以往看到关于控制情绪的文章或者书籍，我都不大会细看，因为我自认为情绪控制的比较好，很少会愤怒。

我甚至都想不起来上一次对着别人发脾气是什么时候了

可是今天看到文中一句话触动了我:“愤怒和喜悦恐惧一样，是最主要的情绪之一”

想想我不是没有愤怒的情绪，只是我不太会表达出愤怒的状态

生气了，不开心了，受委屈了，内心很愤怒，却当面怎么都说不出一句话，只会憋在心里。后来学会了自我对话，自我反省，慢慢的也就释然，平稳自己的情绪。

自从学习了非暴力沟通，知道要表达自己的感受，学会说事实，就学会事后向对方沟通，不让自己的情绪累积到一定的程度去爆发！

以前常常就会因为不知道怎么跟伴侣沟通而导致爆发情绪，当然我还是学不会发火大声的说话，我只会在半夜一个人哭，用哭来发泄情绪，用哭来引起伴侣的注意力。

正确识别愤怒，不要压抑，学会正确的疏导

控制愤怒第一部是识别

区分当下的情绪和以前的记忆

问自己

⒈现在发生了什么，你的感受是怎样的？

⒉发生的这件事，是否让你回想起往事？

客观的陈述事情，才能解决问题

合理表达愤怒

问自己两个问题

⒈为什么过去想说的话没说，想做的事没做

⒉如果当时说出了心里话，你希望对方说什么

理性化解愤怒

回答两个问题

⒈说出过去想说的话以后，你现在感觉如何

⒉对眼前的人有什么要说的

总结:无论你是跟我一样不知道如何表达愤怒，或者是一愤怒就口不择言，我们都需要先让自己冷静下来，愤怒是正常的情绪表现，接受自己的愤怒。重要的是学会如何表达愤怒，疏导愤怒，不让愤怒爆发，成为情绪的掌控者！

今天笔记用时30分钟，加油

每天进步一点点，坚持带来大改变