文/莲柔漪

我是莲柔漪，坐标北京市，是俩个孩子的宝妈。

我的笔名是无戒老大和贝总一起帮我想到的，我的一个好朋友看到我的笔名说：莲弱柔情泛涟漪。总之我特别喜欢这个笔名就对了，而且会一直用下去。

我2019年12月份注册了简书平台，并且成功坚持写文日更了365天。大概在今年四月份左右，成为了无戒老大的学员之一，并进入了无戒学堂夏季年度IP营。

想要分享《自控力，你不是迷茫，而是自制力不强》这本书，是因为曾经有人说过：“人生最大的敌人不是别人,而是自己。”只有先战胜了自己，任何事情和困难都会迎刃而解。

自控力，就是自我控制的能力，指一个人对自身的冲动、感情、欲望施加的控制，是一个人自觉地调节和控制自己行动的能力，自控力强的人，能够冷静地对待周围发生的事件，有意识地控制自己思想感情，约束自己的行为，成为驾驭生活的主人。

自控力的本质在于对于自我情绪及心态的调控，秉持自我完善的强烈渴望并能够长期地坚持，不断在实践修习中努力突破自己，超越自身。

如果你现在正处于迷茫期，被自身的负面情绪所影响，那么这本书也许会对你有所帮助，

本书共分为八章，每一章也都有独立的几小节内容，直接奉上内容。

第一章是自我即仇敌：战胜自己，你就赢了。

本章的内容分为八个小节。

生活中，不论什么人都需要努力去做有意义的事情，向着自己的目标出发。人的人品道德大多是在自己的性格、知识、家庭环境以及亲人朋友的影响下形成的，但更多的来自于自控能力。也许控制好自己并不容易，然而一个自我控制能力强的人，即便在情绪非常激动的状况下，也能很好的控制自己。

只有能控制住自己的人，才有能力控制别人。

试着掌控自己的情绪，不做情绪的奴隶，做心情的主人，好的心情来自积极的心态，这种心态将会促使你充满力量，去获得财富、成功、幸福和健康。

再糟糕的事情，只要不灰心，抱着积极的心态，拥有一颗快乐的心，就一定会柳暗花明。

我们所见的往往并非是事物的全部，你的眼睛看见什么，心情沮丧就绝对不会看到明媚的阳光，反之心境愉快的时候，嘈杂声也会变成欢笑。

总之，要把事情往好的方面去想，积极的面对生活中的人和事，看见别人蹦蹦跳跳很快乐，请不要去羡慕别人，因为你自己也可以这样。

世界上的人和事，从来都没有十全十美的。金无足赤，人无完人，不管伟人还是凡人，都会有各自的不足，有的人深陷挫折，有的人天生残疾，每个人的烦恼都是不一样的，就看保持什么样的心态。

自暴自弃？自怨自艾？抱怨人生？

不，每个人都有缺陷，也会有长处，唯有用正确的心态来看待这些缺陷和不足，学会包容，抱怨才会越来越少，幸福才会越来越多。

自卑的产生会抹杀掉一个人的自信心，挫折不可避免，想要变得有自信，就必须让自卑感消失，勇敢是信心的朋友，恐惧是信心的死敌。面对成功的时候心存太多的恐惧和忐忑，很容易与成功擦肩而过。

有人畏缩，得到的也会失去；有人勇敢，失去的也会重新得到。我们也许没有能力一次就取得大的成功，但我们可以积累无数个小成功。一个小成功并不能改变什么，但无数个小成功加起来就可以让我们成为巨人。

有时候，我们只要再向前迈进一步，再坚持一下，就能把“不可能”变成“可能”，没有不可能的事，只要你敢做，突破自己，一切皆有可能，不要小看心理暗示的力量，遇到困难的时候，给自己一些鼓励吧！

第二章是自控心性：从现在起，做一个快乐的人。

本章的内容分为八个小节。

情绪是可以传染的，不管是积极还是消极的情绪都具有传染的因子。要学会控制自己的心情，而不是让别人左右你的心情，如果可以，请尽量远离消极情绪中的人，凡事要有主见，专注于自己的心情，实在避无可避，可以寻找传递给你消极情绪的人的优点，加强对“坏情绪”的免疫力。

在任何情况下，都不要为任何事烦恼，把工作和生活区分开来，人生在世，每个人的前进道路都是布满荆棘的，每个人的生活都不可能尽如人意。

“祸兮，福之所倚；福兮，祸之所伏。”

这句话的意思是福祸相互依存，可以互相转化，坏事可以引出好的结果，好事也可以引出坏的结果，也就是说，在一定条件下，福能变成祸，祸能变成福。

在一个人的一生中，太多的福祸是难以预测的，总会有沉有浮，人生中的恩怨、悲喜以及功名利禄，通常都是相互贯通的。

时刻持有一颗积极向上的心，第一个是要积极客观地对待发生在我们身上的遗憾，要在最短的时间内接受这次灾难造成的遗憾，不要纠缠在里面，日复一日的抱怨上天对我们的不公，只会加重我们内心的苦痛。第二个是要尽自己最大的努力修补那些由于自己的失误所造成的遗憾。

生活中，许多人明知生气无益于身心健康，可又不容易将抱怨的源头从心中拔出，即刻起，请不要因小事而抱怨，无须为琐事耿耿于怀，久而久之，就会与抱怨绝缘，与烦恼绝缘，人生苦短，人的精力都是有限的，何必都浪费和消耗在抱怨之上，如果生活中，没有了抱怨，该多么舒心如意，学会释怀最重要。

在这个世界上，人们不可能独立地生存，可以说自从地球上有人类出现以来，人与人之间就存在着交往，因此，自我封闭对于人类来讲几乎是不可能的。人是高级的感情动物，注定要在群体中生活，适时恰当地进行感情投资，对于建立一个好的交际圈十分有效。

人与人之间更不需要攀比，想要成功就必须有长远眼光，扩大并巩固自己的交际圈，在别人遇到困难的时候主动帮助，不计较自己对别人的付出以及别人对自己的亏欠。

保持一颗平常心，有句名言说：“人活着应该让别人因为你而得到快乐。”自私只能让人活在孤独与悲痛之中，但是爱与分享带来的是温暖与幸福。超越狭隘，帮助他人，用善意的目光去看待一切事物。

在这个人世间，只要我们每个人都付出一点点，即使是做一件不值一提的小事，也会使世界充满温暖，使生活充满幸福与快乐，只要我们简单，快乐就很简单。

第三章是心灵越狱：你不恨这个世界，这个世界就不会恨你。

本章的内容分为七个小节。

大怒、敌意、沉默、生气都是愤怒的表现形式，我们应该尽量避免愤怒的产生，别人永远都是你的镜子，如果你对别人微笑，别人也会对你报以笑脸，同样，你的怒火也会招来别人的不满。

有人的地方就有矛盾，而有矛盾的地方就有憎恨，生气与憎恨的情绪会蒙蔽我们的双眼，会混淆我们的心智，不能明辨事理，变得不可理喻，让我们看不清前行的路。

我们应该像调整水温一样，调整我们的思想，如果水太热，我们就要停止加柴，停止加热。放弃憎恨，其实是对自己最大的仁慈。

很多人经常抱怨对手抢走了自己的成功机遇，但竞争对手的存在对我们来说是非常有好处的。能让自己主动自发地去提高自己，看到自己的劣势和对手的优势，学会和欣赏对手的同时，向对手学习，才会有学习的方向，要想获得成功，不仅要努力，还需要有一个好的竞争对手。

我们和对手之间的关系很微妙，是相互依存的，善于向对手请教，为对手喝彩不会降低我们自己的身份，经过较量切磋，你肯定知道对方强在哪里，优势在什么地方，在祝贺对方的同时，明确地说出来，然后承认自己的不足，以后还要向对方多多学习，没准儿还能使你和对方成为好朋友。

没有人是没有缺点的，也没有人是只有缺点的，包容别人的缺点，对他人的不完美给予理解，得理也要饶人，“得饶人处且饶人。”不仅能让你在道理上战胜别人，更能使你在赢得信任和尊重上胜对手一筹。

感谢那些伤害过你的人，也许要想当作什么事情都没有发生过，真的很难，但是可以慢慢地想想以往一些好的事情，缓和内心的不满情绪，即使让你觉得心神俱伤，精疲力竭，却给了你最宝贵的经验。

只要自尊、自重，及时调整心态，改变思想，由内而外地改变自己，从而获得愉悦的身心。

第四章是保持理性：从此不再焦虑和紧张。

本章的内容分为八个小节。

焦虑时，人们的目光不仅停留在那些勾起焦躁的事情上，而且会因为这种焦虑备受煎熬，每当焦虑靠近时，先不要分析产生焦虑的成分来自外界还是自身，或者焦虑的身体化症状，而是培养与树立“无所谓”的心态，“无所谓”并不是充耳不闻、视而不见，而是从另外一个角度看清事情的本质，用一种旁观者的态度去面对。

将焦虑情绪的限度降到最低，也可以让忙碌占据一切，让自己没有时间去忧虑。

每个人都存在紧张感，紧张是一个人对外界事物在神经和肉体上的强化，适度的紧张能提高人的反应速度和活动效率。但是持续的紧张状态会破坏一个人机体内部的平衡，严重的会被疾病困扰。

心理专家认为，要想避免紧张情绪给身体带来伤害，最好的办法就是保持放松，多参加活动，保持理性和冷静，也可以找个倾诉对象，避免紧张情绪，别让弦绷得太紧。

重新树立信心，坚持自我不放弃，学会减轻压力，学会充电，适量参加运动，人与人之间和谐相处，适时释放，做自己想做的事情，品品茶，逛逛街，改变形象，让心情放轻松，让你远离工作低潮，掌握节奏，张弛有度。

出国度假、游览名山大川，也许不是所有人都能实现的，但学会爱护自己，忙里偷闲，则人人都能做到。

古人云：闲庭信步，看门前花开花落；宠辱不惊，望天上云卷云舒。迈向成功，贵在从容。

第五章是不再依赖：你的人生只能由自己选择。

本章的内容分为七个小节。

人生就是一次最有意义和刺激的探险，它在奉献给我们“蜜饯”的同时，又悄无声息地在我们面前布下了许多的“迷洞”，来考验我们的坚持与胆量。

掌握自己命运的重大力量之一是选择，要掌握自己命运，就必须掌握选择的力量。只有做出正确的选择，所付出的努力才会有回报。人生的道路不会一帆风顺，需要凝聚力量，如果坚信自己是正确的，就要勇往直前地走下去，而不要踌躇不定，更不要在乎别人的看法。

不管别人怎么说，记住，命运始终把握在自己手中，并不在其他人的手里。

成功的含义对每个人而言都不同，但无论怎么看待成功，必须要有符合自身的定位。为自己找到人生中的定位，定位对我们很重要，它决定并改变着我们的人生，就像我们选择写作一样，确定我们自己的人生目标，规划自己要走的道路，更不要在乎别人对你的指责和嘲讽，直面别人对自己的批评，不要受到别人的影响，坚持不懈，勇往直前。

走自己的路，你是自己的设计师，成败全由你自己决定，你的生命，要靠自己去粉饰，点亮人生。

第六章是承受挫败：成功都是用坚持熬出来的。

本章的内容分为九个小节。

不满足于现状，不为眼前的成功而骄傲自满，这就是进取心，才会继续奋斗，只有保持清醒才能看清方向，不断进取，一切皆有可能，发挥潜力，战胜困难。

有些困难并不如你所想象的那么可怕。人的潜力是惊人的，很多时候，你认为自己无法承受的事，往往最终都能不费力气地承受下来，人生没有无法承受的事，相信你自己。只要勇敢面对，你就能承受得了，能够承受痛苦，生活才会更加美好。

黑暗只是光明的前兆，风雨之后总会有彩虹。

面对挫折，抓住每一个成功的机会，哪怕只有万分之一的机会，也不要放弃，有些人走出困境正是靠这万分之一的机会。在通往成功的道路上，成功有时来自很小的机会，当成功的机会降临时，关键是能否发觉并抓住它。上帝高深莫测，不会偏袒任何人，上天对任何人都是公平的。

厄运最大的特点就是不会一直存在，因此，当遭受厄运的打击时，一定要相信，幸福很快会来临。

不要诅咒眼前的黑暗，在黑暗中摸索前行，充满对光明的渴望，才是最佳心态。一直点亮心中的明灯，相信光明很快就会降临。

信念使我们离成功更近，信念是一个人的精神寄托。强烈的自信心加上能够使人奋进的信念，有信念就有行动的力量，能助你战胜任何困难，任何时候都不要放弃信念。

对一个有着坚强信念的人来说，衰老和疾病也并不可怕，用信念支撑行动，就能健步向前，拥有一个意想不到的人生。

哀莫大于心死，只要自己乐观、积极、充满希望的心不死，就要学会享受生活，不要丧失生活的勇气，你会发现人生依然是绚丽多姿的，努力去奋斗，最终会实现我们的目标。

无论何时，自己心中都有一盏明灯，只要心灯不灭，就有成功的希望，指引自己前行的心灯就是自己不曾放弃的梦想。

第七章是拒绝拖延：没有行动，你靠什么成功。

本章的内容分为五个小节。

在工作和学习中，觉得可能做不完或是觉得今天太疲劳了，就不如明天再做，没有今日事今日毕，不立即执行自己的任务，今天拖到明天，明天拖到后天，结果无法完成任务。

明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。

拖延的人常会陷入恶性循环，拖延会侵蚀人的意志和心灵，阻碍人潜能的发挥，它是一种顽疾，是最具破坏性的、最危险的恶习。想要克服它，不留余地，一定要下定决心，准备改头换面。

你可以每天早上先列出你立即可以做的事情，从最简单和用时最少的事情开始。保持对一件事情至少五分钟的热度，要求自己针对已经拖延的事项不间断地做五分钟，时间一到就停下来，休息片刻后再重新开始，当你慢慢变得不需要停顿时，就可以欣赏自己的成绩了，而且满足了自己的成就感。

要做到绝不拖延，就从现在做起，克服拖拉，今日之事今日毕，要学会自律，对自己的拖拉行为要毫不留情地制止，不要在自己拖拉的时候还给自己奖励，克服拖拉的最佳办法就是让它逐渐在你的生活中消失。

决不拖延，同时要把效率放在第一位，“效率”不等同于“瞎忙”，改变“瞎忙”的状态，提升自己的执行效率。

要对一些不必要的事情说“不”，使用“优先表”，应该有一个处理事情的优先表，列出自己一周以内，必须解决的一些问题，并且根据重要性和需求程度排出相应的工作进程，使自己的工作能够稳步高效地进行。

要提高做事的效率，分清事情的轻重缓急，把头等大事放在首位永远是一条黄金法则，该急办的立刻办，涉及了一个时间管理的问题，设定事情的优先顺序。

分为四种类型，重要而紧急、重要但不紧急、紧急但不重要、不紧急也不重要。

设定事情的优先顺序，有条不紊的去执行，该速战速决的一定要快刀斩乱麻，赶快办妥，应该拒绝的绝不能迟疑，快点回绝。能缓的事情不要急，应该拖一拖的事情绝不可冒进。

每个人都需要根据实际情况来判断自己的执行是否高效、是否没有拖延、不打折扣，并采取有效的措施。

成功需要刻苦，勤奋是检验成功的试金石，抛开那些消极的想法，勤奋工作，在做人和做事方面都是可以非常优秀的。俗话说“勤奋是金”。天道酬勤，即使你才智一般，想脱颖而出，就必须付出更多的勤奋和努力，拥有积极进取，奋发向上的精神，勤奋让你走向卓越，靠勤奋走向辉煌。

成功需要积极进取，一个人的成功说易也易，说难也难，关键是必须有积极进取的精神，并且能观察入微，努力学习，不畏艰辛，这样才有可能获得胜利与成功。

第八章是细致认真：严控行动，杜绝意外。

本章的内容分为五个小节。

从古至今，世界上没有一个人是靠马虎和敷衍成功的，马虎和敷衍是“失败之源”，马虎大意是致命伤。

由于疏忽、敷衍、偷懒、轻率而造成的失误无时无刻不再发生。无论是一种重复了千万次的日常工作，一个技术上的细节，还是一位陌生的客户，只要不认真对待，加倍的“恶果”就可能回报我们。

不认真是一种现象，其实也是一个借口，无论它是什么，都是我们成功的“杀手”。

还有必须脚踏实地，通过对自身实力的衡量，不断地调整自己的方向，踏实务实的人比浮躁的人在人生和事业上走得更远，才能一步一步接近并达到自己的目标。

人生由细节构成，事业由细节构筑，细节中往往包含着决定成败的因子。一个人如果能养成处处认真、谨慎细心的工作习惯，那他也就握住了成功的脉搏。注意培养细心谨慎的习惯，为未来的事业打好基础。

逆境与困苦中最容易看出一个人的品性到底如何，细节其实也是一个人心灵的真实反映。

看上去微不足道的细节，往往会影响一件事情的大局。我们没有任何理由拒绝关注细节，就如同一个女子不能容许脸上沾染一点墨迹一样，认真对待每一个细节，考虑周到，做事尽量谨慎一些、稳步地发展。

读完这本书能让我们自己远离抱怨、执念、胆怯、嫉妒、自私、虚荣、悲观、冲动、仇恨、焦虑、紧张、依赖等负面情绪，让我们变得更积极热情、大方和包容，营造一个宽松的环境，在工作和生活中更加游刃有余。

每一章的每一节也都有实例，一个独立的故事，从中我们也可以受到很多启发，也许别人身上发生的事情，正在我们自己的身上发生，在这里我就不多做阐述了，如果我激发起了你的阅读欲望，大家可以自己再去读一读这本书，肯定对自己会有所帮助。

自控力的本质在于对自我情绪及心态的调控，秉持对自我完善的强烈渴望并能够长期地坚持，不断在实践修习中努力突破自己。只要我们多多磨练，就能够做一个“自控高手”，营造一个有利于自己生存的宽松环境，在工作和生活中游刃有余。

这本书是李萌编著。编著，是指整理、增删、组合或编排他人著作而形成的新的作品。严格的来讲编著属于汇编作品。

非常感谢大家，还有耐心的陪伴，今天的读书分享就到这里。