MBCT 第一周：觉察与自动导航记录

5.16 晚 20:00-20:45

晚上课程上身体扫描的练习时思绪一直在飘，飘到天花板上，半睡半醒，跟随时断时续，身体的反应比较不适，开始是痒（这在去年的催眠团体中也有过），后来则是必须放块砖在背心。微微有抖动和发冷。

总体感觉应该有个议题在，记录时感觉可能和4.2的咳嗽有关（超个人呼吸守护者，被被守护者勾️咳嗽不止）。老师说去体会、以及和情绪/状态待一待，接受当下现在这个状态。

正念练习的活动是骑自行车，突然瞬间感觉到自己的腿在动，怎么是机械性在动？拉回来感受一下腿的踩踏运动。然后到了路口了就发现这种机械运动是很有用的，因为我其他的注意力分散到观察路况上了（红绿灯/来往车辆、行人，选哪条路）。

有些记不清了，只记得一半的过程思绪不知飘到哪里去了（都是琐碎杂事，不记得有什么主线），一半的过程大概睡着了，结束的钟声响起时又醒过来了。

明天开始改早上练吧。

正念练习的活动是遛狗，原来我在行进中无法完全和狗待在一起，一会儿想着和老公发个消息，一会儿想着看看手机，一会儿又开始想我的报告怎么写…可怜的狗子们。回来和狗子一起，就发现原来旺仔也喜欢闻东闻西，只是平时我骑着自行车遛狗，速度太快，它为了跟着我就不闻啦，一旦速度慢下来，它就探索去了～

因为昨天躺着练习时睡着两次，今天早晨是坐着练习的。身体扫描时很多时候思绪都在飘，常常是已经到某个部位了，我才突然反应过来。烦躁的感觉比前天晚上好一些，但仍有烦躁存在。全程披着毯子，期间有阵阵发冷的感觉从胸口/背心发散出来。

正念练习的活动是吃午饭。自己烧的香肠豆腐汤泡饭，体会了香味（有米粒被烧糊的一点点焦香）、香肠嚼起来Q感/豆腐的无骨/米粒由于不是生米烧出来有一点黏牙但不绵软…还有Clair嘴馋下嘴唇开始积了一点点口水…好吃哈哈

今天是在医院躺着练习的，躺着练就是没有坐着清醒。过程中感觉有些烦躁，从胸口开始发散出来的烦躁，往上跑了一些就无比头疼，这时把心拉回来一些继续跟着音频，那扩散开的头疼就像被线拽了回来，没那么疼了，体会了一下这份烦躁，好像有无力、不安、达不到在里头。直到练习结束仍有一些烦躁。

练习结束后面一个小时都在针灸，这次是直面右髋下针，腿部略有抖动，相比之前算是很轻微的了。翻过来头朝下扎咳嗽时，医生说我腰不好一起扎了，扎时腰有点疼，后面腰部就没什么感觉了；而背心则有浓浓的痰化开一些的感觉，咳嗽也能咳出来一些了。

ps. 晚上睡前窝在沙发里，发现右腿又开始抖，是第一次在我完全清醒的状态下抖动（之前都是催眠、超个人呼吸、针灸、睡觉时），当时只是有点奇怪怎么又抖了，记录时才觉得：哦，整合的潜意识意识化了。

今天凌晨醒过来就开音频，不知是没醒透，还是潜意识就是这样，感觉胸口特别闷，不得已把被子掀开到腹部，这种闷的感觉一直持续到练习结束，整个过程昏昏沉沉，不是半睡状态就是在体会闷，直到结束的钟声响起，闷突然一下消失。

前天改完报告感觉身体被掏空，还有早起的疲惫，下班后家庭电话…昨天继续忙乱：核对数据、老公加班、儿子生病安抚、赶去见亲戚、回家加班到半夜…怕躺着睡着，先是坐着练习的，五分钟之后觉得还是躺着吧，只记得关注了胸口的起伏后就睡着了…

今天早晨起来就觉得胸口的痰继续在化开，仍是咳嗽。

上午针灸时开始进行身体扫描，刚开始仍是胸口有痰的感觉，扫着扫着就坐起来咳嗽。后来大概身体太累，没有思绪飞来飞去，扫到一半大约是睡着了。音频结束前三四分钟开始扫描和整合全身时，突然醒了，十分清醒以及平静，发现堵痰的感觉不见了。