7月18日-自己健身1

项目一：酒杯深蹲

20空手热身，15bl 20*2，20bl  20*2

项目二：仰卧举腿

12*4  15kg

项目三:大腿伸展器

12*4  20kg 

项目四：弓步行走

30步*4 负重左右手各4kg

项目五：跑步1h，坡度2，速度7-8

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