作者不赞成人们这样的看法：
只有少数一些人才能在特定领域中获得成功。这种想法，使得人们以此为借口，不去追求他们原本可能真正喜欢做，也许还很擅长的事情。

但作者举例证明：如果你愿意投入时间，一切皆有可能。刻意练习针对每一个有梦想的人。

如何进行刻意练习：

一：首先，找位好导师

有经验丰富的导师：观察你并向你提供反馈相比。
刻意练习的主要目的之一是提出一系列有效的心理表征。

若不找导师，只看视频的学习：

1:不论在大班或视频网丫上观看多少遍示范，你依然会注意不到或者理解错某些细微的差别，有时甚至还忽略了并不细微的事情，而且，即使你发现自已的缺陷，也无法想出最好的办法来弥补。

2:单凭自已的力量来练习，不但艰难得多，而效果差得多。
在学习过程的早期尤其艰难，这个时候，你的心理表征依然是初步的，不准确的，一旦你为可靠的心理表征奠定了坚实基础，那么，你将在此基础上创建起你自已新的，更有效的表征。

怎样找一位好导师：

首先，尽管好导师并不一定是世界上最出色的人，但他应当在行业或领域之中有新成就。
如果你是一位不折不扣的初学者，那么，只要导师具有足够熟练的技能，对你来说都可以，但如果你已经训练了好几年，那你需要工一位更能干的导师。

如何衡量优秀的导师：

1:先做一番调查，和这位导师以往或现在的学生效谈，看他们技能的提升，有多大程度上归功于那位导师。
2:特别重要的是查询意向中的导师在训练方面的情况。导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便能监测和纠正你自已的表现。

3;衡量导师的声誉时，要牢记主观判断的不足，要了解对某位导师的评论时，要忽略那些关于他的课程多么有趣的评论，着力寻找那些对学生取得的进步以及已克服的障碍进行特定描述的评论。

另：当你自已改了了时，可能需要更换导师。

二：专注和投入至关重要

1真正的专注与投入:(即有意地提升和精进你的技能)

真正的专注与投入是提高训练效果的最强大方式，并无乐趣可言。

从事有目的的练习十分重要，不能只是漫无目的地重复同样的动作，而不制定提高与进步的清晰目标。
记住，如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。

刻意练习的另一个基本要素，它得益于正确的一对一指导。跟着团队课上，导师在前面，带领大家训练技能，这很容易只是走走过场，而不是真正的训练，无助于实现提高某人在某个特定方面表现的目标。

2:不专注，练习没效果：

专注于自已的训练方法，改进自已的心理表征，想出各种方人法使那些偏差最小化，并不断地使自已的练习尽可能接近理想状态。

举例：游水训练。

关键在于密切注意每一个细节，每次都要把动作做正确，一次又一次不断地累积，直到每一个细节都能做到卓越，而且到成为你根深蒂固的习惯为止。
最大限度改进练习的秘决。如果你不专注，让自已走神，练习根本没有效果。

3:更短的练习，才是更好的注意力：

在较短的时间内投入百分百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好，把练习的时间缩短，但却使自已能够更好地集中注意力。因此，制定明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。

三：没有导师，怎么办？

自已设计练习方法：
为了提高，我们必须自已创造机会。即没有导师，我们必须自已想出自已的练习。
（某些人没日没夜地练习技能，但水平却真的没有任何进步的例子，也就是说，不能一再做同一件事情，而且不为自已的进步制作逐步实现的计划且专注地实施。）

1：例如：上网从网上找一些好的主意和秘诀，试一试，看看哪些对我们最合适。
但必须谨慎地对待互联网上的建议，互联网上的东西应有尽有，但不保证质量。

2:一遍遍地自我练习，每次都关注自已什么地方错了，并且进行纠正，这是一种有目的的练习。

反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自已的方法。

3:用”三个F”创建有效的心理表征：专注，反馈，纠正。
将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析，确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

4:尽管心理表征中的第一个词是心理，但纯粹的心理学分析几乎是不够的，我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，然后再去复制，才能创建有效的心理表征。

四：跨越停滞阶段

在练习中寻常见的是：当你首先开始学习某些新东西时，发现自已神速，或者至少是稳步前进，这很正常，当那样的训练停滞下来时，你自然会以为自已遇到了无情的限制，让自已停滞在那一水平。

1以新的方式挑战自已：
要越过这种停滞的阶段，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。
例如：在不同类型的训练之间切换，以便可以持续不断地以不同方式挑战自已。

对每个遇到停滞阶段的人来说都是真实的，要越过这种停滞阶段，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。

2攻克特定的弱点：
任何一项相当复杂的技能，都涉及一系列的组成部分，你可能更擅长其中的某些，不太擅长另一些。因此，当你发现自已再难以有所提高时，可能只是那项技能中的一二个组成部分在妨碍你，而不是所有的组成部分都在绊住你，问题是，到底是哪些呢？
为了弄懂这个问题，你得想办法稍微逼自已一下，但不要逼得太狠，只要使自已稍稍超出正常状态便可以。这通常会帮助你搞清楚自已的停滞点在什么地方。

3:当其他跨越停滞阶段的方法都不奏效时，你应该试一试这种方法：
1:首先，搞清楚到底是什么让你停滞不前，你犯了些什么错，什么时候犯的？逼着自已走出舒适区，看一看是什么拦住了你前进的路。
2:其次，设计一种练习方法，专门来改进那个特定的弱点。一旦你已经弄懂了问题是什么，你也许能够自已纠正，或者，可能得向一位经验丰富的教练或导师寻求建议。
不论哪种方法，在练习的时候要重点关注发生了什么，如果依然没有进步，那就需要再试试其他方法。
这种方法的好处在于，它着眼于那些妨碍你前进的特定问题，而不是让你试试这个，又试试那个，寄希望于哪种管用。

五：保持动机:

1:新年决心效应的问题所在：
有目的的练习是一项艰巨的任务，它难以坚持下去，即使你仍然在坚持练习。
比如，你还是经常去健身房，或者你每个星期依然花很多时间练习弹吉它，但你难以保持专注和努力。因此，到最后你不再能推动自已前进，而且不再进步。

意志力根本不存在：
意志力是一种完全依情况而定的属性，人们通常发现，在某些行业或领域之中，他们更容易逼一下自已，在另一些行业或领域，则很难逼自已。

如何改变：
我们从那些杰出人物身上学些，是什么让他们能够不断前行？
有成就的他们全都想出了怎样克服新年决心效应，而且使刻意练习成为他们生活中持续不断的一个部分。这是需要日复一日，月复一月，年复一年的刻苦练习下去。

保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。

2:保持动机的二个组成部分：

对于那些长期保持有目的的训练或刻意练习的人们，有一件事情与之相似，他们通常培养了各种习惯，帮助自已继续前行。办法就是：作者认为，所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花1个小时或更多的时间，专心练习那些需要全神管贯注投入才能做好的事情。这是一条经验法则。

动机由二个组成部分：

2.1：停下脚步的理由,
2.2：继续前行的理由。

2.1:弱化停下脚步的理由：

（1）:最有效的一种是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。
把某个特定的时间作为练习时间，还制造了一种习惯与责任的感觉，使自已不太可能受到其他事情的诱惑。
学会尽更大的努力去规划时间，良好的规划，可以帮助你避免受到许多占用你大量时间的事情的干扰，以便把更多的时间留给练习。

（2）:想让有目的的练习或刻意练习变得高效，你需要逼迫自已走出舒适区，并保持专注，这需要二个条件。
（2.1）一般的身体保养：保持充足的睡眠并保持健康。
（2.2）将练习课的时间限制在1小时左右:如果比那个时间长得多，你将无法保持高度的专注。

幸运的是，随着时间的推移，继续练习似乎更容易一些。你的身体和大脑将习惯练习和锻炼带来的痛苦。

2.2:增强继续前行的倾向：

动机是你继续前行的渴望，它可能是内在的也可能是外在的。
（1）：对杰出人物的研究告诉我们，一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。所以，专心提高自已的技能，那么进一步的练习给你的感觉更像是一种投资，而不是一种代价。

（2）:刻意练习中另一个重要的动机因素是相信自已可以成功。
这种信念的力量十分强大，甚至可以战胜现实。
信念十分重要，如果你不再相信自已可以实现某个目标，要么是因为你的水平已经倒退了，要么是因为你陷入了停滞阶段。
此时，千万不要半途而废，和自已达成一个协议，你将尽自已的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放。到那个时候，也许你不会放弃了。

（3）:外部动机的一种最强烈的方式是社会动机。
如被人的认可与崇拜，让身边都是支持你的人，刻意练习是一种孤独的追求，但如果你有一群和你处在同样地位的朋友，这就拥有了一个内部支持体系。这些人理解你投入到练习中的努力，可以和你分享练习的秘诀，欣赏你取得的成绩，并且对你遇到的困难表示同情，他们信任你，你也可以信任他们。
将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自已目标的额外动机。

3:精心设置目标

刻意练习的核心是一种孤独的追求，个人进步很大程度上依然取决于你自已的练习。你怎样在那种连续不停的专注练习中保持自已的动机？
最好的建议是精心设置目标：将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自已小小的奖励。

举例：

曾制定了“丹计划”来训练高尔夫球的丹尼斯.麦克劳克林先生：

（1）从一开始，就将自已的追求分解成一系列的步骤。每个步骤专门用来练习一种特定的方法。
（2）:并且在每个步骤上，他都想办法来监测自已的进步，以便知道自已处在什么位置，在追求的路上走了多远。
（3）:他会计算自已有多少次成功，并记录下得分。他可以非常具体地监测自已的进展。
（4）:他不仅能够分辩出自已会犯哪种错误，在哪方面需要改进，而且一周一周地练习下来，还可以看到自已取得了多大的进步。

总结：很多斜杠青年的成功案例数不胜数，所有这些人，只有二件事情有是共同的：

（1）他们全都怀揣一个梦想。
（2）:而且在了解了刻意练习的知识后，全都意识到，总是会有一条路径通向他们的那个梦想。

最为重要的是，人们应当从所有这些故事以及所有地这些研究之中了解到，没有理由不去追寻梦想。
刻意练习可以创造各种各样的可能性，你可能一直以为自已“够不着”那些可能性，摒弃这种想法，大胆去闯，去试。