我曾一度浑浑噩噩，曾一度视光阴如流水，曾一直以为自己会永远年轻，而如今，我已经抵达了那些网红自媒体们视作应该焦虑的年龄，我已经28，很快就要30了，没爱情没钱没事业，俨然就是个loser，同时还是一个肥宅，爱吃炸鸡喝可乐打农药的那种。

不过所幸，心大如我，焦虑其实没有体会到几分，毕竟也不会整天想着找对象，但令我不安的是：我不断看着自己立下的flag如高楼般轰然倒塌，一幢接着一幢，就这样倒下了，此时，只觉得自己就是个废柴啊。

这样的日子持续了蛮久。可我一直深信生于忧患、死于安乐，因此再这样下去我自己可能会首先疯掉。

那么我为什么总是这样？归根结底啊，就是缺乏自律。

事情的转折在这里，某一天突然觉醒，突然发现有太多事情都没有完成，不能再沉湎于那些空虚和负面的情绪之中了。

于是，就开始有条理地为自己重新制定计划了，首先回顾了一下自己为什么总是在自律这件事上失败，于是我总结了如下几点：

1.贪图享逸 

后果就是很难对自己狠下来，比如说一直在做的减肥吧，虽然运动我能坚持，但饮食上很难长久坚持，尤其是在美食的诱惑之下，不断地复胖，锻炼也白练了，最后就沦为了只是说说而已。

2.弱执行力 

三分钟热情的背后原因，就是缺失强执行力，很多事一开始热忱很高，但是后面可能就变成了想想而已，表面是懒和缺乏计划性，实际则是没有执行力。（回忆起三年前写了个小说的开头，然后就没有然后了。。。OTZ）

3.拖延症 

今日事不愿意今日毕，实际是一种逃避心理。

4.缺乏计划性 

因为自己首先存在以上三点硬伤，因此有时候想到什么做什么，缺乏周密的计划和条理，这无意之中会荒废掉大量的时间。

归结起来，以上四点便是目前我的主要缺陷。其实这也是大多数人的共性，然而想改的话并不是说想改就可以马上改掉的，为此我也摸索了一套属于自己的方法，在这里我选择的是结果导向性的方式。

所谓结果导向性，我个人是这么理解的：从自己想要的结果来出发，从结果看问题，这样就好比要把自己从根源一层层倒推，从根源把症结解决掉，才能完成结果。

这是一种逆推式的方法，在实际运用起来却也更加受用。

征途 改变自我 

那么我个人想要的结果是什么呢？目的又是什么呢？

1.专业知识得到提升 

PS：目的当然是让自己保持竞争力，尽可能保持与行业进步一致的水平，虽然明知自己差得远，但只是躺着并不会使我更加优秀。

2.专业以外得到提升 

PS：目的仅仅作为个人提升，提升思考、学习的能力，以及更为博学。

3.瘦  

PS：当然是为了好看啊！

OK，以上大的目标已经出来了，接下来要想进入真正的自律环节，就要把这些目标统统拆解一下，再看如何去完成他们，以及通过什么样的过程才能够达到目的。总的来说这是一个定性→拆解→量化的过程，以下一点点来说明：

1.专业知识得到提升 

这一点我把它理解为行业领域知识，以及职位内应具备的专业知识及能力。

为此，我根据自己的工作属性把它细化为互联网运营相关知识的提升，以及运营的输出能力和把控。对应的方式便是不断学习行业相关知识，以及认准自身的水平，学习和实操并进，提升而后输出。

具体方式是：每天阅读专业的相关产品运营分析报告、行研报告、数据分析等等，以及学习对应的新知识点，总共加起来不低于3份。此外，输入有了，要得到提升还应该有输出，可以自己学习写专业的竞品分析报告或线上活动方案、高质量的产品分析报告等，以实操为基准，可以暂定一周到两周一篇。

2.专业以外得到提升 

对于这一点，目的一方面是保证能够持续地进行思考，一方面是要拓展更多的视角，保持自身的学习能力，那么从这两点来出发，我需要做的是阅读、学习、思考。

方式如下，首先会选择多去看不同的有一定深度的文章或新闻实事，并通过内容去反推思考，譬如说看了一个事件之后，思考这件事发生的本质是因为什么，可能导致的后果又是什么，如果是自己又会如何应对。其次，可以看书，保持阅读量，可以去看专业领域外的东西，甚至各种闲书，目的是保持头脑的清醒，同时了解更多自己没有涉猎的领域。

最后可以去学习自己想学的东西，用以充实和提升自己，比方说我会选择学习英语，甚至学习一些昆虫学相关的知识，可根据个人喜好，也是拓宽自己眼界的一种方式。同时保证每天阅读至少在30分钟以上，以及每隔一日背一组单词。

其实上面说到的方式，都是个人的喜好和方式，你完全可以根据自己的情况来量化你的目标。

3.瘦 

要想变瘦就靠减肥，怎么减？少吃，多运动，那么如何做？计划好每天吃的东西，总热量控制在自己的基础代谢范围之内，另外计划好每日的锻炼。

加以进行量化，我个人的计划就是每隔一日波比跳150个，间隔中的一天就做3~5组简单的力量训练。

以下我附上一个自己的自律计划表：

自律计划1.0版本

这是我拟出来的一个一周计划表1.0版本，这上面没有量化具体的操作，主要因为我个人略随意，但也因为随意导致这个计划在实际操作中出现了很多问题 ，后面细说。

有一个计划表的好处在于，能够把控自身的节奏，不至于过于随性而打破自己的计划，也就是说心里能有点B数。当然，你可以根据自己的情况，进行更加严谨严格的量化。

回顾 自我复盘

复盘我必须单独拎出来说说：

复盘在工作中想必大家是接触过的，它在自我管理方面也是尤为重要的，计划有了，执行下去就好，执行效果好不好，是否需要调整，就要复盘来凑了。

我个人把自己的计划定在一周复盘一次，复盘维度主要以时间、效率、成果三个维度展开。

从上面的计划表来看，我目前已经实施到了第六天，于是发现bug重重，问题也已经可见一斑，分析如下：

1.时间 

排除拖延症，我在一开始没有特定约束阅读的时间，虽然自己心里想的是至少阅读三篇，但是在这个基础上，自己有时间会看得起劲儿，甚至一看一两个小时，其余的事情就会因为时间不充裕而草率开始匆忙结束。

解决方式：时间的安排应该尽量缩减在40分钟左右，超时则不再继续。

2.效率 

我个人曾经做事喜欢三心二意，虽然事情能够完成，但是却大大影响了个人的效率，本身30分钟可以完成的事情，却需要60分钟才能够完成，其中夹杂了太多分心，本质也是一种拖延。

解决方式：为每个项目规划时间，尽可能排除干扰，在规定时间内完成。

3.成果 

成果是努力后的价值体现，假如没有可持续刺激自己的反馈，人也很容易懈怠。但既然要自律，我也并不强求三两天就能够达到目标，这里我主要看的是执行之后是否能够达到自己想要的效果，又或者计划已经超出了自身的能力而导致心有余而力不足。

解决方式：根据不同项目的成果比重进行可持续演变的动态调整。

我根据以上三点，把自己的计划进行了重新的调整，附表如下：

自律计划1.1版本

以上我个人缕出来的复盘三维度，还可以根据自身的情况把纵深持续演化，比方说可以把成果拆解为完成度、积极影响、消极影响等等因素。

此后，每周可以制定自己的计划，也可以把时间直接拉长做成半个月一个月的长期计划。

回顾 自我复盘 

最后，还要说一下如何才能够保证自己的自律计划不会被打破，我个人的方式是如下：

1.自我抗衡-情绪导向：

比方说减肥，想要瘦却常常忍不住想要吃，吃了之后就会懊恼。

这时可以把懊恼的情绪提炼出来，既然知道自己吃了要后悔，那么每次减肥期间想点外卖的时候，就把这股情绪摆在面前重复刺激自己，这样内心对食物的渴望就会降低了，因为我实在是不想让自己再度为此懊悔而情绪低落。

2.自我抗衡-结果导向：

人很容易滋生出懒惰的心理，好像又回归了肥宅心态一般，此时，努力想象结果，想自己瘦了是什么样，想自己学习到了这些又是什么样，难道不想看到一个又瘦又睿智的自己吗？

于是，缩回了拿着薯片的肥手。

3.自我抗衡-突发情况：

计划可以做，但是有些时候计划又会被打破，比方说突如其来的饭局和应酬，这个时候咋办？首先，一定不能松懈。计划虽然不一定能够完整实施，但是如果时间还有宽裕，就尽可能地完成一部分，原本计划的40分钟阅读，可以缩减至20分钟，运动也可以从强度高的调整到低强度的。

4.坚持，坚持，坚持：

没什么可说的，坚持是根本。

肥宅不是一日吃成的，想要改变也不可能一日达成，很多时候你要坚定地相信，那些看起来很美好的事物，其实背后都是十年一刻、夜以继日。

迎接 新的自我 

大致就是这样了，这就是我寻找自律的方式，想要改变自身的本质是对于自己的不满意，从而希求看到更好的一个自己，希望自己能够从一个肥宅成为一个瘦且睿智的宅。

人生也许不需要KPI，但人生需要有个结果和答案。

生命是律动的，打破旧有的自己就如同不断地撕裂曾经的自己，这很痛苦，但也很美，毕竟我们需要持续淘汰那个旧的自己。

-END-

2018/9/29

始终追逐光和爱

for beautiful struggle

by 维特   

首发于公众号：复兴计划