01 刻意练习一万小时

《刻意练习＞＞如果你看不进去，不妨先记着这十句：

1、天真的练习，只是埋头苦干，有目的的练习，具有定义明确的特定目标。

2、逾越障碍的方法并不是“试着做更难的事情”，而是“试着做不同的事情”。

3、学习不是挖掘潜能，而是创造潜能。4、跨越停滞阶段，以新的方式挑战自己5、将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。6、如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。7、一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。从长远上看，占上风的是那些练习更加勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。8、如果你不再相信自己可以实现某个目标，要么是因为你的水平已经倒退了，要么是因为你已经陷入了停滞阶段，此时，千万不要半途而废。9、和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。10、找出杰出人物和其他人的差

02人民日报堪称封神的金句：

1追风赶月莫停留，芜尽处是春山。

既然选择了远方，就不要为半路风景而停留。一路追风赶月，不要停下脚步，因为长满草木的平原尽头，矗立着一座座的春山。

2我将玫瑰藏于身后，风起花落，从此鲜花赠自己，纵马踏花向自由。

从现在开始只为自己努力，所有的鲜花都赠予自己，天地间都是我最爱的地方，纵马踏花只向着自己最喜欢的方式，自由自在。

3慢慢来，好戏都在烟火里。

有人三分钟泡面，有人三小时煲汤，有人外卖已经送达，而有人才刚切好蒜苔和肉，每个人的花期不同，不必因为有人提早拥有而焦虑。重要的是，当你选择了你要的方式，坚定下去别胡思乱想。

4于高山之巅，方见大河奔涌；于群峰之上，更觉长风浩荡。

站在高山之巅或群峰之上，才能真正看到大河奔涌、长风浩荡的景象，只有站任高处，才能看到更广阔的世界，领悟更深刻的道理。

5辞暮尔尔，烟火年年。

日日年年，朝朝暮暮，不管是白天还是黑夜，都祝福你年年富贵有余。放他三千裘马去，不寄俗生，唯贪我三枕黄粱梦。任凭锦裘和车马财物无数，我自不为所扰人俗世凡尘，只贪恋我所梦中理想生活。

这句话表达心中不为物质所动，向往心中理想心情的心声。

6人生漫长，晴雨交加，但若是心怀热爱，即使岁月荒芜，亦能奔山赴海，静待一树花开。热爱是一个人内心最深沉持久的力量，它不是心血来潮的一闪念，也不会因为年节更替而稍纵即逝。在历经时光考验与洗礼后，依然能够直面困难不放弃，跌倒后勇敢站起来，抖擞精神再出发。

7我于窗中窥伤鹤，恰如仰头见春台 。

我站在窗户旁，我就静静的看着那只，依附在窗边受伤的那只鹤，我万分感概，万分悲伤之际。可是我一抬头，看那远处，看那天边，好像看到了春天的平台。

8那里我万花盛开，那里生机勃勃，那里春意盎然。倘若南风知我意，莫将晚霞落黄昏。

如果南风能够知晓了解我的心意，就不要让天边五彩缤纷的彩霞在黄昏的时候消失。表达思念之情，黄昏与落日，晚风与思你同义。

9市井长巷，聚拢来是烟火，摊开是人间。

烟火气，表示人多，大家在一起生活，而摊开来，表示人少，稀疏。表达一种出世入世的心态，看淡云卷云落，日升日末，一种淡泊名利，安然享受生活的心态。海压竹枝低复举，风吹山角晦还明。

10暴雨压得竹枝低伏又抬起，风吹得山脊上乌云翻涌，昏暗不明。

又寓意人生在世，能屈能伸，黑暗过后自有光芒万丈等着你。在心里种花，人生才不会荒芜。一个人的心中有理想，有希望，人生才能活得精彩，大自然的花香风景能让我们暂得舒畅，而心里的花香，却能给我们一世芬芳。

03阅读之乐

1为了今生能够与你相逢，我愿三百年淋雨，三百年吹风，如果还是无法将你感动，那就再让我受三百年的冰封，我奔跑在去见你的途中，世界一切都在慢慢发生，我想风吹来的一定不是痛，只差你撞入我失神的眼瞳，能否用我一生换来一次相逢，圆我一场爱情的梦，能否用我心胸换你片刻相拥，算是抚慰我相思的痛，能否用我一生换你一次相逢，就当陪我最后一程，能否用我的心换你一时恩宠，也算了却我心事一重。

2刘震云说过：“一个人的孤独不是孤独，一个人找另一个人，一句话找另一句话，才是真正的孤独。”人海茫茫，我们每个人都在找寻一个真正懂我们的人。

3人生最幸福的事，莫过于有个懂你的人。

2024年，要和懂你的人相处。

3知乎上曾有人问：“什么是真正意义上的幸福？”

高赞回答是：

“幸福不是你得到了什么，得到了多少，而是你刚好得到了你想要的。”

4阅读阅美，悦读悦美，越读越美：阅见优秀的自已，悦见美好的明天，越见精彩的世界！

5书籍是全世界的营养品，生活里没有书籍，就好像大地没有阳光；智慧里没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀。无论是驱赶迷茫，还是对抗平庸，读书都是最简单也最实用的方法。

6认为读书的目的，不在于取得多大成就，而在于当你被生活打回原形，陷入泥潭时，给你一种内在的力量。同时，她勉励同学们坚持阅读，认真练笔，在阅读中寻找自己的定位，用写作留住世间的美好。

7当一个女圈子越来越小 话越来越少 有人称指为成熟 有人称职为 孤独 而我觉得这叫看透 独处是为了不陪别人演戏  不争是为了放过自己的内心  生命的本质是要尊重自己  圈小事少 挺好 一个人最好状态就是 孤独 安静 自由 清醒

8弗洛姆曾说，人是孤独的存在。人知道自己的孤独和与世隔绝；人，所有时代和生活在不同文化中的人，永远面临这个问题——孤独（《爱的艺术》

9你若计较，鸡毛蒜皮也能伤你，你若释怀，风风雨雨也不畏惧，人生，是认清与看淡，也是执着于勇敢，万事尽心尽力，而后顺其自然”计较，鸡毛蒜皮也能伤你，你若释怀，风风雨雨也不畏惧，人生，是认清与看淡，也是执着于勇敢。

10作家陈九说：

“你若崇拜生活，万种风情，生活便会把你宠得热气腾腾，颠倒众生；你若整日活得无聊透顶，生活便会把你一拳击倒，再踩两脚。”

04见世面

网上有一个很有争议的提问，你见过的最没见过世面的人是什么样？

有一条评论真的有戳到我，他是这样说的：你在卢浮官欣赏艺术品，那是你的世面，放牛娃在山上奔驰，那是他的世面。世面这个东西在这，总有机会见一次。真正没见过世面的是，你指责放牛娃不懂艺术，放牛娃指责你不懂放牧。

城里的孩子见过高楼，乡下的孩子见过满天繁星。所谓世面，只不过是世界的一面，谁又比谁更见过世面？谁的人生又是标准答案呢？世面不就是坦然的接受这个世界上千奇百怪的人和事吗？

我们很怕被别人说没见过世面，出国旅游、滑雪潜水、山珍海味、北上广深这是世面。楼下散步、雨雪风霜、路边小摊、农田野村就不是世面了？普鲁斯特因为哮喘从未出过远门，没见过世面的他，写出了长篇巨著《追忆似水年华》；康德是一个小时候没有出过村的小镇青年，没见过世面的他，可以是影响世界哲学发展的思想家。

所以呀，人和人之间的差距并不是有没有见过世面，而是能不能透过世界的任意一面，见天地，见自己，见众生。

05人体健康时间表

7:00 起床

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，在早上5:22-7:00起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。对身体健康更加有益。

7:00-7:20 刷牙

英国牙齿协会健康研究人员戈登•沃特金斯说：在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层，或者等早饭之后半小时再牙。

7:20-8:00早饭时间

早饭必须吃，维持血糖水平的稳定。一顿营养全面丰富的早餐，可以让你一整天活力十足。

8:30-9:00 避免剧烈运动

清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，可适当选择步行、慢跑。如需运动，那也应在吃早饭前运动，以免吃完饭后运动导致胃部下垂。

9:30 安排最困难的工作/学习

大部分人在每天醒来后的一两个小时内头脑最清醒，此时做困难的工作会提高效率。

10:30 休息片刻

起来走动走动，眺望一下远方，让眼睛休息，让精神得以放松

11:00 吃点水果

早饭可以帮助维持血糖水平，到了中午血糖会有些下降，水果是最佳的加餐食物，水果的营养可以充分的被身体采纳，可以吃一个橙子或者红色水果， 补充维C和微量元素。

12:00 午餐时间

丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需，午餐可以吃点优质蛋白质，如虾，鱼。

13:00-14:00 午睡一会

此时人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠保证自己的体力和精神，雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或

更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

14:00-16:00 做创意工作

午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想想工作中的改善措施，并付诸实践。

16:00喝杯酸奶

补充一下身体流失的能量、血糖。

16:15-18:00 做细致性工作

此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这的候我们应该做细致而密集的工作。

18:00-19:00 晚饭时间

晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物。

19:30 锻炼

晚餐后休息至少半小时，可以开始健身了，选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。

20:00-21:00 看书或看视频

看书或看一些学习或者放松的视频都有助于睡眠，放松身心、充电学习，都是对个人积累非常重要。

22:00 洗澡

洗个热水澡帮助身体降温和清洁，让身体彻底舒缓下来，精神会随之放松。

23:00 上床睡觉

人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹。

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