开肩
拉伸肩部，被拉伸者身体躺在垫子上，双手互抓肘部，然后身体放松。拉伸者抓着他的肘部，向上提起，不能太高，要不然就是拉伸腰部了。向下小范围震颤10下，然后定住10秒；
拉伸后肩：被拉伸者面朝下平躺在垫子上，双臂向背后伸直。拉伸者抓着手，双臂平行，向前脑袋方向往下按压，同样震颤10下，定住10秒。
拉伸侧肩：被拉伸者侧躺在垫子上。注意髋部向前尽量走，屁股不要藏在身后。拉伸左肩的话，左臂伸直向后，而右臂向后伸直垫在身下，两臂保持平行，然后拉伸者拉住左臂，同时按住左肩，向他的身体背部方向按压拉伸。
压后腿
右腿弯曲，跪放在身前，左腿身后伸直，绷脚背，然后身体向前趴下，卧在右腿上。另一同学踩左腿腿根处。被拉伸者一定要身体放松，深呼吸，靠重力向下沉去。
2016.3.4
今天忽然又降温了，反复无常的天气啊。
早课基本也没出什么汗，力量练习之后的拉伸环节，身体竟是冷了起来。
老师提醒我一定要掌握给同学拉伸的方法，要主动记忆，互相帮助才能和同学一起进步。
笔记如上。
下午跑旁边大学找同学去了。她宿舍离舞蹈这比较近，跟读frenchpod，然后没忍住睡了一觉，闹钟在4点20响起的时候，脑袋疼的厉害，眼睛也睁不开，身体疲惫的不行。于是关掉闹钟再次睡去。。。
再次睁眼是5点了。逃课的想法自然升起，寒冷的天气更增加了我忧郁的筹码，终于还是耐不住内心的诱惑，发了请假通知。。
然后就收到娜娜同学发来鄙视的表情。。我好心塞。。
我躺在同学的硬板床上，思考我到底真的能坚持下来吗？半年？原来觉得短，现在觉得时间蛮长。这应该是2月17号开始学习钢管舞后第一次产生自我怀疑，隐约有放弃的念头。
吃饭时，打开微信，看到老师发送的消息。自3月6日起，课程时间更新！而且下周舞蹈课也要开课了！
哈！我这正纠结要不要坚持继续呢，可是学校根本容不得我矫情，加强版已经来了！或者说，我刚才矫情纠结半天的，原来根本不是正式课程，现在才是真正的课表呢。。。。
到家转手就把课表发给亲爱的男友大人。他直接发来一个狂笑。
他问我，是不是有放弃钢管舞的念头了？
我告诉他今天晚上逃课了，因为太累了。
他说这不是放弃，暂时休息。
然后他讲他的生活。白天认真工作，抓紧学习，晚上先学法语，再学计算机，到12点看会大约半小时NBA放松下，然后睡觉，哈。然后中午时间再抽空看会欧洲史。
哈，40分钟的谈话莫名地治愈了我。明天再战！
放几张老师图片镇楼！哈哈~
