《跃迁》P234-235
P234
P235
【I：用自己的话重述原文】（必选）
要求：符合I便签的标准——诠释、清晰、准确、致用
wath，ETA脱困四问，一看就能理解“脱困”，脱在事情或情绪的困境中。
why，脱困只要向自己问四个问题，就能把自己从“困境”中脱出来。
how，ETA脱困四问
E第一问，审视情绪，我在什么情绪中？缓下来，审视自己的情绪。
E第二问，事件事实，发生了什么？用客观不带情绪描述事实事情。
T第三问，清晰目标，我本想要什么？找到情绪背后的初心，期望或目标差距。
A第四问，改变行动，我该如何改进？改变行动达到目标。
where，适合在自己情绪缴动时，因事情与他人发生冲突生气时。
【A1：描述自己的相关经验】（必选）
要求：符合A1便签的标准——鲜活、故事、对应、反思
记得2019年8月10几号中午，我下班12:40回来，一推开门看老公小孩坐在家里看电视看手机，走进厨房发现没煮饭菜，等我回来煮，我气炸了，情绪一上来唠唠叨叨不停，每个都骂一顿。
反思：
如果学习ETA脱困四问，情绪就不会这么激动。第一问，一餐饭值得自己发这么大伙？弄很自己情绪不好全家情绪也都污染。第二问，不就是一餐饭，大不了下餐馆，或下面条10分钟或…很简单事情。第三问，我本来就是要吃餐饭的。找到差距：心里想差回来就顺饭吃，事实没有冷锅冷碗。第四问，改变行动，自己动手，发动全家一起动手。这样就是很好的和谐家庭。
【A2：我的应用（目标与行动）】（必选）
要求：符合A2便签的标准——目标、行动、关联、可控
目标：七天内不发脾气
行动：出现情绪缴动时，或事情想不开时，或事不如愿时，自己深呼吸3三下，问：我为什么发火？发生什么事儿？我目的是什么？怎样和谐？如没办法控制再深呼吸3下，重复问：我到底想要什么？问到明白。
