《精力管理手册》读书总结（二）

姓名：汶静       

时间：  2019年6月21日 

一、读书摘要：

    如何拥有好体能、好身材、好情绪、好状态？《精力管理手册》教会你。方法多多、简单照做，遇见更好的自己。

二、金句/语录：

​1、每一个跌落谷底的时刻都是你迅速获取能量的时刻。（XI）

2、知道不如做到，做到不如持续做到。（XI）

3、学习知识是为了改变认知结构，改变自身行为，最终改变命运。（XI）

4、习惯才是高效的基础。（P16）

5、没有事情会随随便便发生，一切成功都是计划的一部分。（P44）

6、一个人的体能就是他们的工作能力。（P52）

7、体能是做一切事情的基础，是适应万事万物的能力。（P53）

8、生活中出现的大多数问题，其实源于我们给自己造成的错误认知偏差。（P55）

9、睡永远大于吃，吃大于其他方式。（P118）

10、压力大，本质上是因为能力不够。能力不够，在某种程度上是因为你还没有承受足够多的压力。(P166)

11、人想要收获成长，就要不断地突破自己承压的极限。（P167）

12、我们无法改变外界，但我们可以改变我们内在的认知方式。（P180）

13、要把自己活成一束光，在照亮他人的时候温暖自己。（P182）

14、拥有良好的人际关系是情绪再生的关键，也是情绪守恒的关键，还是精力再生的关键。（P190）

15、两者间的人际关系是由感觉距离较远的一方决定的。（P192）

16、尽量把那些“所有人都能做，不是非要你做才行”的事交给他人来做，也是让你拥有可控时间的明智之举。（P193）

17、好的人际关系在本质上也是一种资本。（P193）

18、很多时候，利他也是为了更好地利己。（P239）

19、面对不足，选择抱怨还是行动，是区分优秀和平庸的分水岭。（P271）

20、一个人只有不断地精进自我，才能实现可持续发展。（P329）

三、思考题：

1、请描绘你的人生蓝图(你为谁，解决了什么问题，提供了什么方法)；

答：我为想要改变现状但没有方法的人解决了没有方法、没有信心、不能坚持的问题，提供了一对一咨询、量身打造方案、跟踪效果等服务。

2、在整体章节中让你印象最深刻的一章是什么？为什么？（第一章如何管理疲惫和压力；第二章，学会充电；好体能是高效能的基础；第三章，正确休息；排解压力的关键；第四章，情绪账户储值：活力充足的钥匙；第五章，为意志力充电：重塑思维的渠道；第六章，反复铭刻术：自我修炼的秘籍；第七章，构建精力蓝图，掌控人生的工具）

答：我最深刻的一章是：情绪账户储值：活力充足的钥匙。

因为我发现“情绪”对我的精力影响很大。

年初我换了新工作，前几个月一直都是状态很好，每天都精力满满。同事们也很奇怪，我怎么每天精神都那么好，知道我每天只睡6个小时，她们更是惊讶。  这份工作需要经常加班，做了几个月了我才发现总是只有我一个人加班，其她人都有各种借口按时上下班，所以我就忙的有时候连饭都没时间吃。这个月开始，我就向我的部门负责人提出这里很忙，大家都不在，我一个人忙不过来，但至今没有解决。所以我的情绪就开始不好了，脑袋里经常有两种想法在打架，一种想法是这个工作是集体工作，不是我个人承包的，既然只有我一个人做我就想做多少做多少吧。如果我还象以前一样，就会一直无法改变现状；另一种想法是既然做了就做好吧，不管别人了，坚持一下吧。

在这种纠结的状态里，我明显地感觉到这个月自己每天都很累，精力不足，下班回到家就什么都没劲干了，我认为这主要原因就是情绪的影响。

3、请描述让你感到压力和疲倦的场景（列举五个）；

答：让我感到压力和疲倦的场景

（1）工作中遇到问题，直接领导推诿、不决策，自己又不能越级汇报、私自解决的时候；

（2）自己想向前努力一下把工作做好，但周围同事们都往后退，自己不知道是不是应该“从众”的时候。

（3）工作回到家，已经很疲惫了，又听到两个孩子争吵、哭闹的时候。

（4）工作正忙，孩子的班主任老师打电话、发微信说孩子在校考试成绩不好或者表现不好的时候。

（5）快要上班了，但保姆突然打电话说家里有事，今天不能来带孩子了。

4、请描述能为你意志力充电（包括重塑思维，正向思考，提升创造力，激发灵感，利他思维等方式）的场景，（列举五个）；

答：能为我意志力充电的场景：

（1）当我工作时状态不好、不积极，就听喜马拉雅的《职场名师训练营》课程，尤其是易珉老师的课程里有一句话“职场中真正难相处的是我们自己”能提醒我在遇到挫折、困难时，归因给自己，帮助自己改变状态。

（2）当我感到自己很忙、很累的时候，就打开效率手册看看到底做了些啥，再听听萌姐的时间管理课程或其它课程，找找问题所在，对应找找萌姐的哪个方法能帮助我改变现状。

（3）感觉没精神、精力不集中的时候，去健身房上瑜伽课或者在跑步机上快走20分钟。

（4）身心疲惫，什么都不想做的时候，就去做Spa，全身放松后精力就能恢复许多。

（5）看到别人提出问题、需要帮助，刚好自己又有这个对应经验的时候，尽力把自己的经验告知对方，并收到对方反馈有帮助的时候。

5、与大家分享你的好心情歌单（至少五首）。

答：我很少听歌，所以暂时没有歌单，以后会试着找到自己的好心情歌单。

四、启发与收获：

1、每个人终其一生斗争寻找快乐，而事业的快乐是你获取快乐的激素的源泉。

通过对这句话的思考，我认识到要做什么工作首要考察的是在做的过程中我是否能感受到快乐，如果能让我快乐，我就会喜欢，我喜欢的话就会愿意持续地做好。所以如果我有选择时，要选择做一份能让我喜欢、让我快乐的工作。如果我暂时无法选择的话，我就想办法找到这份工作对我来说的意义，进而找到工作中的快乐，试着去喜欢并快乐地完成。

2、万事都有方法。

通过这句话以及对全书的阅读，我看到了萌姐确实是通过践行一个个方法来实现自己的目标，让我深刻地认识到，不是做不到，而是没有方法或者方法不对。知道了以后遇到困难不知道怎么做时，要积极地去寻找方法，有了好方法才有好结果。