午间时光是温暖的、友好的，它不似早晨的寒冷和匆忙，不似夜晚的漆黑和懒散，它带着温度和友谊，成为职场中不可或缺的重要部分。

“中午只能吃饭和睡觉？你太小瞧这1小时了。”

“午间也是社交的好时机”

《掌控24小时》

01 午餐，不要一个人吃

“人靠饭，铁靠钢，一顿不吃饿得慌”，准确地说，因为要吃午餐，才有了午间时光，有了中午这一段可以自由的时光。

职场中的午饭有了更深一层的意义。

领英社群媒体及活动专员伊什.维杜斯科曾经说过：“独自用餐并不是休息，而是孤立”。他的做法是每周与两个新认识的人共进午餐，他认为这样既有助于建立关系，也能扩展自己的知识结构。

《掌控24小时》作者尹慕言通常是小憩20分钟后就去吃午餐，也是为了不错过与同事们共同午餐。

与同事进餐，可以增进友谊。办公桌前的人严肃，餐桌前的人轻松，餐食面前，每个人都脱下了面具，表现出了另外一面，风趣幽默、爽朗开放、爱好奇特等等，进餐的过程中，交流的过程中压力得到了释放，同事间也更加亲密。

不要只和固定的人在一起。李开复被调到微软总部时，每周都会与10名员工，共进午餐，倾听不同人的心声，发现和解决了很多的问题。职场中的我们，出于长远的考虑，也可以有意识地打破圈层，与不同部门、不同类型的人多聚餐，多接触，多互动，提升自己的职场开阔度，以及对业务、市场的了解度等。

共进午餐也是一个绝佳的“偷师”机会。尤其是刚进入一家公司，可以先从共进午餐开始，让同事们了解自己，自己也了解同事；工作生活中遇到了问题，也可以在午餐时择机交流，谈笑吃喝之中，就解决了问题。

02 小憩，不要睡得太长

午睡的重要性，不言而喻，《时机管理》的作者将“午睡形容为大脑的冰面修复机。”

《浓缩睡眠法》的作者认为“短时间的午睡可以缩短夜间睡眠的时间，提高工作效率。”

最佳午睡时长在15-30分钟最合宜。午睡超过30分钟，人们就开始逐步进入深度睡眠，一旦进入深度睡眠被叫醒，人但不会感到压力减缓，反而会觉得更困乏不利于精力恢复。美国NASA的调查结论：26分钟的午睡，能让飞行员表现提升34%，灵敏度提高54%，有助于维持或改善情绪。

主动小睡，迅速回血。英国睡眠教练研究发现，睡眠有两种类型，主动型和被动型，当你忙忙碌碌，累到睡着，就是被动睡眠；当你有意识地安排睡觉时，就是主动睡眠，它比被动睡眠更能帮助我们恢复体力。所以，午间养成良好小睡习惯，定时睡一会是非常有必要的。

醒来后困乏怎么办？午睡醒来还是觉得困乏时，可以试着用肉眼盯着蓝天1-2分钟，尽可能睁大眼睛，因为蓝光可以刺激视神经，并能够进一步刺激下丘脑，减少困意，帮助恢复清醒状态。

03 八卦，不要聊得太嗨

八卦一直被大多数的人认为是一个负面词语，而在《大西洋月刊》中的一篇文章记载，在所有的八卦中，只有3%--4%的内容是有恶意的。

细想一下，八卦也的确为我们提供了更大的休闲空间，想到哪里说到哪里，走在哪里说在哪里，没有地点和时长的限制，聊起来轻松无压力，拉近了聊天人的亲密程度。

熊太行在他的课程《职场关系课》中就这样说“一家公司的员工在午餐桌上的话题越无聊，意味着这家公司的职场文明程度越高”。

人与人之间能够聊无聊的话题，就代表着一种安全感，安全到可以畅所欲言，无所顾忌。

然而，事物都有两面性，尤其是八卦话题，不能聊得过嗨，一不小心，可能会受其影响，若是处理不当，极有可能成为我们职业发展的巨大障碍。

因此，《掌控24小时》提出了“五不五停”原则，既可以帮助自己与同事正面地聊八卦，又能使自己不陷入负面八卦的泥沼。

“五不”原则

个人隐私话题不聊；负面言论不聊；未经证实的信息不聊；打探公司机密的话题不聊；泄露公司薪资待遇的话题不聊。

“五停”原则

涉及领导者的话题叫停；攻击人格的话题叫停；抱怨和诋毁的话题叫停；负能量同事间的走动叫停；在公共平台抱怨叫停。

有一些生活经验的人，都会认可这“五不五停”原则，甚至碰过雷区，感谢书籍把这些原则罗列出来，以警示人们。

其实，面对面聊天时，这“五不五停”原则还比较好控制，最后“一停”尤其要留意，不要在公共平台上抱怨。

现在的人们都喜欢在平台上交流信息，发泄情绪，殊不知这里才是扩散最快、最广的地方。

“说者无心，听者有意”常会发生 ，所以一定要记住：当面批评、背后夸人，不要抱怨。

04 午间，也可以断舍离

当然，你也不必须把自己的午间时光安排的过于丰富，一个人独处一下，安静一会也是休息和加油。

曼联前主教练就有一个习惯：除个别情况外，从不接受午餐邀请，尤其是那些需要开车往返3小时的饭局，他一定会干脆地拒绝。当周围的人都知道了你的处事方式后，也会主动来适应你了。

午间可以断舍离，可以温柔中有些锋芒，关键是找到自己的时间节律，维持好个人状态。

“中午只能吃饭和睡觉？你太小瞧这1小时了。”