2024-12-5 跑步

下班回到家，然后立刻清洗早上来不及洗的碗，收衣服叠衣服，调电动车，清洗浴室的水垢。特别是清洗浴室水垢之后，玻璃眼看着明亮多了，心情好了一些。然后去跑步。
今天按照7分钟左右的配速跑，心跳平均150多，感觉比较舒服。上周跑了1000米不到就会感觉膝盖疼，然后跑跑停停。现在跑2000米膝盖也没有痛的感觉了。一周的时间，觉得效果很明显。我猜测应该是在能承受的范围内，不停向极限逼近，就能比较快速的提升极限的高度，收到明显的效果。当然前提是安全的，能承受的范围。我跑800米感觉到膝盖开始隐隐作痛，停下来，走几十米，然后再跑一小段，又感觉到痛，再停下来，走几十米。反复多次，一周就能做到跑2000米而感觉不到膝盖痛了。接下来我逐步提升到3000米，4000米。
右边肩膀的伤也是如此。之后我跑完步之后，就在健身器材那里，找高度合适的杠子，做强度小的俯卧撑。然后逐渐增加强度。看肩膀也能不能逐渐恢复。