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一说到设置年度目标，我感觉后背有点凉。

16年初，我在办公桌上很认真地统计月收入与月支出，美滋滋地想象着，我的年度最大目标是存钱，要是我一个月存2000，一年就可以存2.4万……

然后泼辣闺蜜捧着酒足饭饱的大肚腩，斜着眼睛略略扫了一眼我的年度目标，接着就毫不掩饰地：“哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈……”

“我赌1块钱你绝对完成不了这些目标！”

17年初，我在办公桌上再次很认真地统计月收入与月支出，美滋滋地想象着，我的年度最大目标是存钱，要是我一个月存1000，一年就可以存1.2万……

泼辣闺蜜再次大摇大摆地走过来，老实说泼辣闺蜜真是烦，她用极其夸张的语调把我的年度目标大声朗读出来，又配上她标志性的魔幻笑声：“哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈……”

“我赌10块钱你绝对完成不了这些目标！”

两年都被闺蜜一语中的。

唉……

今天是12月19日，2017已经所剩无几啦！看看当信誓旦旦，满怀壮志立下的目标，对比一下完成进度，你的膝盖中了多少只箭？

拿我自己做例子，一年前，我拍着胸脯为2017立下的目标有：

1、把keep应用里面的增肌减脂健美项目完成，减到48公斤以内；

2、开源节流，少花钱、多赚钱、还得要多存钱；

3、认真备考，收集素材，争取一年内跳槽到更好的单位；

4、早教项目全面启动，把小宝培养成乖巧懂事，独立好学的小淑女。

我完成了多少？除了早教项目完成得不错，其余目标，我在设置年度目标两周后，就再也没有实践过。

真的是……我都想扇不争气的自己两巴掌。

明明在每次一年之初的时候，我都是那么诚心，那么认真，为什么到了年尾，我总是没办法实现自己的年度目标？

以此同时，我也相信，大多数人在 setting goals 的时候是的的确确，壮志酬筹，一脸认真的，许多的年度目标也真心是我们基于对个人生活的反思之后定立的。

那么问题来了：为何能坚持到底的人少得可怜？

我垫高枕头，思考了两个晚上，终于得出以下结论：

我们都把“设置目标”当成了“完成目标”。

太多太多人，用设置年度目标方式来激励自己，

但这只是给了自己一种“我能达成目标的幻觉”而已，不知不觉中把“定下目标”和“完成目标”画上等号，

真是一厢情愿得可以。

还别说，心理学上，有一种术语来形容这种行为——错误愿望综合症 （False Hope Syndrome）

这个所谓的“错误愿望”是指：

当人们回顾一年所得所获，年终总结却只能交出一份差强人意的答卷，

在感到沮丧和自我效能感很低的时候，通过确立新的一年的目标，

来减轻负罪感和沮丧感，并让自己感到生活仍然充满希望。

如此，这一年来的遗憾、失望、无能和悔恨，仿佛都得到了救赎和原谅。

由于设置新的年度目标也是需要时间和精力去考虑和规划的，人们在经过一阵子时间的目标considering之后，几乎每个人都会得出自认为很科学可达成的新目标。

确定新目标的那一瞬间，人们得到了极大的满足感，希望感，进而就会认为：

“嗯，我是可以改变自己的，你看我设置的这些年度目标，好的目标就已经是成功的一半了，我还是相当成功的！”

然而事实却是：愚蠢的人类，你现在仅仅只是改善了你的心情而已，

而实际行动方面，你依然什么都没有做啊！

这样下去，一年一年又一年，人们重蹈覆辙。

这就是“错误愿望”所要指出的人类的劣根性：

——我们总是错把“改变心情”当作“开始行动”。

是时候分析清楚自己的真实情况！

有针对性地建设性地让自己的年度目标一一实现了！

想清楚！你设置的目标有什么实际意义？

我说的实际意义，是指你有需要，有必要且有可能实现的目的。

我过去两年里，一直放出厥词说：“我要每月收入七八千，每月存款三四千！”

好了，目标设置好了，看起来可以开始实践了，问题是，我为什么要每个月存三四千？我存了三四千之后要干什么？我有可能能够存下三四千吗？

事实上是，我要每个月存三四千，是因为我觉得我“很穷”,每个月存钱能够带给我安全感，但是即使我存下了三四千，账户上多了这么些钱，我也不知道该如何去利用它。

最重要的是，我根本不可能每个月存三四千，在房贷，车贷，孩子，生活用品，家用等几座大山压力下，我每个月的工资几乎刚到账，就马上用了一大部分，

剩余的一点点工资，也不过刚好够平日话费加油等零碎开销，每个月存钱，对现阶段的我来说，还是一个比较遥远的目标。

所以每月存款XX元对我来说，是一个没有必要，也不可能实现的目标。

针对我这样的财务状况，我的合适的年度目标应该是，光想着节流省钱是不可靠的！我应当想办法开拓增加月收入的途径！

很多人在设置目标的时候，往往脑子里会自动弹出一些他们在浏览公众号文章时，所看见的一些“热门”年度目标。

这些“别人的”年度目标总是看起来很有操作性，而且意义深远。

但是，别人的目标不是你的目标，不适合你“实际国情”的目标，只会让你觉得生活的障碍难以跨越，让你对生活一年复一年地失去奋斗的希望。

所以，考虑清楚自身状况，确立真正适合自己的目标。

目标要 简单！微小！持之以恒！

目标要简单！别去追求那些高大上的目标！像我老公那样，每天晚上睡前刷牙这个目标一点都丢人！

目标要微小！一年之内将自己的英语能力提升一个level这样的目标，太宏观了！我更建议你设置今年你要系统学习英文邮件的写作方法。

目标要坚持完成！三天打鱼两天晒网，唉……无力吐槽了……

简单的目标，在实现目标的过程中，让你不会觉得有太大的痛苦。

老人们所赞扬的卧薪尝胆终将成功的精神，我不建议你去效仿。

如果为了达成一个目标，你需要付出极大的耐力和毅力，

我说的是，极大的，那么最后你的目标破产的概率也是相当高的。

没办法，人类就是这么贱。

微小的目标，体现出你是真的有在consider你的目标是要做什么的。

嘴上空荡荡地嚷嚷要提高英语水平，极有可能是你的危机感和焦虑感促使你不得不给自己设置下这个目标。

但是你并没有放太多心思在“提高什么，如何提高”这个层面上。

将目标细化，微观处理，你更会明白自己使力的方向在哪里，在自我效能感上，更容易得到成就激励。

坚持完成目标，这个都是说到耳朵起茧的话了。

但是依旧没多少人能够做到，其实，之所以大部分人不能完成目标，最大的原因不就是因为没法持之以恒吗？

坚持完成目标，重点不是控制自己每次都有完成任务，而是允许自己没有完成任务，但是要设置底线。

比如我推送公众号文章，我不会强求自己每天都要高质高量地定时推送文章，我会要求自己，可以在四天之后没有推送文章。

但是四天就是我的底线了，再拖拉也不能超过四天没有发文。

你的目标要满足ABCD四个条件

Audrey在学习教育学和教育心理学时，学到了一个知识点，

教师在设置教学目标时，不能凭自我感觉随意描述自己的教学目标，要遵循美国教育家马杰的ABCD的编写标准。

所谓ABCD，

即是A（audience），B（behavior），

      C（condition），D（degree）。

A……对象(audience)，阐明目标所针对的对象。

B……行为(behavior)，说明通过努力，目标设置者应能做什么（行为的变化）。

C……条件(condition)，说明上述目标的实现在什么条件下产生。

D……标准(degree)，规定达到上述目标实现的最低标准（即达到所要求行为的程度）。

这种编写标准，不仅仅可以用在教学领域，同样在我们年度计划上，也有很大作用。

再举回刚刚的学英语的例子。

你感觉，你需要提高英语水平，那么你的目标应该怎么写呢？

A……对象(audience)， 英语可以分为多个分支，

英语邮件写作，英语口语，英语阅读，英语词汇，英语语法……

你的工作要求你需要提高哪一方面的英语能力？

B……行为(behavior)，你要通过什么具体行为，才能提高你的英语？

这些行为可以是，你每天安排在坐地铁的二十分钟来浏览昨天你所学的；

你确定了某几本英语学习资料，作为英语学习的平台支撑等。

C……条件(condition)，你需要分析好你提高英语还需要什么外在条件，

比如，你的生物钟决定了什么时候学习最有效率；

你是外向型还是内向型学习者，需不需要peer learning。

D……标准(degree)，在规定的学习时间内，你的英语分支领域要达到一个什么标准？有具体的量化手段衡量吗？

例如，通过一场英语水平考试；能够十五分钟内写出一篇演讲稿；

或者是请公司的外籍同事来评价你的英语水平。

一个个编写标准编排下来，你会发现，仅仅是提高英语水平这一块任务，你都需要详细地周密地好好规划，才能踏出第一步。

低调不是美德，大声对外嚷嚷你的目标！

Audrey不提倡闷声不响，沉默无言地完成目标。

立下目标后，之所以不想对外宣告自己的目标，有多少成分是因为你真的觉得自己知道就好。

还是说，你根本是害怕自己做不到，会给别人取笑，与其这样，还不如默默定下目标，默默目标破产，然后默默再重新设置。

什么都没发生过，在别人面前，我能留点面子。

呵呵。

定下目标之后，必须要说出口！

跟谁说呢？

找四个你们彼此都很关心的人：家人、挚友、恋人、对手！

对前三个人，你要把自己在第一步中梳理出的答案（“我为何要定这个计划”）

和对方讲清楚。

真正关心你的人，在理解并认可你的动机之后，会给予你莫大的支持和帮助。

至于最后那位“对手”么，Audrey自己认为，对手的激励作用，分分钟比前三个人的作用还大。

毕竟我不能丢人啊！

并且，有一种更加微妙的心理状况，我和我的对手之间，既相争，又相惜。

这可谓人生追求中一种很高的境界了。与对手竞争，不单单收获了动力，还收获了竞争带来的喜悦与刺激。

人这一生，能有这样的感觉，那是一种幸福啊！

小有成果，一定要奖励自己

一个目标的达成，有时需要花费好几年时间才能实现，干巴巴地死守着几年后目标达成，真的太苦。

请每个月，或者每周，回顾自己的完成状况，然后给自己的阶段性成功，来一个小小的奖励。

Audrey每次在完成了连续好几周的备课工作量之后，会允许自己打一盘王者荣耀。（是滴是滴，我也入了王者荣耀这个坑）

又或者，如果我做到一个星期不对小宝乱发脾气，每天做到监督好她的作业和看电视的习惯，周末时候，我会让自己抽半天时间，独自去逛街，独自去浪。

这种行为，其实就是延迟满足感。

而延迟满足感，对于提高自身自控力，可以说是最有效的途径。

每个小目标的达成，都是为了培养一生良好的生活习惯、和长久坚持的品质。

马拉松动辄十几公里，如果没有一个个里程碑作为阶段胜利，给予自己安慰和动力，任是体力再好，耐力再强，这段路程也会觉得苦涩难行。

在自己“干得漂亮”的时候，给自己一些应得的奖励，是你献给自己最好的美德。

写在最后

2017年剩下的日子，真的不多了。

但谁说只有每年的1月1日才是新的起点？

每一天的太阳都是崭新的呀！

你的年度计划，可以就是从明天2017.12.20开始，何必等到2018.1.1？

一起来为2018，设置一个优秀的年度目标表吧！

Audrey也要好好想想了，2018，要为你呈现怎样的内容，才对得起大家的关注和陪伴呢？