同时运用舍弃、转化与了知
你可以将这三种方法一起练习。例如，当你走在街上，突然感到强烈的瞋恨时，便可以同时运用舍弃、转化与了知。
（一）提醒自己瞋恨只会引来更多的痛苦，因此发怒有什么用呢？不论引起你愤怒的是什么，它都纯粹是自己显相的产物。能在一瞬间了悟自己所感受的情绪是徒劳无益的，这就是在修持声闻乘的征象。
（二）发愿承担所有众生的愤怒，愿他们因而能彻底地断除愤怒。如此，你就是在修持菩萨乘。
（三）只是看着你的情绪而不加任何造作或批判，这就是与金刚乘相关的修持。
——摘引自宗萨钦哲仁波切所著《不是为了快乐--前行修持指引》
