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你是否像我一样，跑步时总想着还剩多少时间可以结束，读书时总想着还剩多少页可以完成，背单词时总想着还剩多少个可以背完。
我每天为自己制定大量的计划，希望可以快速完成自己制定的所有计划，在清单上画满对号。
本以为只要自己每天认真完成打卡，就可以获得想要的进步。
慢慢地，我发现事情有些不对劲。
回首所有曾经想用打卡完成的任务，几乎全都胎死腹中。
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每次失败的原因惊人地相似，仅仅是因为我在打卡的过程中有几天没有完成任务，我便会对“打卡”产生一种厌恶感，慢慢地，清单上的任务也就不了了之了。
可是，这是为什么呢？后来，我阅读了有关脑科学方面的书籍，才发现，当我们对一件事情进行“打卡”时，我们的注意力会慢慢地从完成这件事转移到完成“打卡”上。
这完全是两个概念，举个例子，就拿背单词来说，每天给自己定计划背诵20个单词，在这个过程中，如果是以完成这件事情为目标的话，我们会将注意力放在单词本身，会自然而然地思考如何记住它们。
如果是以完成“打卡”为目标地话，我们就会不由自主地想，天哪，我还剩几个单词，才可以完成今天的“打卡”任务。
这样以来，我们的注意力就不自觉地偏移了，我们完成任务的标志就变成了在清单上画上那个对号。
一旦陷入这个陷阱之中，我们很有可能会轻易选择放弃目标。
因为当我们的注意力转移到“打卡”上时，我们的目标就变成了认真完成每一天打卡，一旦有一天缺勤，这个目标就失败了。
这也就是“厌恶感”的由来，一旦对这件事情产生“厌恶感”，那么我们离失败也就不远了。
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可是，除了大家所熟知的“打卡”之外，还有什么办法能够让我们坚持去完成一个长期目标呢？
方法还是有的，下面我向大家介绍以下4个步骤。
一、目标
今天所谈论的目标并不是一个简单的结果，而是一种更为具体的指令。
它的关键是将宏大的目标不断细化，分解。
比如说，想要掌握一门新的语言，这个目标看起来很大，所以需要将他进行分解。
首先，要明确，我们需要掌握到什么程度呢？是日常交流？还是工作应用？亦或是考取某个证书呢？
明确之后，继续向下深化，我们需要掌握多少语法，单词，句式？我们又有多少时间可以花在这上边？每天需要完成多少任务？
仅仅明确到这里，还是不够的，一个具体的目标应该明确到每天完成的具体任务是什么，如何做，以及检验标准是什么。
有了这样的目标，我们每天需要做的事情就是按照目标给自己的大脑下达指令，指令越明确，效率就越高。
二、专注
有一天，比尔盖茨的父亲邀请巴菲特共进晚餐，他让巴菲特和自己的儿子玩了一个游戏：在手上写一个对自己影响最大的词。结果，两个人的答案竟然完全一致：“专注”。
当今社会，人们的信息处理密度极度增大，不少人以为一心多用是高效率的表现，殊不知，强大的专注力才是成功利器。
越是在这个信息爆炸的时代，我们越要掌握纵向学习的能力。
那么我们该如何保持专注呢？一心一意是关键。
想要保持专注，不能在一段时间里给自己安排多个任务，必须坚持只做好眼前事的原则。
有时候，做好仅仅做好一件事，可能胜过七八件囫囵吞枣的事。
三、反馈
正确的反馈，除了有助于我们保持正确的奋斗方向之外，还可以帮助我们不断提高做事的效率。
如果我们能够把每日打卡换成每日反馈，就可以清楚地了解到，自己每天的任务量和完成量之间的差距。
从而对自己的水平有一个客观的把控，也就不会再有“明明自己很努力，却还是一事无成”的感觉了。
对于反馈来说，长短和形式其实都不重要，重要的是我们一定要对自己诚实，完成了就是完成了，没完成就是没完成。
认认真真地反思自己没完成的原因，从而在第二天的计划中进行改进，如此反复，我们能获得的成就将会是巨大的。
四、拉伸
这个概念对于大家来说可能比较新，所谓拉伸区，与我们所熟悉的“舒适区”同属于一个理论体系，除此二者之外还有困难区。
处在舒适区中的我们所做的事情都是在我们的能力范围之内的，所以很容易获得一种满足感，但却不利于个人成长。
而处于困难区的我们，往往会因为困难太大，压力太重而选择放弃，也不利于个人成长。
只有停留在舒适区中，我们才有适当的挑战和长远的收获。
拿跑步举个例子，对于一个不经常跑步的人来说，一上来就跑个十公里，无疑是难如登天，他也许很快就会选择放弃。
可是，如果他选择先跑一公里，一直坚持跑下去，并且适当增加公里数，那么假以时日，他一定可以达到跑完十公里的目标。
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总的来说，首先要制备明确具体的目标，然后在完成目标时保持专注，之后进行每日反馈，及时了解自己与目标之间的差距。
最后，在完成目标之后，不断挑战自己，给自己安排稍难的任务，然自己处在拉伸区内，然后再不断重复上述过程。
如此以来，就像滚雪球一样，我们的知识技能将越积越多。
“打卡”的最初目的在于让人们学会坚持，可是，它的实行过程太过于模糊，导致许多人会在这个坚持的过程中偏移。
希望以上方法可以帮助大家更好地监测自己的成长轨迹，从而让大家拥抱真实的进步。
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作者介绍：
浅浅，全职妈妈，多平台运营博主，全网粉丝17万+，深耕自媒体3年多，变现6位数，专注于自媒体搞钱干货和个人成长。
