文/零简
1.
“登峰造极的成就源于自律。”
忘了在哪篇文章里看到这句话。觉得很有深度，就引用了。
自律，顾名思义，就是对自身的自我约束能力。
那些拥有强大格局，严谨的思维逻辑能力以及有长远眼光的人，在一定程度上，都能管控好自己，进行自我约束行为。
在一定的时间、空间允许的范围内，进行其符合常规目标的行为能力。
譬如:在番茄钟的规定时间内，只做与工作有关的事务。其余繁陈闲杂之事，留到没规划的空白时间去做。
自律的目标来源于内在动机。
在【美】凯利.麦格尼格尔的《自控力》一书中，提到了三个点:
<1>冥想
<2>锻炼
<3>呼吸
以此来帮助我们认清自己的目标，增强自律能力，并做出一系列改变一生的有效决定。
2.
刚认识小D时，她是一个吃货，当然，体重也成为她的心事。
突然有一天不知她在哪受到了刺激，感觉心里受到了一万点伤害。奔着一腔热血的姿态告诉我，她一定要减肥成功，让自己变得与众不同。
和所有减肥的人一样:节食，每顿的饭量是以前的1/3。
加上高强度的体能训练等各种运动，一段时间后，她瘦了两斤。
暗自窃喜，便想用美食来犒劳自己。这一吃，便一发不可收拾。还再心里暗自开导自己:我只吃了一点点，没关系的。
这样减轻负罪感的方式可一点都不科学，你骗得了自己却骗不了体重。
最后，她的体重不但反弹还飚升。她一度懊恼不已，觉得自己那么努力还是失败了，挫败感极强。
我给她分析原因:
“你虽迈开腿了，却没管住嘴。运动是消耗了不少能量没错，但你一顿狂吃，所有努力全都功亏一篑。如果不能很好的做到自律，那么你做再多的高强度运动，也就是无用功。”
或许是这番话点醒了她，又或许是她开始觉悟，开启了有针对性的自律:
每天饭后靠墙站立30分钟，养成良好的饮食习惯和作息规律，早起运动，不断约束自己。
事隔一年后再见到她，她真的成功减肥了。
期间的辛苦不言而喻。
她整个人的精气神都不一样了，焕然一新。打心底里替她高兴。
她说，这些功劳都来源于自律。不仅让她获得了自尊，有了自信微笑的底气。还养成了良好的生活习惯，拥有了健康的体魄和曼妙的好身材。
她尝到了自律带给自己的正反馈和重要性，便开始从其他方面约束自己。慢慢的，连工作也因为自律，开始得心应手了。
自律于她的改变，是显而易见的。不仅仅是从身体上，还从心态上、思想上都受益匪浅。
3.
当然，自律有利有弊。
能够进行良好自我约束的人，在生活、工作上都能够游刃有余。养成一种良好的生活习惯，自身内在也能得以升华。
尤其因为自律完成了待办清单上的所有事项时，内心便会有极大的满足与成就感。
然而，自律在一定程度上也基于一种受限行为。
其意就是:内心努力克制压抑自己不去做某事，任务表上第一项清单未完成，其他的就不想做了。
只待完成待办清单上的任务时，思想及行为才得以释放。
良好的自律需要建立在优加的心态上。如果心态局面不扭转过来，是存在弊端的。
张先生因工作压力大，使用自律的方式不当，不断加班，不停熬夜来逼迫自己完成高强度的工作。
越逼迫自己越有挫败感和焦虑感。各种吐槽抱怨自律的难处成了他的一贯常态。
休息时间他用玩手机来放松，殊不知这种形式更会消耗自己的精力，掉进了恶性循环却浑然不自知。
人应该给自己设置一个机械要求——看手机前想清楚自己的目的，避免漫游状态。
我们的大脑会抗拒这种长期大幅度的高压状态，需要张弛有度。
慢慢养成良好的习惯，慢慢形成同步。
工作时间一过，进而彻底放松，这样才能达到休息的最佳效果。
由于心理上和神经中枢系统长期处于高度紧张压迫的状态，又不能得以释放。
无以复加，从而造成长期压抑克制内心的冲动，使其尝试去突破自己。
最终导致心里挫败感极强，抗打击承受能力弱。
一旦尝到因自律使用不恰当而导致的苦果后，会觉得付出与收获不成正比，二者之间无法抗衡。
4.
打败弊端最好的方式，就是: 不要抱持着某种功利的心态和完美主义倾向去做。一开始尝试就能获得正反馈的几率是极小的。
这是一个线性过程，不能急功近利求快速反馈。
不然一旦发现目标遥远，便会倾向于放弃，造成“三天打鱼两天晒网的局面”。
此过程需要循序渐进，养成良好的心态和习惯后，弊端也就迎刃而解了。
刚进入简书时，我最关注的人是萌微。
我认为，她是女性独立代表的象征。她身上有很多特质吸引着我:比如早起，比如规划时间，比如一天能做很多有效益的事。
这一切都很归结于对自己的自律。
怀孕期间，早上5点起床码字更文，做设计、画图、更新各种形式的手账。
因为她的自律，她收获颇多，拥有45688个粉丝，在简书签约为作者，成为简书大学堂讲师，开通手账文付费连载，且学历很高:平面设计硕士。
自律的人，人生就像开挂了一样，拥有无限的可能性。
当我们想要开始养成自律的习惯时，总会遇到这种心理暗示:
等我先玩完这把游戏，再去做作业也不迟吧！
于是此种暗示心理带来了恶性循环。
游戏永远玩不够，耗费了大量的时间精力不说，还没开始动笔，就输在了起跑线的心理暗示上。
想想也真的是可悲，你是不是也是这样？永远无法开始。
事实上，心理暗示是实行自律开端的最大障碍，想要清除这个障碍真正做到自律，就要立马展开行动力:
<1>不作推迟
<2>不要让心理暗示占据主导地位
<3>此时此刻就要开始，此时此刻就是永远
<4>把这当作是任务收割的最后期限
<5>行动力是打败所有不良暗示的有力武器
6.
谈自律，并不是说要你大幅度高强度的去工作。要懂得释放，良好的输入是为了更好的输出。
我们应该在自律的基础之上追求自由。
这种自由，是指思想不被束缚，不会变成死板的任务清单。
无论是工作还是学习，可根据个人情况制定好计划。
找到那些重要而不紧急的事先去完成它。下一阶段，再去做紧急而不重要的，最后，去做那些无关紧要的小事。
这些事都必须要去做，不要小看小事。正是由这些小事加固了你的自律能力体系和整个行为能力。俗话说“海纳百川，有容乃大”也可以套用于此。
当然，完成一阶段的任务后，你就不必再紧绷着神经，可以稍微释放。
注意，我不是说让你就此两手一摊，撂下担子放任不管。这样你之前所有的努力也就前功尽弃，没什么看头了。
<1>你可以轻微释放，出去走走
<2>给自己倒杯水
<3>眺望远方让眼睛的疲劳得以缓解
<4>暂且忘掉因工作压力带来的紧张感
<5>休息时间过后，就不能再有所贪恋，需全身心投入工作
能够真正解决问题的自律，都源于你的行动力。自律的好处，是让你的生活更加立体。
End.
