首先我要感谢许老师和小伙伴们的信任，让我给大家分享我是如何觉察自己的。为了让大家更好的去感受觉察，我们先开始玩了一个游戏，大家一起感受一下自己的身体和感觉，这样有助于大家理解抽象的理论。
一、什么是觉察，觉察是一种能力，每个人自身本能的一种能力
觉察训练是向内在看的，体验觉察我们的身体和我们内心的状态，而不把能量投向外在。在练习觉察时，我们仅仅是去观察我自己的言语及行为，态度及思维，情绪及身体感受等等。不把能量投向引起这些的外部境况。
觉察是对正在发生的事情的观察，觉察只能是当下的！对过去的观察其实是对当下记忆的觉察。觉察力训练，就是学会如实观察：用苍蝇视角观察不带有任何自我的主观成见，只是看着听着。保持静观者的状态，训练自己逐渐把能量交给觉察，以保持专注而自由的觉察力，不被念头、思维、情绪及习性捕获并消耗能量。这样就能自由的面对当下的情况来选择，而不是被思维所掌控。
举例：当我们回忆起儿时的信念，觉得父母一点也不爱我们，在这个当下我们可以用苍蝇的视角，去看儿时发生的事情，不带评判去听去看以前的事件，真的是象小时候我们想的那样吗？
在我儿子五岁时，孩子刚手术出院时孩子的爷爷来家里帮忙煮饭，有一次他老人家见中午菜还有剩余，晚饭时只煎了两个荷包蛋算是添了一个菜。晚饭四个人只有两个荷包蛋，我很敏感，马上就生气了。我心想着怎么这么偏心眼啊，家里又不是没有蛋了，为什么要这样对我，内心又气又委屈。觉得他老人家根本没有把我当一家人看，我甚至还做了比较，想到我父母对女婿和媳妇就不是这样做。这样想内心真的是难受得不行，后来我突然赌气一想：“哼！等孩子爷爷走了我自己给自己煎鸡蛋吃，想吃几个煎几个。”哈哈。。。当这个念头一起来后，前面的愤怒委屈就不见了，等孩子爷爷走了我也无需再煎蛋安慰自己了。我没有指责自己的情绪相反我很接纳自己的情绪，后来我静静陪了一下自己，梳理了一下这整个事情。我问自己，孩子爷爷真是没把我当一家人看吗？他有什么心里话儿都是跟我说的呀，他老人家省吃俭用，但从来对我不会干涉也不抠门。为什么他是这样对我呢？我用苍蝇的视角去重新看这事的过程，我发现他老人家也没吃煎蛋。那为什么他会认为我会跟他一样不想吃煎蛋呢？哦！原来是因为我平时都是跟他抢着吃剩菜，我会心疼老人家，他会觉得我跟他一样无需求。我为什么这么小的事情我会有这么大的情绪呢？原因是孩子手术这让我很焦虑我也连日在医院一个人没白天没黑夜地照顾孩子疲惫不堪，我内心极其缺爱了。
在觉察力训练中，每个人都能学会区分觉察与认知、思维的差别，体会什么是真正的觉察。觉察如同黑暗里点亮一盏灯，它能驱除黑暗，用觉知的智慧之光去观照自己，有光的地方黑暗自然消失。所以觉察不是要和自己的阴暗面去斗争和对抗，而仅仅就是观照，觉察到哪里，观照就到哪里。觉察与顺其自然的平等心，就自然能够净化我们的身心。
我想让大家了解如何区分观察和评论，说事实是观察，下面哪些是评论哪些是说事实：
1.他没有把我当一家人看。（评论）
2.他煎了两个蛋，一个是给儿子一个是给孙子。（事实）
3.他是一个很偏心的公公。（评论）
4.我女儿很没有责任心。（评论）
5.我儿子这一周有三天没有按时交作业。（事实）
觉察的意义是向内看，以自己为中心，去体会感受、表达感受。产生感受的根源实质是自己的需求未被得到满足。我可以选择自我满足自己和发出请求寻找帮助。拿我自己的例子来说，孩子爷爷晚餐煎蛋没有我和爷爷的份，我的感受是不被爱和重视，感受的感受是愤怒和委屈。引起我的感受的原因是我耗了太多的能量了，非常需要关爱。
下面我想举几个例子，大家可以感觉一下这么说的你的感觉如何：
(1)我希望你能爱我，希望你对我好。
(2)我很累，我想睡一会儿，你能带孩子出去玩一小时吗？
(3)你都不爱我，我很生气。
(4)今晚我不想煮饭，你能准备晚餐吗？我想两荤一素和紫菜蛋汤就可以了。
(5)老爸，我也想，您能也为我煎两个蛋吗？
2和4、5是在寻找帮助，而不是用指责的方式说含糊的需求，让人听不懂你的需求。
二、每个孩子行为的背后都有TA的理由也许你不理解，也许你感到非常生气也许你不认同，但孩子一定有自己的理由。
说说我自己的儿时做作业磨蹭的事情吧，小学的时候其实我做作业真的很磨，三四年级都是作业写到十点多有时甚至十一点多，印象中我真的很不想做，一边做一边发呆或是跟我弟弟会玩一小会儿，但是我会怕作业做不完老师会批评和处罚，所以我再磨我都会做完，这个过程真的是非常辛苦的。过去经济不发达科技也不发达，比较有利的地方就是老师不会随时联系到家长，所以父母给我这方面的压力也就没多少大，而是顺其自然放任我自己安排。每次放暑假的作业最让我痛苦，我一开始就是玩啊玩，一直拖到快开学我才拼命地赶作业。这样其实是挺耗孩子的心力的，这样痛苦的日子我一直到小学毕业。上初一后我就下决心不再那么纠结痛苦磨蹭了，也是在初一时我意识到我的人生只有靠念书才能离开贫穷的郊区，读书可以改变我的命运，有了这个内在动力，爸爸三年不在家我也挺用功念书的。现在想想我的行动力极强，跟儿时的这些经历都是有关联的。
另外我想说一个自己小学时候发生的事情，在我小学三年级时有一次我在边做作业边玩的时候，我不小心把自动笔的盖子吞到了咽喉里，我没敢跟父母说，自己害怕了一个月，深怕自己会因此而死亡，在那一个月里我根本无心做作业每天都活在恐惧中。通过这事我想告诉家长朋友们的是，很多时候孩子没有动力做作业，很多原因我们根本不了解，特别是我这种只报喜不报忧的孩子，更难让父母了解到我的困难在哪，家长不能只盯着问题不放。
孩子发脾气和犯错，很多时候是孩子根本就不知道如何选择正确的方式方法去表达和处理问题，站在孩子这一边，不是纵容易孩子，也不是鼓励孩子犯错，而是停下来，给孩子一个机会，倾听孩子的感受和理由，从孩子的角度看TA的世界，从TA行为背后，去了解TA的想法和动机，我们这样才可以走进孩子的内心，建立可以真心交流的关系，才能真正地引导TA帮助TA。在孩子每一次犯错的时候往往就是我们拉进亲子关系的最佳时期，降低我们对孩子的期待有助于我们跟孩子保持良好的亲子关系。
三、最后我想分想一个亲密关系，我们经常在有了孩子以后，会把重心转移到孩子身上，忽略亲密关系，在没有自我觉察的情况下有情绪时就无意识地撒气在伴侣身上，要知道TA来到我们的身边TA要教我的功课：
当TA靠不住，就是在教你学会独立自主；
当TA总是爱控制你，就是在教你要学会尊重自己，为自己划清界限；
当TA总是不太理会你，就是教育会你学会自己在生活中找乐子，不要依赖他；
当TA对你不好，其实就是在教你要学会爱自己，对自己好。
什么是爱自己？爱自己其实就是一种把正向能量倒回自己身上的做法，与自己的思想相处，与自己的情绪相和自己的身体所联结，爱自己的身体。以前我是一遇到问题就特别怕和焦虑，这些情绪我非常排斥，所以我就急切去第一时间解决问题，让自己的负面情绪消失，这就是不能跟自己的情绪相处。当自己不能爱自己时去指责伴侣，或是选择离婚逃避伴侣给我们带来的功课，问题就解决了吗？不，不是这样的！这就好比你没有学会游泳去怪泳池不好，从北京的游泳池换到上海的游泳池，你就会游泳了吗？我们真正需要的是什么？
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