来到幸福进化俱乐部已经有35天了，参加过第2期分身术和第1期的真自由，两场分享会《成为高效能人士，你就差这一个习惯》和《走出八大误区，轻松提升自律力》。幸福进化俱乐部的使命是引领职场青年持续高效能成长，想想自己很快就要进入职场了，既期待又彷徨，好在在最后的一点时间里遇见了幸福进化俱乐部，它让我认识到自己的自己（小我）。感谢老师和所有幕后默默付出的工作人员，也很感谢在这里遇到的每一位想要成长的学员，我的每一次组员，你们都给我很大的帮助和动力。
在每一次课结束之后，感觉自己又有新的认识新的收获。就如推迟对小我的满足，在任何刺激会回应之间有更多的选择权。直面现实直面情绪带来的问题，问题是一种典型的事实，不以人的意志为转移的客观存在，面对带来情绪背后的原因。承担个人成长的责任，承担你自己的责任，成为更好的你自己。局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才能真正的自由。通过这些天的真自由训练总的来说，我对自律有了一个正确的认识。自律是用来解决问题的。
听了易仁永澄老师的课并且用了他给的工具表之后，我对自律有了全新的理解，而且此自律更适用于生活中。原来我对自律的认识是这样的
现在我对自律的理解是：自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的把痛苦转化成为快乐的—能力。我是一个严重拖延症晚期的人，不管遇到什么问题我都是最后才会去解决，能逃过就逃，内心的小我想怎么做，我就去怎么做。例如：过去我喜欢跟同学们追剧，从教室回来除吃饭坐着，吃完饭之后就躺床上去看电视剧、看手机。虽然心里总是说从明天起我要怎么怎么样的努力学习，但是到第二天的时候，小我又说：“今天已经这样或者说还有一点没看完，明天开始吧”。然后小我就一直会反复反复的说，到最后还没开始一个学期就结束了什么都没有学到。而经过一个假期在训练营的学习，我真的在心理和行动已经有很明显的改变。比如现在我会让自己用看剧的时间来看书，现在已经在读第二本了，虽然伙伴们还在追剧，但是我已经不会受影响，因为我觉得读书真的比看剧收获要来得多。参加训练营的那段时间，我也已经调整了睡眠时间，回学校之后因为学校本来作息时间也比较规律，这让我到时间就可以入睡，到点就可以起床。而且这个学期的课程会很繁重，我也自觉的去教室预习和复习。用易仁永澄老师的话来说在刻意训练自律解决问题的过程中，那是小我很痛苦的过程，遇到问题小我第一反应就是要逃避、保护自己，使我产生情绪，甚至用语言的暗示让我尽快推卸责任。首先我会先使用分身术跳离自身来看待问题，然后使用自律来解决问题。收获最大的当然也就是我；在遇到问题的时候不在选择拖延而是勇敢的去面对去解决。未来我可是要做一名救死扶伤的天使，不仅可以帮助我在以后的工作中不在拖延，还可能给我带来一次次与死神擦身而过的患者更及时的救治和对生命的珍惜。
1、我参加分身术之后，用老师给的填面包热汤模型帮助自己解决了很多问题，现在已经不经常生气，在家时候每天早上起来给家人煮早餐，回学校之后早起去吃早餐。这些都是参加训练后的改变，觉得自己面对现实之后，心情豁然开朗很多。这些是我通过刻意训练之后一些感受。
2、遇到问题小我为了让自己留在舒适区里，它就会做出最直接的第一反应逃避现实，推卸责任。没有参加真自由训练之前，还真的郁闷找不到解决问题的办法。后来使用了老师的自律五步走
（1）推迟满足感：推迟小我的满足感，满足是它动机的需求，如果你满足了它，第一时间就可以满足了，那么你的痛苦就是一生的了。推迟满足感的活动是《分身术》：在任何刺激会回应之间有更多的选择权。
（2）直面现实：1）失败没有达标，不要逃避，不要着急评价。2）直面现实，我要告诉自己我现在面对的是需要解决的问题，我现在的问题就摆在眼前，不管我喜欢与否，愿不愿意我都不需要逃避，它就摆在面前。
（3）承担责任：是的，无论如何这都是我的责任，不要推迟，我都要去把它做完。
（4）承诺改变：我承诺无论这个现实多困难，我都要做出尝试。
（5）采取行动：把你要做的那个行动，立刻开始行动起来。你不能解决问题，你就成了问题，人生仅此一次，你决定了自己的方向
3、什么是责任心，怎么负责？抓住责任心的本质的三要素：身份（要澄清）+标准（要设定）+行动（要落实）三者缺一不可。自律是让你活成一个真正的人，而不是一摊肉和一团混乱不清的情绪，所以自律是用来解决问题的，自律是个人成长得以实现的第一步这些是我的感受。
短期自律表1
直面现实：明天我要回学校，但是直达学校的大巴车只有一趟，而且会绕比较远的路程和花费时间长。而改坐动车到话路程短，但是自己不太熟悉中间要转坐几路公交车，会花费时间在等车或转车的问题上。问题：不知如何选择。情绪：纠结、焦虑、苦恼。
承担责任：我是一个希望成长、突破自己人。我要去尝试让自己有成长的空间。我决定去达动车，即使这一次不能顺利在要求时间点内到达，但我可以积累这次路上所经历的经验，下次不再因为选择回学校的车而纠结苦恼。
承诺改变：我已经看到你在改变，虽然只是一次小小的尝试，但是我已经看到你的行动。
采取行动：首先查看车次和时间点，做了大概的时间预算，去百度查看公交路线。其次提前预定车票，如果不能在订票时间里到底站点，那就选择退票重购。
结果分析：因为路线不熟悉，自己比大巴到达的时间晚了一个小时。原因是我为在顶票时间里到达，导致重新购票。
短期自律表2
直面现实：这两天刚回学校，我住在一楼手机信号，宿舍wifi还没有装，导致我拖延听课和交作业。问题：遇到没有网络，信号不好。情绪：遇到拖延、焦虑。
承担责任：是的，这是我的责任。身份：我是幸福进化俱乐部的一员、真自由训练营的学员、律动人生小组的成员。标准：作为幸福进化俱乐部的一员，我要让自己跟着老师的步伐学习成长；作为真自由的学员，我更应该珍惜这次的学习机会，好好把这次训练做好做到底；作为律动人生小组的成员，我要积极做完每次课后作业，不能拖小组的后腿，与他们一起成长。行动：我现在我要去做的事情是，听课，记笔记，完成所有作业。
承诺改变：通过听课，我看到了自己的改变，虽然改变并不大，一定要持续改变。采取行动：现在就去听课，整理笔记，提交作业。
结果分析：我接受了现实，努力去完成作业，我的内心不再感到焦虑。
短期自律表3
直面现实：在学习中被伙伴忽略或否定。
承担责任：作为学生自己要学会独立学习，直面现实。
承诺改变：我承诺要改变自己心态，改变学习计划。
结果分析：已经做出计划书，正在进行学习的改变。
我希望我在能坚持参加易仁永澄老师的每次课，从心态和新的认知中改变自己。
