1. 把你的手表手机时间调快5-10分钟，免得起床，上班，约会慌乱匆忙。

2. 每天刷牙2次，每次刷够 2 分钟，每3个月换一次牙刷。

3. 起床后，喝上一杯水。

4. 最好吃一顿早饭，元气满满开始新的一天。

5. 天气好的时候，晒晒被子，床单枕套勤换洗。常给房间通风，在室外空气好的时候。

6. 零食，碳酸饮料，含糖饮料，烟酒通通戒掉。不建议嚼槟榔。

7. 坚果最好买原味的。乳制品买无糖、低糖的。水果买新鲜的，别用果汁替代水果，即使是鲜榨的。

8. 学习、工作、打游戏、看电视……坐久了，记得站一站，活动一下手脚。

9. 常坐的椅子或者沙发上，放个靠垫，为你撑腰。

10. 三餐规律，每餐七分饱。还要细嚼慢咽，控制食量吃得少，而且，优雅。

11. 每天最好能吃够 1 斤蔬菜，其中深绿色的占一半以上。

12. 每周最好能吃够 25 种食材。每天最好能喝上 1 杯牛奶。注意补充优质蛋白，优先选择鸡鱼虾蛋奶。

13. 别总喝白粥。升血糖快、营养单一，也不养胃。少吃红肉，少吃香肠、火腿、熏肉。

14. 白米中掺三分之一到二分之一的杂粮、杂豆，煮成杂粮杂豆饭。

15. 不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，先蹲下，然后直腰捡起。不要弯腰，皇冠会掉。

16. 走路不懒散、不匆忙。提屁股、迈大步、抬头挺胸收小腹。好体态，走着走着，就走出来了。

17. 戴上 N95 口罩，打开空气净化器，在室外空气不太好的时候。

18.不要总用一边牙齿咀嚼食物，两边轮着嚼。

19.吃多少做多少，最好别剩菜。剩菜及时放冰箱，荤菜最多保存 2 天，素菜则建议在 1 天内吃完。剩饭菜彻底加热后再吃。

20.中午休息 20 分钟，最好能躺会儿，趴着也行，别压脸、别压眼。

21.. 不要低头玩手机，颈椎压力大；睡前尽量别刷手机，眼睛容易花。

22. 不急的时候，用爬楼梯代替坐电梯（体重大或关节不舒服的人，选择对关节刺激小的运动），骑单车代替坐车。

23. 保证每周 5 次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动，减脂塑身、增强心肺功能、更能提升颜值，因为美丽「动」人。

24. 运动前记得热身、拉伸。

25. 备一台客观的体重秤、一个精准的血压计、一把诚实的卷尺和一面平整公正的镜子，随时可以了解体重、血压、腰围和身材。

26. 每半年到一年洗一次牙。备孕时一定记得洗牙。

27. 做饭一定要开抽油烟机。

28. 切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。

29. 抹布用过后及时、彻底清洗，尽量一周能换一块。

30. 做菜的时候少放盐，最好买个限盐勺，便宜又好用。

31. 少吃腊肉、腐乳、腌蛋、咸菜、泡菜，咸是百味之首，盐也是很多疾病的高危因素。

32. 多蒸煮，少煎炸。

33. 吃完饭就洗碗，炒完菜就刷锅，顺手的事情赶紧做，生活会变清爽很多。

34. 不要空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物。

35. 饭前便后要洗手，用洗手液或肥皂，认真搓洗。

36. 买一些密封袋和密封餐盒备着，有用。

37. 随身携带纸巾或者湿巾。

38. 不要随意服用「消炎药」。

39. 预防性的输液通血管，不仅无用还有风险，尤其要提醒家里的老人注意这一点。

40. 最好选择高质量的入耳式或头戴式耳机，可以听清较低音量的声音，保护娇弱的耳膜。

41. 保持头发不油腻，别留长指甲。

42. 注意防晒。手机里天气预报软件会显示紫外线指数，超过 5 就建议涂抹防晒霜。选 SPF 大于 15 的，脸部约需一个一元硬币大小那么多量。

43. 定期体检。一般一年一次，有慢性病的中老年朋友，遵医嘱定期复查。

44. 去医院复查的时候，带上之前的检查报告单

45. 注意清洁和保湿，做好这两件事，就足够解决很多皮肤问题。

46. 洗澡用温和的肥皂或沐浴露，而不是碱性强的肥皂。

47. 巧用加湿器，保持室内适宜湿度。

48. 洗头、吹头、梳头时，动作轻柔。发量多、发质好的，也不要嚣张地「为所欲为」……

49. 适当使用正规的护发产品，减少烫发、染发的频率。

50. 有些人外表光鲜亮丽，背后却不勤换内裤。每天都要换内裤！

51. 内衣裤，挑质量好一点的，别抠。外表是给别人欣赏的，贴身的舒服是让自己体验的。

52. 换下的衣服，及时清洗，不要泡在水里几天都不管，尤其是内衣裤和袜子。

53. 睡前最好别吃东西，实在饿的话，一小杯牛奶、一片面包或一块水果比较合适。

54. 睡前别喝太多水，避免起夜。

55. 始终和伴侣探索和享受性爱的美好过程，「性福」不是应付交差，忌模式化、流程化。

56. 不以怀孕为目的的做爱，都戴上安全套，他好她也好。

57. 睡觉时，仰卧最好，侧卧也行，腰痛的话，腰下面可以垫一个小枕头。

58. 选一个舒适的枕头，一个拳头高，1.5 倍肩宽，支撑脖子的地方能比支撑后脑勺的部分高出三到五厘米左右。高度则是用力压下枕头后依然有一个拳头竖起来差不多高。

59. 睡觉打呼严重的话，记得去医院看看。

60. 良好的睡眠 = 合适的床垫枕头（把枕头垫在脖子下面）+充足的睡眠时间（7～9 小时）+正确的睡眠姿势（平躺仰卧睡）

61. 稍微了解一些时尚，无需刻意打扮，但至少要让自己看上去大方得体，愉人悦己。

62. 有一个自己的小爱好。

63. 多陪陪家人、朋友。

64. 培养自己独立思考的能力

65. 保有对生活的热情，保持如孩子般对世界的好奇心。

66. 适当的压力不是坏事儿，把压力当坏事儿才是坏事儿。

67. 争取能做到「不以物喜不以己悲」。至少要做到控制好情绪，能接纳自己的好心情和坏脾气。

转载整理自丁香医生