说到身材好，很多人的第一概念就是八块腹肌或者马甲线，再加上脂肪也比较容易堆积在腹部，于是腹部就成了各种训练的焦点，卷腹、举腿、8分钟腹肌训练、腹肌撕裂者……

但是，腹部真的需要这么多的训练吗？腹直肌起于胸骨和肋骨，止于耻骨，卷腹等动作是让腹肌向心收缩，但这样的功能在日常生活中用的却是极少的，如果我们需要弯腰，只需要顺着重力，让后背的肌肉离心收缩即可。大多数情况腹直肌是防止身体过度的后仰，比如遇到突然加速的情况、推东西等，这样的动作都只需要腹直肌做等长收缩或者离心收缩，但我们常练的向心收缩一点帮助都没有。

还有一种锻炼腹直肌的理由是希望矫正下交叉综合症。骨盆处于前倾的位置，从图上看，腹直肌缩短可以帮助骨盆回到正位，所以我们会选择腹直肌的训练。但这样的思考方式是忽视了上下的联系，交叉综合症提出者Janda，被誉为捷克的康复医学之父，后来也说了这么一段话。

运动系统是作为一个整体工作的。不理解运动系统的功能整体性，却试图去了解运动系统不同部位的损伤在原则上就是错误的。——Vladimir Janda

在Janda的这段话中，他强调了运动系统是一个整体。所以，不论是恢复体态还是运动训练，都必须从整体来看。 腹直肌的筋膜向上连到胸锁乳突肌，向下经过股直肌、胫骨前肌，最后止于跖骨背面，任何一点的张力都会传达到其他的部位。这一整条称为前表线，与之相对的是后表线。两条线就像是一根木棍上的两根线，前侧的缩短会导致木条弯曲，拉长后侧的线。而身体上被总结出来的肌筋膜链有12条之多，相互之间又互相关联，真正的牵一发而动全身。

腹肌在很多动作中都有参与，只要在整体的训练中维持一个良好的姿态腹肌就能得到锻炼。推和拉：在这样的动作环境下，身体都是受到向后的力，为了防止后倒腹直肌就会工作。以前在网上看到的板车哥，长期的拉车让他有了很多人羡慕的腹肌（如图左）。旋转或投掷类的动作：运动时的力量会从坐侧的下肢传递至对侧的手臂，而腹斜肌就是上下连接的枢纽（如图右）。

肌肉的形态只是运动能力的体现，单独的肌肉训练虽然可以增加肌肉的维度，但是整体的平衡却很容易被打破，只有从整体的角度出发才会让身体得到适合的训练。