有人喜欢跑步，有人喜欢走步，慢跑的速度，在配速8~9，健走的速度在配速10左右，那么有人就提出问题，慢跑只比健走稍微快一点，健走可以替代跑步吗？答案是不能，因为慢跑和健走的差别是很大的。
慢跑和健走的区别有如下几个方面：
运动强度不同
跑步和走路的最大区别在于跑步会出现两脚同时离地的情况，而走步永远是一只脚离地（竞走比赛要出现两脚同时离地就会被罚下）。这个区别就决定了跑步和走步运动强度的不同，跑步的触地脚要承受100%的体重，而走路触地脚则承受50%的体重，从这个角度看，走步要比跑步省力，相同的距离跑步则要耗费更多的体力。
锻炼的肌肉部位不同
跑步是个全身都参与的运动，跑步过程中小腿、大腿、髋部、臀部的肌肉，以及核心肌群都会出现较大幅度收缩用力的过程，且用力相对平均。而走路过程中虽然也有多处肌肉参与，但是出现一定幅度收缩的主要是大腿和臂部肌肉。所以跑步和走路锻炼肌肉的部位不同，跑步锻炼的比较全面一些，小腿、大腿、髋部、臀部，核心肌群都有涉及。走路对肌肉的锻炼则存在局限性，主要是大腿和大臂肌肉。
对心肺功能的影响不同
跑步运动强度较大，身体会加大呼吸力度，同时身体进入有氧代谢模式为跑步提供能量，这个过程中心脏和肺部会加大工作频率和力度，这种高负荷运转对心肺有锻炼作用，所以合理强度的跑步对心肺是有益的。而走步强度较低，对心肺的锻炼作用比较小。
对下肢关节的影响不同
下肢关节主要是踝关节和膝关节，这其中大家都比较关心跑步对膝关节的影响，很多人相信跑步强度过大会伤害膝关节，同时相信走路对膝关节的伤害比较小。但是最近有国外的研究机构得出结论，跑步和走路对膝关节的影响，反而是走路影响更大。多数资深跑者的经验证明，正确的跑步伤害膝关节的几率并不高，反而经常跑步会令膝关节更强韧。而很多不运动的老人到了60岁以后出现膝关节疼痛的几率大大增加。
总结：
跑步相比走路运动效率会更高，锻炼效果会更好，同时更节省时间。所以身体较健康同时有一定体力的朋友，可以首先去选择跑步锻炼身体，健身的经验告诉我们，有一定的强度，能让你挥汗如雨的运动，才会给你带来更多的快乐，跑步就是这样一项运动，让我们一起跑步吧！
我跑步，我快乐！再见。
喜欢我的文章，就请关注我吧
