如果你曾有过暴怒的经历，就会清楚那是一种多么不自由的状态：身体会感觉到心跳加速、呼吸困难，整个人也都被困在情绪中。与此同时，自己当下所有的想法、语言和行为都会变得异常冲动。
正因愤怒能让人在短时间内快速失去理智，在这个世界上才会发生那么多令人追悔莫及的事情。
虽然人们可以采用一些方法暂时平息怒火，但直面愤怒背后那个真实的自己却不是一件容易的事，这也正是战胜负面情绪的关键所在。如果花一些时间认真考虑这些问题，无论对自己还是他人，都有可能减少很多不必要的伤害。
01愤怒的破坏力
作为人的一种普通情感，愤怒有它的双面性。适当的愤怒会帮助调整人与人之间的关系，过度的愤怒却几乎毫无利处，它不仅能使一个人的攻击性迅速变强，也会引发一系列的负面感受，如愤怒过后产生的无助感、消极感等等。
曾有种说法将人们愤怒的特质与自身能力联系起来，认为一个人的脾气与能力成正比。为此，华沙大学教授Marcin Zajenkowski 展开研究，招募了528名大学生填写调查问卷。测试结果表明：高愤怒特质的人会对自己的智力和能力产生偏见。
“具有高愤怒特质的人倾向于高估他们的能力，即认为他们比实际更聪明。这种愤怒与自恋的幻想有关。”Zajenkowski说。
随着上述有关愤怒特质影响能力的幻想被打破，人们更需要正视愤怒的破坏力，尤其是对身体的实质危害。
当一个人出现暴怒，无论对当前状况还是外界的人、事、物，都不会产生太大影响，身体才是负面情绪的直接承受者。诸如“心脏血流增加一倍”、“免疫系统罢工6小时”、“加速脑细胞衰老”等现象都直接或间接地证实，“气大伤身”这句话绝不是危言耸听。
此外，与火山爆发式的愤怒相比，压抑式愤怒则将攻击性转向自身，成为抑郁症与癌症的致病因素。
事实上，很多人明知道生气的危害，却依然忍不住发脾气，在被愤怒牢牢牵制的情况下，一切想法、语言和行为都将充满暴力感。但等到人们情绪恢复正常后，也会对自己的所作所为感到匪夷所思。
如果你常常被愤怒困扰并希望有所改观，就需要回到愤怒的源头，重新认识它。
02 愤怒的主要原因
引起愤怒的因素有很多，可以划分为生理层面和心理层面，后者又可以进一步划分为意识层面和潜意识层面。
1、生理层面
一个人的生理状态很好，产生消极情绪的可能性会更低，就像长辈们常说“身体健康就不会轻易发脾气”。但在现代社会中，这句话已经很难适用了，尤其无法忽略外界环境对人体的影响，这将会在下文中继续谈到。
生理层面最常见的例子是由于人们的睡眠不足致使脾气暴躁。关于睡眠质量对情绪的负面影响已被国内外许多研究人员证实，其中患有失眠、神经衰弱、高血压等疾病的人们更需要注意，正因这些疾病会直接影响到睡眠质量，导致他们易怒的可能性也会更大。
此外，中国传统医学认为肝气的疏泄作用失常（肝失疏泄）也是引起易怒的重要原因，肝气郁结、肝气虚弱、肝火大都是肝失疏泄的表现。通过调理让肝气疏通，使肺腑经络之气的运行畅通无阻，可以减少怒气的发作。
2、意识层面
意识层面是指人们可以意识到的一切引起自身愤怒的原因，主要表现为人的基本需求与外在的失衡。
人的基本需求普遍是相通的，比如人都需要被尊重、关心和理解，而当被别人误会时，大多数人都会产生委屈、气愤的情绪。
另外，由于工作、学习产生的压力、焦虑、恐惧、沮丧等负面情绪，都与愤怒息息相关，生活中的许多负面情绪如果不加以调整，累积到一定程度都有可能会转化为愤怒。
尽管社会可以高速发展，但却无法改变生活的局限性。因此对于这种性质的愤怒而言，如何观察和调整内在与外在，如何权其轻重做出选择，都比只着眼于愤怒本身更重要。
3、潜意识层面
与上述“意识层面的愤怒”相比，潜意识中的愤怒会复杂得多。
冰山理论告诉我们，能够被自己和外界所看到的行为表现，被喻为露在水面上八分之一的冰山角，而隐藏在水面下占八分之七的冰山体才是我们真正的“内在”，如此可见潜意识的力量。
《改变思想，信仰和情绪反应的实用指南》一书的作者Gary van Warmerdam曾讲述一个案例：
杰克带着妻子艾米丽和两个孩子一起去度假，在整理汽车时，只因看到妻子将垃圾装进袋子里，杰克的情绪就突然爆发。杰克受过良好的教育，事业很成功，也很爱她的妻子，但却经常在家一边发怒，一边抨击艾米丽。
经过心理治疗，杰克发现令他痛苦的真正原因来自他与艾米丽的比较所基于的自我判断。与妻子相比，杰克觉得自己的形象很失败，他认为妻子“太好了”，自己“不够好”，对自身的否定就一直压抑在潜意识中。因此每当看到妻子为家庭付出，杰克大脑中“我不好”的想法也就会一直被强化，由此触发他歇斯底里的愤怒。
这个案例看起来很极端，但人们的潜意识就是如此难以觉察，尤其是对经历过特殊伤痛的人来说，他们的潜意识中埋伏着各种错误信念和情绪死穴，一旦被外界触碰，便会突如其来地爆发，所有这些错误信念与情绪死穴就是愤怒的真正根源。
事实上，很多愤怒都和潜意识的压抑有关。有时，解开这种愤怒可能只需要勇敢地说出一句：我不想被如此对待。
另外，中国心理咨询师武志红认为，愤怒分为好的愤怒和坏的愤怒，好的愤怒不仅可以帮助捍卫我们的个人空间，也可以保护一段关系，坏的愤怒却做不到这一点。
坏的愤怒也有很多类型，比如强烈的控制欲、过度以自我为中心等，如果不加干预，这些错误信念会在人的脑海里逐渐加深，一旦结果不尽人意便会立刻爆发。改变坏的愤怒，外界的反馈非常重要。
由于人们的性格气质、成长环境和生活经历等方面的差异，愤怒的根本因素也不只是单一的，更有可能是生理和心理中的各种因素彼此交叉、重叠与混合的结果。但即使这些成因非常复杂，也都能够随着我们对自身了解的深入慢慢呈现出来。
如果可以，最好找到能引起你愤怒的所有原因。毕竟离源头越近，摆脱它们控制的可能性也就越大。当然，这需要主动投入更多的细致与耐心。
03 如何管理你的愤怒
有三种方法：学习了解心理学相关知识、参加心理培训班或寻求心理咨询师的帮助。
自学心理学对于不同的人来说难度不一，建议从阅读一些经典书籍开始。但常见的结果是，学习的水平只停留在意识的层面，很难凭借个人的力量深入到潜意识中。更深入的选择是学习冥想、内观或禅修，通过身体力行一些修行方式以达到觉察自我的目的。
在国内的一线城市中有很多关于心理学的培训课、工作坊等，价格不等，多由培训师的资质水平决定。参加工作坊的好处是可以结识很多人，在团体中学习也会降低一些难度。但真正好的课程价格也会非常昂贵，这一点可根据自己的实际情况选择。
如果觉得无法凭借个人的力量改善你的愤怒，完全可以寻找一位专业心理咨询师进行一对一诊疗，医院、私人工作室都可以。关键是在一个能让你感受到安全的氛围中，在治疗师的引导下敞开心扉面对自己真实的内在。每个人的力量都有限，向外界求助决不是坏事。
最后，分享美国加利福尼亚州圣何塞市的心理治疗师Michelle·Farris关于有效管理愤怒的建议：
意识到你的愤怒预警迹象。 （每个人可能会有所不同）
在不责备对方的情况下表达自己的情绪。
提前计划处理困难的情况。
深呼吸留在当下。
注意那些能引起愤怒的负面想法。
