在老师的"推督"下，中断40天的咨询约练又续上了篇。今天克服困难，调整任务，终于“动”起来了，上下午约练了两场。现整理收获如下。
第一场，与伙伴约练，谢谢田老师把咨询师的角色让给我。和何老师对练时，我们使用了外化技术。这是我第一次用外化技术，虽然很生，但是也顺畅的使用下来了。在使用过程中，感到外化技术真的很有效，能够把人和情绪分离开，跳离出来，看问题。
外化技术基本流程整理如下：
给你的坏情绪取个名字：小郁郁。找个替代物：布娃娃等。
（一）你和小郁郁对话：你看着她有怎样的感觉？她什么时候来到你身边的？当时发生了什么？这一段相处的怎样？有没有相处相对比较好的时候？你想对她说什么？你对她有河怨恨就说出来吧？你现在的感觉与刚才有何不同？
（二）翻过来，换位置。自己的位置空出来，找个替代品充当自己。自己坐在玩偶（小郁郁）的位置，抱着玩偶。我是小郁郁，我不是某某。我是小郁郁，我不是某某。我是小郁郁，我不是某某。连说三遍。
咨询师问：小郁郁呀，你刚才都听到你的主人说你什么了？当你听到这些，你的感受是什么？你自己怎样看待你与主人的关系？你想与你的主人说什么呢？
（三）去角，变回当事人。我不是小郁郁，我是某某，连续说三遍。刚才你的小郁郁都说了什么呀？你有那些有感触的地方呀？怎样做对你会有帮助呀？你们相处的比较好了，那会是怎样的一个状态呢？
时空对话：拿个替代物放在一个椅子上，代表未来的自己。
问：实现了美好状态的你，那会是怎样的一个状态呢？（直接坐在未来的位子回答。）我很好奇你是怎样做到的呢？假如经过半年的努力，你实现了目前的状态，你会对现在的你说点什么呢？
你的收获是什么？接下来的一小步行动是什么呢？外化技术的感受？
特别说明：外化技术听起来像游戏，用起来很神奇。
第二次咨询，我当来访者，樊老师是咨询师。对我近期的焦虑情绪进行了梳理。这次没有使用外化技术，而是使用的焦点解决咨询的一般流程：目标——资源——一小步。
经过樊老师的引导思索梳理，把我目前焦虑的情绪缓解了，找到了方法。经过排序，锁定了重点目标。通过具体化技术的使用，我对最近的一小步行动明白如镜了。万事具备，接下来就是行动了。谢谢樊老师的梳理，谢谢！
谢谢各位伙伴的陪伴学习，就用我今天发出的约练函结束今天的分享吧！
约练邀请函
怕什么约练太难，约一次有一次的收获。既然签下每周约练三次的协约，就从今天的约练开始吧！
真诚相约：
1.今天上午9点有时间的伙伴。 一房间。
2.今天下午三点有时间的伙伴。一房间。
祝伙伴周末愉快，收获满满！
为我们自己鼓掌！
