你相信自己、喜爱自己、信赖自己吗？这本书《恰如其分的自尊》由克里斯托夫·安德烈和弗朗索瓦·勒洛尔共同编著，克里斯托夫是法国著名心理学家、精神科医师及畅销书作家。我们从书中可以看到很多问题，它帮读者科学地为自己的自尊心做专业、全面的自我体检，告诉读者从童年到青少年期间，自尊心是如何形成的，以及情感生活、伴侣生活、职业生活给自尊心带来的重大影响。让我们跟随作者来一场自尊之旅吧！
01你尊重自己吗？
自尊是我们怎么看待自己，是否喜欢我们眼中的自己。早上静坐时，我想起青春时代的自己，想起的是那个脸上带着忧郁，没有笑容的印象中的我。感觉自己在美好的时代少了很多快乐和笑容。但是三十加的我，越来越认识自己，喜欢自己，时常能体会细微的感动和幸福。我觉得好好认识自尊对青少年、中青年、老年都有很大意义。
作者书中讲，构成自尊有三大支柱：自信、自我观、和自爱。三者的适当组合，才能让人拥有恰如其分的自尊。我们从以下几个方面理解分析三大支柱：
1.自爱是最重要的成分，自尊意味着自我评判，而自爱是完全无条件的。作者认为，自爱在很大程度上取决于我们的家庭在儿童时期给予我们的爱以及情感滋养。这让做父母的我们注意要给孩子足够的爱和肯定。自爱是基石，是人内心深处最为秘密的一个部分。
2.自我观是指我们看待自己的目光，对自己优缺点的评估。作者说，一个人对自己的评价主要来自于他的家庭环境，特别是父母为他制定的发展目标。有些孩子被称为“肩负重任的孩子”，如要求孩子考入名校等，注意目标超过能力，会导致孩子焦虑，自尊心受损。
3.第三大支柱是自信。自信主要来自于我们所接受的家庭教育模式和学校教育模式。父母要言传身教，鼓励孩子接受失败，从失败中汲取教训。
历史上的伟人既有高自尊的，也有低自尊的。本杰明.富兰克林曾写道：爱上自己的人天下无敌。而法国卢梭自尊比较低，可以在《忏悔录》中看出一二。
自尊低的人在日常生活中有哪些表现呢？
1.自尊较低的人往往表现得非常谨慎。他们对自己认知不足，坚信问题的正确答案不在自己身上，他们会花更多时间去观察别人，然后照搬在身上，让人感觉缺乏自我。
2.自尊较低的人比其他人更加害怕社会舆论的评判，也十分在意他人对自己的看法，怕自己出错会给别人留下不良的印象。就是很在意外在评价。
3.自尊较低的人很难做出决策，他们犹豫不决，有时甚至反复拖延。
4.自尊较低的人大多数有选择障碍，这在很大程度上归因于他们害怕犯错。
5.自尊较低的人难以做决定，这导致他们非常依赖周围人的意见，继而产生强烈的从众心理。
自尊低的人也有优点。愿意做出让步，更容易被他人接受。重视别人的意见，虚心接受反馈，改进不足。非常谦虚，不容易与人产生冲突。达尔文就是一个低自尊的人。同理，高自尊的人虽然优点不少，但也免不了弊端。他们大多自信、有时固执己见，热衷于冒险，太骄傲。以上这些我觉得挺有道理的，让我们可以边看边对照，感觉下自己是怎样的，也可以看看自己的缺点和优点，调整下自己。
作者认为，高自尊和低自尊很难绝对地评判哪个更好。最重要的是拥有与身边人价值观相符的自尊水平。自尊分为四大类：稳定的高自尊、不稳定的高自尊、稳定的低自尊和不稳定的低自尊。
自尊水平高而稳定的人，心态更为平和积极，也更加坚定，他们不会怀疑自己的价值，可以接受有时无法掌控局势。低自尊的人容易受到外界因素影响。
02自尊从何而来？
作者认为，自我意识是自尊的一大组成部分。来自父母的爱、肯定和鼓励，来自同辈的认可与欢迎，社会的认同和称赞以及亲密朋友的评价都是构成一个人自尊的力量源泉。
儿童在八岁左右，开始具有一种整体的自我心理意识。影响儿童与青少年自尊形成的五个重要方面是：外貌、运动能力、受欢迎程度、行为是否符合规矩、学习成绩。
孩子评判自己，表现出怀疑时，父母可以通过以下几方面科学有效引导：
1.父母主动与孩子进行沟通。倾听他们的疑虑。以后长大也会习惯与身边人探讨自己的困难。
2.父母要与孩子分享自己的建议与经验，帮助孩子理性看待忧虑。
3.父母要谨记避免过分干涉孩子，适当放手，让他独立面对一些困难。也不要打探孩子所有想法，不强迫。
日常生活中，父母给予孩子支持，让他们的自尊得到滋养。两种滋养来源是爱和教育。父母给的爱越多，孩子自尊就越高。教育让孩子知道如何学会得到别人的尊重。
对于成年人，追求自尊主要出现在三种情况：选择伴侣、交朋友和工作中。弗洛伊德说：在感情生活中，不被爱的时候自尊降低，被爱的时候自尊提升。交友中，对于自尊高低不同的人说，联系朋友的时机与目的也不同。注意把握好度。
自尊对于我们生活各方面都有影响，有好有坏，虽不能解释一切现象，但可以廓清人的很多行为和动机。
03你对自己的外貌满意吗？
身材相貌在自尊中占据重要地位，因为在所有滋养自尊的个人能力中，外表是最直接的，与外部条件无关。其他方面都需要通过努力练习才能达到。
对很多人而言，服装的功能不再是简单的御寒或蔽体，而是成为了自尊的义肢或遮羞布。我们要尽量购买适合自己的东西，而不是为了提升自尊，买回一堆不实用的东西。
除了对外表形象的关注，我们应该多从其它途径来提升自己的自尊，而不是一味地追求符合统一标准的外表美。
自尊与个人取得的成功和自我要求有关。作者认为，调低对自我的要求，是对付成功越来越少，自尊日趋降低的有效办法。记得放下也是一种智慧。
另外，把握理想，有助于维持稳定的自尊。注意正常理想和病态理想之间的界限，正常理想是“我希望怎样”，而病态理想是“非怎样不可”。比如我非要成为一个医生，如果不行，也不接受其他职业。这样就不好了，不能有极端的思想和行为呀。
04了解低自尊与抑郁症关系
作者认为，稳定型低自尊的人和不稳定型高自尊的人，患抑郁症的风险最大。
抑郁症表现为：病态持续，对什么事情都提不起兴趣，没有欲望，没有快乐，生理方面也出现问题，没有胃口、失眠、行动缓慢，常常自我贬低，有负罪感，经常想到死亡和自杀，注意力和记忆力受到损害。
抑郁症是一种疾病，低自尊只是一种心理特征。低自尊是精神脆弱，没有特殊生理问题。
研究表明，青少年时期的低自尊有可能导致成年时患抑郁症，而自尊低的孕妇患上产后抑郁症的风险也比自尊高的孕妇高很多。自尊降低到患上抑郁症是一个量变到质变的过程。往往人脉遭遇一些变故或经历郁闷的事情，使自尊水平受到影响。我们不仅要关爱自己，还要多关心身边的人，健康快乐是不容忽视的。
此外，自尊水平低，会导致酗酒。容易形成一个恶性循环。酗酒容易导致抑郁。长期饮酒会让他们对自己丧失信心和希望，使自尊的水平越来越低。我想起以往村里很喜欢喝酒的人，他们的个性和状态，好像是不太爱说话，表现自尊比较低。
05维护和修补自尊方法
当我们自尊受到威胁时，会采取些心理防御机制。它指对于一个自己不能接受或不愿承认的事实，出于对自尊的保护而进行的心理活动或行为。为避免产生痛苦情绪或想法，起缓冲作用。
低自尊的人害怕失败，他们的防御机制主要有回避应对、退缩和否定等，想要获得成功时，会依赖以下几种方法：
1.通过他人的成功来获得间接的成功。比如父母把希望寄托在孩子身上，成绩优异，他们会感到成功。
2.待在群体中。被一个群体接受，有利于保护自尊。
3.幻想、模糊的想法以及虚拟世界。一些低自尊的人有时会沉溺在无尽的幻想之中，沉溺电子游戏、电视剧和小说等虚拟世界中，为了逃避严重折磨着自尊的现实世界。
高自尊的人遭遇失败后，应对方法是：
1.归因偏差。成功归于自己，失败责任归于外部因素，命运或他人。
2.关注别人的错误，向下比。倾向于将自己与能力不如自己的人比较，使自己安心。
3.对评判者的批评。喜欢听到积极评价，非负面评价。
为了持久地保护和增强自尊，作者建议可以从以下三个方面进行努力，分别是改变与自己的关系，改变与行动的关系，改变与他人的关系。
改变与自己的关系要点：
1，认识自己。认识你对自己的看法，认清自己的能力和局限。
2，接受自己。接纳自己，能够接受缺点并予以改正。
3，对自己诚实。想要改变对自己的看法，就要对自己诚实。
改变与行为的关系要点：
1，行动。确定自己的目标后，要立即行动。
2，不再“自我攻击”。对自己批评性的成见，通常是父母话语的内化，我们一定要意识到它的存在，给予自己鼓励，停止这一行为。
3，接受失败。从中汲取教训，为成功打下基础。
改变与他人关系的要点：
1，自我肯定。是指表达出自己的想法、愿望、感受的同时，又尊重别人的想法、愿望、感受的能力。不仅提高自尊，也可感到愉悦。
2，换位思考。一种倾听、感受、理解、尊重他人观点能力。有同理心，接受不同声音存在。
3，依靠社会支持。必要时寻求支持，合理使用社交人脉。
改善自尊方面出现的问题，作者提出几个可行的建议：
1.将抱怨转变为目标。改变表达方式，如用“我希望”代替“我受够了”，看到自己的需求，找到解决办法。
2.选择适当目标。目标可以定期重复，明确且贴近现实，对自己有益。
3.分阶段进行。循序渐进，中间有缓冲和过渡。
如果你觉得自己目前无力去改变自尊方面问题，那不妨求助专业人士，接受药物治疗或心理治疗。
通过对本书了解和完善自尊的学习理解，让我们更好地明白自己，梳理自己，接纳自己。希望我们能通过学习，思考和改善自己的问题。学会认识自己，接纳自己，拥有恰如其分的自尊，自信自爱，提高我们自身的频率，更喜乐地生活。
