效能天使· 成就彼此️
大咖分享会分享节目顺序:
1.【20:00-20:10】亮剑联盟李盈莹—《高效能人士的七个习惯》
2.【20:10-20:20】精英联盟张飒—《非暴力沟通》
3.【20:20-20:30】幸福联盟李丽妙—《中国茶密码》
4.【20:30-20:40】精英联盟赵悦希—《正面管教》
5.【20:40-20:50】幸福联盟徐安安—《我的情绪为何总被他人左右》
6.【20:50-21:00】亮剑联盟冯英坤—《马拉松跑》
主持稿
效能天使，成就彼此！幸福联盟、亮剑联盟、精英联盟、奇迹联盟的各位家人们晚上好！
这里是充满能量的周四大咖分享会，我是主持人东虎，来自东方的猛虎。
介绍一下我的三个标签：
我是祖国花园里的一名辛勤的园丁，一名学前教育老师，学习成长是我的精神食粮。
我是一名终身学习的受益者和提倡者。爱运动，爱生活。
我是一名街舞和健身的爱好者。
前天我看到了各位大咖的分享主题，光听到名字我就按耐不住了。看到他们的分享稿后，我想说今天谁错过了这次分享就错过了一个亿。太多太多的干货，让我们更期待他们今晚的霸占舞台，这是一场听觉和思维的盛宴。
有这样一本书，它在美国畅销多年，其地位不亚于圣经，几乎每一个人工作的人人手一本，是什么样的一本书有这么大的影响力，它就是《高效能人士的七个习惯》那么接下来就有请今天的第一位分享大咖……
一、20:00-20:10 亮剑联盟 讲书人
李盈莹《高效能人士的7个习惯》
大家好！我是来自亮剑班一组的李盈莹！在易效能每个人都有三个标签，原先我的三个标签是易效能时间管理终身践行者！终身学习爱好者！运动爱好者！现在再加一个分享达人！为什么呢？因为我从事保险与美业，又喜欢易经道德经等老祖宗留下来的文化又喜欢分享帮助人，所以简称分享达人！很多人问我你学那么多吸收的过来吗？只有你想要一定要，我可以吸收的比别人更好。感恩天哥推荐的印象笔记。每一次课程录音拍照文字反复听看读。
不知道最先是谁推荐的这本书，也不知道是前年还是去年看了这本书，感觉太棒了，后来朋友圈等还有天哥也经常会分享这本书内的几个好习惯。刚好这次我们的听书的作业就是这本书。我也就自己看这本书后的过程和改变。所有成功者都是有自己的成功秘诀~归根结底最最重要的就是好习惯的养成开始。向成功者学习当然也要与他们同屏，早睡早起，晨间日记，阅读增加知识量等等。都是比别人付出更多的努力汗水或者时间。
思维转换~每个人位置不同，想法结论也不一样，要学会换位思考。你不可能改变世界更不可能改变别人，但你可以改变自己吸引别人，用生命影响生命。这样的话既要有知识，又要有技巧。
那现在言归正传来说这本书~高效能人士的七个习惯具体是哪七个？
1,主动积极~主动下手出发，一个真正积极主动的人是不会轻易放弃自己的选择的权利。取决于一个好心态，心态也可以通过有些事情发生改变，也可以通过学习改变。自我意识，想象力，良知。人生没有如果，不要把责任推给别人，幸福掌控在自己手上，我是一切的根源。就如谈恋爱一样看到心仪的对象也要积极主动，中国有很多俗话如叫鲜花插在牛粪上，女追男隔成沙，鲜花为什么会插在牛粪上因为有很多人觉得等成功了等有条件了再来追你，等你的条件成熟了已经为时已晚，对方已经结婚了。女追男隔成沙也是一样，因为这里的女方在积极主动猛烈出击。把精力放在关注圈，关键在于你对他的态度。
2,以终为始。也就是目的地在哪里~也是你的终极目标，就像从舟山去北京一样只有锁定目标再决定你怎么出发用什么工具，具体一步步规划。想象你以什么方式离开这个世界，给家庭社会可以留下什么。这样可以找到自己的使命感，找到自己的心流，每一个阶段的规划流程。想象一下你的工作只是为了养家糊口，还是你自己为之奋斗的事业升迁还是可以给多少人一个城市一个国家留下怎样的？物质还是精神？梦想可以放大，放大梦想，写下你人生的方向。想下开追悼会的那些场景有多少人参加，参加的又是那些人？给家庭社会留下些什么？
3,要事第一（要事优先），易效能也再三强调要事优先，吃那只又大又丑的青蛙。不要被杂事浪费咱们宝贵的时间。这样可以节省时间陪家人旅游，高效能慢生活，健康长寿活到120，想象一下有没有找到心流。要学会授权，信任，变成责任性授权，完全放手预期 成果。从依赖性变独立性。就如孩子一样，让孩子自己成长，超越上一代人。
然后再从独立变成互赖性。拥有感恩之心，抱团取暖。投资情感账户，保护情感账户
4,双赢思维~以前读书时老师教我们1+1=2,现在走上社会看到其实1+1超过2甚至超过5,如果只为自己可能还会两败俱伤。如果你中有我我中有你，让利益最大化，帮助别人成就自己也是很自然的事情。首先建立双赢关系，如果不能够达成双赢可以选择不合作，就像夫妻一样如果经常打架吵架八字不合分也是好事。三十六计走为上计，大家说对吗？
5,知彼解己。这里要学会聆听。知道对方的需要，沟通最重要的环节是少说话多提问聆听，然后再帮忙解决他想要的，点中开关按按钮，多用问的知道对方的需求，因为你想的 并不是对方需要的。别人也会越来越喜欢你。对症下药，以前说知己知彼百战百胜，知彼解己也可以更进一步了解自己了解对方，对方也会竹篮子倒水敞开心扉，这样也可以挖掘自己的优点。
6,统合综效。~可以理解尊重差异才能愿意跟进，更完善更完美。
7,不断更新~，社会在进步，时代在发展，不想被社会抛弃就要不断更新，更新自己的智力经常（学习），更新自己的身体~冥想养生心态运动，更新自己的社会（人际关系）~你的朋友圈决定你将成为怎样的人，就如近朱者赤近墨者黑，一定要选对池塘钓大鱼，与成功者合作让成功者为我们工作。还有就是精神层面。
自从看了这本书我也是按照这个方法这个习惯在慢慢养成好习惯，早睡早起，晨间日记，运动打卡，学习打卡，制订我的人生蓝图。学历代表过去学习代表将来。
学习~实践~坚持再学习。养成好习惯。让好习惯成为生活的一部分就如吃饭喝水一样。名人名言每日金句都是真理很有道理，有些人说对我没用，我想说不是没用，而是你自己根本没在用。知道和做到最重要的还是行动，赶紧行动起来吧！认真阅读这本书，把这七个习惯记录下来和梦想版101个目标一起贴在你的每天醒来第一眼就能看见的地方。感恩方总带我进入易效能和一群积极向上同屏的人一起学习。感恩叶老师！感恩天哥让大家聚集在一起！感恩小荣班班和星辰班长用生命用行动影响我！感恩亮剑班级感恩一组伙伴给我再一次成长的机会！我们无法改变别人，先从养成好习惯开始改变自己吸引别人，一家人一条心一件事一辈子让所有的国人和地球上一起拥有好习惯。感恩大家的聆听，把麦交给主持人，大家鲜花掌声刷起来！
二、【20:10-20:20】精英联盟 分享嘉宾
张飒《非暴力沟通》
首先我们来看两个场景
场景一：一家长开完家长会归来，刚打开门就开始训话：你怎么这么不争气，表扬就没看到过你的名字，每次批评都从不落下，你不觉得丢脸我都觉得丢脸了……训完，孩子蔫蔫的，一句话也不敢说
场景二：一个小家庭里，丈夫最近加班有点多，回到家，差不多都凌晨了。妻子忍了好久，抱怨说：“你怎么搞的，老是这个点儿回来，丢我一个人在家，看来你一点都不关心我，你这人真是太自私了！”
良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。所以我们一定要学会非暴力沟通。
那么如何进行非暴力沟通呢，在这里我做四步跟大家分享：
非暴力沟通的第一步，观察而非评论。印度哲学家说过“不带评论的观察是人类智力的最高形式。”但是我们经常会分不清观察与评论，因为我们习惯于对看到人及行为做出反应，给出评判。比如前面案例中讲的这个，男人晚回家，妻子抱怨道“你怎么搞的，老是这个点儿回来！”这话什么意思，指责丈夫不顾家，经常晚归。看到没有，这里面用了个老是，可能就因为这一个词，让丈夫觉得自己从来就没有早回来过，那以后索性天天晚回来算了。因为人性的弱点就是这样，听到批评，喜欢马上做出应激反应。所以我们应该只谈事实，只讲当下观察到的事实，不做评论。
非暴力沟通的第二步，体会和表达感受要善于体会和表达感受，同时要注意区分感受和想法。当我们说“我觉得”时，常常并不是在表达感受，而是在表达想法。比如这个案例中，妻子说，我觉得你一点都不关心我。这句话表达的是想法，这是我内心想的，而不是我的感受我们需要使用具体的语言，比如说丈夫不回家，妻子感到的是伤心、失落，没有安全感，他可以跟丈夫倾诉这些感觉，说“我做好饭后一直在等你回家，希望我们可以一起吃饭，一起聊聊天，你不在家，我感到很孤单。”这就将她的感受表达出来了。
所以说，在沟通中间，少一点想法，多一点感受。从自己出发，让对方明白自己的心，怎么觉得就怎么说出来。一来显得自己真诚，二来不容易引起反感和误解，何乐而不为呢！
非暴力沟通的第三步，感受的根源。
有这么一个案例，让我很震惊。一个14岁的孩子，她妹妹因阑尾炎做手术，妈妈送给了妹妹一个很漂亮的钱包，她很喜欢这个钱包也想拥有一个，于是装病，在很多医院看过都没有查出原因，最后只能采取手术治疗。为了这个钱包，她可以忽略掉手术带来的疼痛，最让人心痛的是，故事最后的结局是，这个本该属于她的钱包，却被护士给揣走了。她和她妈都想要回这个钱包，但最终都没有表达出来。母女俩都非常痛苦，但他们不正确表达出来，却把这种感受归咎于对方。很多时候我们可以直接说出自己的需要，其他人才较有可能做出积极的回应。
女人很多时候喜欢生闷气，就让男人去猜，偏偏有的男人情商又不高，猜不到女人到底是什么期待没有得到满足，所以导致一些家庭出现矛盾。最正确的方法是：清楚自己的需要，直接表达出来，不批评，不藏着掖着。这是非暴力沟通的第三步。
非暴力沟通的第四步是请求帮助。
请求帮助，就是把你想要的东西，直截了当说出来。直接跟对方提要求，说我希望你做到什么什么。当然有一点需要注意的是：我们是请求，而不是命令，一定要让对方感到舒服，没有压力。比如前面例子中，妻子希望丈夫能少花一些时间在工作上，但没有说清楚什么是她想要的。她应该直接说出愿望，比如说希望他每周至少有一个晚上能在家陪她，这样直接说出来就好了。我们讲得越清楚，就越容易得到理想的回应。非暴力沟通重视每个人的需要，它的目的是帮助我们在诚实和倾听的基础上与人联系。
幸福联盟 分享嘉宾
徐安安《我的情绪为何总被他人左右》
我是徐安安坐标有名的桔子之乡台州黄岩：三个标签是两个男孩的妈妈、高级催乳师、终身学习者，今晚我要分享是：我的情绪为何总被他人左右
这是心理学大师埃利斯的代表作，如果你不想被情绪牵着鼻子走，不想别人成为你情绪的操盘手，那这本书非常适合你。今天我给大家分享书中三点精华内容，分别是:识别坏情绪，坏情绪的来源，以及调教坏情绪。
识别坏情绪，坏情绪分为四种。我们经常遇到，出现任何一种都有可能让你无法很好地处理事情。
过分焦躁，包括:紧张，沮丧，焦虑，担惊受怕，比如你在重要的面试中紧张地说话颠三倒四，逻辑混乱，手都不知道放在哪里好？再比如对新来的领导非常抵触，一向他汇报工作就下意识地皱眉头，开始心烦意乱。毫无疑问，此类情绪会让你受制于这些事儿和人。
过分生气，包括:戒备，愤怒，气得发疯，愤愤不平。比如:你最近工作特别繁忙，每天都加班，压力特别大。有一天，另一半抱怨，你最近回家特别晚。你一下子就火了，把手里的杯子往地上一摔。大喊大叫说： “我还不是为了这个家。”这类情绪特别容易让你失控，像一匹脱缰的野马啊！
过分抑郁，包括：无精打采，一蹶不振，垂头丧气。恋人提出分手，整天以泪洗面，沉溺于其中，无法自拔。别人怎么劝都听不进去，事情没做好，被领导在会上点名批评了几句，一天都郁郁寡欢。做事没精神，感觉同事都在笑话自己。过分抑郁，就是看不开已经发生的事儿，非得自己给自己添点堵。
过分内疚，包括：悔恨，懊恼，自责。比如：正在读高三的小明，某次期末考试没考好，就狠狠的责怪自己平时读书不用功，考试前又没认真复习，对不起家人，觉得自己不是念书的料，走在路上都抬不起头。过分内疚，其实是对自己进行攻击，自己先把自己拖垮了。
怎么判断自己的情绪是否过分或者过度呢？大多数情况下你都能本能的判断出自己的反应是否过分或者过激，有时候你只是不愿意承认，但是你心里明白得很。
坏情绪的来源，心理学上用ABC的模型来解释情绪的产生。其中A是引发我们情绪的事件，B是我们对他的观点和看法。C是结果，也就是我们的情绪，很多时候我们想要去改变坏情绪，都试着去抱怨A改变A，抗拒A！觉得必须是外在环境有所改变，我们才能开心起来。可我们忽略了一个事实，真正造成情绪C的不是A，而是B，我们要努力改变的是对事物的信念，看法和期待，而不是去改变别人和改变环境。沙漠中，两个迷路的人都只剩下半瓶水。一个人说:“惨了惨了，只剩下半瓶水了。”另一个人说： “太好了，还有半瓶水。有水就有希望！ ”结果，前一个人倒在了离水源仅剩几百米的地方，后一个人凭着仅剩的半瓶水走出了沙漠。再比如：一样是接到临时加班的通知，如果你想的是： “老板又在剥削我，真是倒霉！ ”那接下来的加班时间，你一定很郁闷。如果你想的是： “看来，老板还是离不开我呀！ ”那就会开心的忙起来，还带点小小的得意。所以，面对同样一件事情，产生什么样的情绪完全由你选择！
调校坏情绪，情绪有信念产生，心理学上有三种非理性信念。调校坏情绪，就是要纠正这三种非理性信念。第一，警惕绝对化。绝对化，是让自己跑到了一个信念的极端里，比如：我必须获得成功，别人应该很好的对待我，任何事都要朝着我想的方向发展，如果不是那就太可怕了。避免绝对化就要明白自己是普通人，不是超人，更不是上帝。别给自己那么大的压力和期待。第二,警惕概念化。概念化是仅用一件事或几件事来评价一个人。了解只言片语就评判整件事。比如：男朋友刚刚凶我，一定是不爱我了。对方没有回我微信一定是有猫腻。概念化，就像去看一本书的封面就评价这本书不靠谱。告诉自己，没有全面了解信息时，别瞎想。第三，警惕糟糕化。糟糕化是发生一件不好的事情就是一场灾难，喜欢把一件事情想得特别严重。常见句式就是：万一，就，比如:万一我这件事做不好，就前途禁毁了。万一她不喜欢我，就永远不会幸福了。其实，没有什么万一，即使有也不怕。除了生死，其他都是小事。对于这三种非理性信念，要警钟长鸣，一旦出现，马上调整。
最后，我们来简单总结一下。当坏情绪来敲门，你该怎么办？第一步，马上察觉，我是不是反应过激了？思考这个问题非常重要，能想到这里，气已经消了一半！第二步，用ABC模型分辨一下，想想你的信念有没有绝对化，概念化和糟糕化。思考到这，基本上进入了理性解决问题的模式。
第三步，静下心来想想有没有更好的选择？比如：其实做不好，也是可以接受的。又或者，最近坏事儿是塞翁失马。总之，活得越理性，才能活得越高级。你的情绪啊，有你自己主宰！今天的分享就到这里。
三、【20:20-20:30】幸福联盟 分享嘉宾
李丽妙《中国茶密码》
四、【20:30-20:40】精英联盟 讲书人
赵悦希《正面管教》
亲爱的伙伴们：
大家现在好！我是来自新疆的赵悦希，新疆此时已进入深秋，初冬的季节，在这里送上我温暖的祝福，祝福大家吉祥如意，幸福安康！
下面三个标签介绍一下我自己，�家庭教育新理念践行者；�身心灵成长的追寻者；�时间管理的践行者及终身学习者；今天给大家推荐的这本书是《正面管教》，这本书的核心理念是温和而坚定养育风格，书中共阐述了三种养育风格，分别是：
1、严厉型——孩子不参与决策过程。过度控制，有规矩没有自由，没有选择。
2、娇纵型——没有限制，有自由但没规矩，无限制的选择。
3、正面管教型——和善与坚定并行，有权威，有规矩也有自由，有限制的选择。
回顾过往，家长、老师们都不能很好把握这个教育的尺和度，要么对孩子严厉控制、动辄惩罚。后来，很多人又矫枉过正，走向娇纵、溺爱。诚然，过度严厉或娇纵都不可取，但除了在两者之间来回摇摆，人们不知道还有什么其他好办法。正面管教就解决了这个问题，它是中立的养育风格，注重长期效益，侧重培养孩子的感知力和各种技能，全书围绕这个主意有具体阐述，并列举了一些实例，建议大家反复品读，领会精髓，将方法落地。我本人是2015年接触到正面管教的，而且我和先生同时参加了线下班的培训。我在教育孩子的过程基本沿着这条主线在践行，我的孩子今年十四岁，男孩，现在就读九年级。孩子的梦想蓝图是创办绿色企业，做一名知名的CEO。孩子陪伴我们走过了十四个春秋，孩子的成长，同时也伴随和见证着我们的成长。某种意义上，孩子是我们的老师，因为我们爱孩子，我们不得不继续学习，不断精进，并做出改变、挑战和突破，给孩子做好的标榜，最终历练和提升了自己，我有时很感慨地对孩子说：“赛宝~你是上天赐给爸爸妈妈最珍贵的礼物，你是为了成就爸爸妈妈而来的。”这样表述一方面是从内心深处，无限感激，无限感恩我的孩子；另一方面让孩子感受到他的价值所在，寻回归属感，他就是爸爸妈妈的宝儿。
我给予孩子更多的是无条件的爱，尊重，鼓励、自由，自主选择，承担自然后果。每个人都在寻求价值感和归属感，孩子更是如此，我一直奉行每个孩子都是独一无二的个体，他只是经由我来到这个世界，完成他自己的梦想和使命。孩子的教育，做为家长不可亲情绑架，独裁、专制和掌控孩子，更不能低估孩子的能力，每个孩子都有自己的优劣势，孩子善于观察和模仿，但不善于诠释，家长做为孩子的领跑者，要用科学的教育理念做支撑，加上积极正面的举动，做好榜样。在家里搭建爱的能量场，首先爸爸爱妈妈，妈妈幸福感知力强，家庭氛围温馨，良好的家庭氛围是滋养孩子最大的养料场，夫妻关系和睦是给孩子最大的爱，给孩子充足的安全感，其次要多鼓励，欣赏，赞美，少指责，抱怨，批判；多发现、关注孩子的闪光点，看孩子做到的部分，视缺点为特点。人类的语言是把双刃剑，优美的语言具有魅力，无论是从吸引力法则解释，还是潜意识信息接受证实，人是最容易接收暗示的动物，想要得到什么结果，就说什么样的话语，家长一定要改变语言模式，好好说话，说正面积极的话，不要消极抱怨，因为抱怨是毒，解决不了根本问题。任何问题的出现，都认为最好的安排，应关注当下问题的解决。孩子做错了事，不要指责抱怨，因为他毕竟是个孩子，在探索未知区域的时候，难免犯错，并在不断犯错中长大。这时，只需要对孩子说：“错误是学习的好时机，好方法。”这句话蕴含父母对孩子的满满的关爱、包容、理解、信任、力量和方向。由此孩子可以感知到父母对他完完全全的接纳，内心充满着暖流和力量，明白挫折和失败是助他成长的试金石，才有勇气大胆尝试更多，越挫越勇。从而更容易培养孩子抗挫败的能力。这里体现的是能力是金牌，学历是铜牌。
注重孩子的优良习惯的养成和品格教育是重中之重，我家孩子在能听懂话的时候，我们抱着他出行，天热，爸爸抱着他大汗淋漓，我就让他给爸爸擦汗，孩子就有一下没一下的给爸爸擦，擦不好，没关系，就让他操作就好。擦完的纸巾，我让他捏在自己的小手里，直到看见垃圾箱再让他亲自扔掉（我家先生在城建系统任职，所以环保意识必须让孩子先行），经过日积月累、反反复复的操练，重复产生力量，在他的小脑袋里就固化下来了这个习惯，遇到此情景他就会习以为常的去做这个动作，实践证明坚持下来这个做法，真的很受益，得到了一致好评。一是让他眼里有父母，懂得关心别人，感情不自私，培养他的感恩孝道的能力，二是培养他的积极主动的动手能力；三是培养他的环保意识，垃圾入箱，净化环境。
现阶段家长被来自社会升学的各种压力，无形中搅动了家长焦躁的心，感觉孩子只要学习好，一切安好，其他方面的能力忽略不计，我个人观点认为学习成绩固然重要，孩子最终要走向社会，与人相处，但学习能力只是孩子具备能力的其中一项能力，切不可以偏概全，在确保孩子身心健康的同时，将孩子的品格教育提升到一定高度，着重培养，将来长大做人成功了，就拥有了立足社会的根本王道。
五、【20:40-20:50】
六、【20:50-21:00】亮剑联盟 分享嘉宾
冯英坤 《马拉松跑》
马拉松是一次对体能极限的挑战运动，马拉松选手在适应性上更为重要的方面是呼吸循环系统，即肺、心脏的机能。肺活量与心脏机能全部来源于平时的强度练习。平时的舒适训练心率控制在130-150，马拉松训练一般在150-170/180。
对于初跑者和未经系统训练的人来说，马拉松跑却是一项非常艰苦的比赛项目，在参加马拉松比赛时，必须经过系统的训练，具备了长跑能力（速度和耐久力），并在调整好身体和精神状态后再去参加比赛，而不应该仅是下了决心或对马拉松跑有所憧憬就去参加比赛。准备不充分就去参加比赛的选手也许对马拉松跑失望或产生错误的认识，体验不好也许你就再也不跑了。也就是自己把自己的梦想打破了。
很多人会说，我就是跑个步，有这么复杂吗？
很多伙伴的跑步姿势、热身拉伸等等，几乎都是按照跑步文章说的做的，那为什么还会受伤而且伤的这么严重？而且成绩一直停滞不前，是不够努力吗？显然不是！
这就是我们为什么要走进跑步课堂去专门学习跑步的原因。
马拉松是一次对体能极限的挑战运动，马拉松选手在适应性上更为重要的方面是呼吸循环系统，即肺、心脏的机能。肺活量与心脏机能全部来源于平时的强度练习。平时的舒适训练心率控制在130-150，马拉松训练一般在150-170/180。
对于初跑者和未经系统训练的人来说，马拉松跑却是一项非常艰苦的比赛项目，在参加马拉松比赛时，必须经过系统的训练，具备了长跑能力（速度和耐久力），并在调整好身体和精神状态后再去参加比赛，而不应该仅是下了决心或对马拉松跑有所憧憬就去参加比赛。准备不充分就去参加比赛的选手也许对马拉松跑失望或产生错误的认识，这是由于自己把自己的梦想打破了的缘故。
跑步训练重要的三个环节：体能储备、跑步技术、肌肉力量。
我就是跑个步，有这么复杂吗？
很多伙伴的跑步姿势、热身拉伸等等，几乎都是按照跑步文章说的做的，那为什么还会受伤而且伤的这么严重？而且成绩一直停滞不前，是我不够努力吗？显然不是！
这就是我们为什么要走进跑步课堂去专门学习跑步的原因。
先说为什么我们的跑步成绩很难提升？
就跑步而言，无论是短跑还是长跑，身体都有呼吸系统、骨骼系统、心肺系统以及肌肉系统的全程参与，跑步成绩的提升受其影响巨大。任何一个系统的拖后腿，将直接导致跑步成绩停滞不前。
如果你肺活量够大，但肌肉不够强壮，还没到你无法呼吸的时候，肌肉已经罢工了；当你肌肉足够强大，呼吸系统也能给身体提供足够的氧气交换，可骨骼脆弱，跑步距离到了一定程度，你的骨头就会疼，吃不消。
跑步需要大量氧气，这就需要高效的呼吸系统，强大的心肺功能，以及足够强壮的骨骼支撑和灵活有力的肌肉。
接下来我们看看每个系统变强所需要的时间
呼吸系统
适应时间只需要1到3天，从来不跑步的人，只要保证每隔2天的运动频率，呼吸能力基本上一次比一次强，也就是说，同样的距离，你跑一次，呼吸功能就比上一次强一点。而只要停跑时间超过3天，呼吸功能就会下降，就像我如果3天不跑步的话，再跑同样的距离就会比3天前喘气更严重（这也是很多跑者坚持2天跑一次的原因）。比如我本人目前的最大摄氧量是49，而我9月16日的时候是53，由于我脚踝受伤间歇式休息了一个月。
心肺系统
呼吸进来的氧气需要强大的心肺交换到每个细胞当中，呼吸频率快，并不等于心肺功能强，真正心肺功能强的人心跳要比一般人慢，呼吸更稳定，呼吸深度更深，你可以想一下你身边的老人和胖子，他们一般呼吸短而急促，稍微一运动就喘粗气，就是因为脂肪太多以及心肺退化导致的身体对氧气的利用率降低，让他们不得不靠加快呼吸频率来获取足够多的氧气。
反观长年运动者，尤其是马拉松运动员，他们即使在长跑时，心跳依然不会那么急促，而是有力、稳定，就像深呼吸一样，这就得益于他们强大的心肺功能。
一般来说，心肺功能要适应一定强度的运动需要1周到2周的时间，并且这个时间随着身体机能的增强会相对缩短，这也就是为什么很多健身专家告诉我们每周增加的跑量最好不要超过上周跑量的10%，就是为了给心肺足够的适应和变强壮的时间。
肌肉系统
对肌肉来说，你运动一次肌肉就变强一次，你不动，肌肉就会萎缩（所以你知道为什么你的常用手要比另一只手更有力气了吧）。
对跑步来说，肌肉的参与为身体直接提供能量和支撑，肌肉需要的力量远比日常运动多的多，而肌肉的成长时间大致在3个月左右，也就是说不管你如何努力训练，一两个月基本上你的肌肉无法适应那么高强度的运动，体现出来就是运动成绩停滞不前，其实不必担心，保持锻炼，耐心等待，给你的肌肉足够多的变强时间，到那时，你的成绩自然就提升了。
骨骼系统
因人而异，人在慢跑的时候，膝盖承受的重量是身体5倍以上（如果你是个胖子，会增加到7倍），越胖的人膝盖越容易受伤，如果肌肉足够强壮，肌肉会帮助骨骼吸收大部分能量，有效避免骨骼受伤。
骨骼到达适应身体运动带来的强度需要6个月左右，如果贸然在肌肉不够强时增加运动量会对骨骼带来负面影响，比如影响骨密度和成长等等。
也正因为骨骼适应身体需要6个月时间的特性，导致我3个月肌肉跟上运动强度以后骨骼却没跟上，最终就是跑步成绩停滞不前，而且我的运动强度超过当下骨骼的承受力。近几天意外发现我的脚踝粗了大概2厘米，之前我的拇指与中指握住脚踝时两个手指可以碰到，现在间距2厘米。
所以，慢以致远，让子弹飞一会儿！
跑马拉松不是想证明我有多牛，而是那种精神，让我学会了不要轻易放弃，坚持到底。我不在乎我能跑多快，而是希望我老了还能跑得动。加油！
