一、我坦白
1、我对他人的评判
我评判老师包容心不够，对人要求太严格，不轻易接受不同意见者。
我评判大林老师上纲上线，一本正经
我评判林老师高高在上，卖弄心理学的伎俩。
我评判云若妹妹经常和稀泥，不分青红皂白。
我评判月馨飘飘欲仙，不落地，不食人间烟火
我评判侯锐没事到群里瞎嘚瑟，经常把无常挂嘴边，也不知道是真开悟了还是假开悟了
2、我对他人的投射
我把老师投射成权威，他说的话不可撼动
我把林老师投射成完美的心理咨询师，能搞定一切心理问题，其实不是那么回事
3、我对他人的伤害
我把孩子当成自己生命的延续，自己实现不了的加给孩子，造成她背负了不少我的伤痛。
我不能按父母的期望生活，让他们失望了。
4、我对自己的评判
我评判自己伪善，装老好人，不诚实，推卸责任不能真正地负责任，软弱，得过且过，妥协。
5、我对自己的伤害
我对自己不真实，心口不一，经常为了讨好别人而委屈自己。
我对自己的身体不爱惜，今年6月份打球不自觉中拉伤了肌腱还玩命打球，直到彻底动弹不得了。
6、我的负面想法和情绪
我非常自负，看不起别人，经常责问别人为什么，给别人讲道理你应该怎样怎样，会理直气壮地不屑一顾。
我不信任别人，经常疑神疑鬼，内心纠结。
我当面一套，背后一套，其实内心是很害怕的。
我外强中干，其实内心是恐惧的。
7、我是如何逃避面对自己
为了逃避面对自己，我隔离自己的感受，拿理所应当的道德标准要求自己，经常把自己和别人比，比上不足，比下有余，让自己合理化，得过且过。
8、我是如何进入故事
我拿自己的逻辑套别人，拿自己的感受套别人的感受，如果别人不是按我的剧本演戏，我就责怪别人，再加上十万个反问句为什么。
二、我认领(至少十条)
因为我选择相信这世界是不公平的，所以我藐视一切既得利益者，结果让我的职业生涯没能发挥到最佳水平
因为我选择相信要有回报就必须先付出 ，所以我努力学习努力工作，结果是现在的生存状态让我心安理得
因为我选择相信人是自私的，所以我非常自保，结果让我眼里首先看到的是事而不是人
因为我选择相信别人是不可靠的 ，所以我疑心重，结果没有真正可以信赖的朋友
因为我选择相信爱是需要交换的 ，所以我不爱别人也不接受别人的爱，结果把自己活成了一个孤家寡人
因为我选择相信这世界充满了欺骗 ，所以我自己也去骗别人，结果让自己不诚实
因为我选择相信我自己不优秀，所以我即使有时做的很好了，也不敢认可自己的优秀，结果让自己成了一个平庸之辈
因为我选择相信这个世界是不安全的，没有保障的，所以我处处谨小慎微，结果让自己委屈求全
因为我选择相信这个世界是非常复杂的，好多事情是搞不清楚，所以经常和稀泥，结果弄得是非不分
因为我选择相信唯物主义，所以不相信唯心的一些事情，结果让自己活在了下三层。
三、我决定
我觉察到我的限制性信念太多太强，下一步我决定做一些尝试，如果放开这些限制性信念，我又会怎样。
我要试着冒一点的险! 看看又能怎样？!
我决定首先对自己真实，特别是要仔细觉察自己的感受，真实接受自己的感受，不克制不压抑不忽视不伪装，让自己真实呈现，也接受自己原本的样子。
我决定从上三层着手，上下贯通，认真对自己负责，让生命呈现出它应有的意义。
