今天我们接着讲拖延症，之前讲了拖延症的第一种原因：诱惑太多。今天讲第二到第四种原因：

2.信心不足：目标太高，做不到；问题太难，不会做。虽然心向往之，可就是感觉力有未逮，想说爱你不容易。

3.动力不足：不想做。定目标的时候信誓旦旦，做起来的时候懒洋洋，终究是动力不足，天天打鸡血都不管用。

4.人的完美主义倾向：永远都觉得事情准备的不充分，没有100% 琢磨清楚，所以一拖再拖。

接下来我们一一分析：

2.信心不足：目标太高，做不到；问题太难，不会做。要做的就是拆解问题，降低难度，精简目标，抓住重点。方法如下：

事情精简法则：

把事情按照重要紧急的的程度分为如下四个象限，先处理重要且紧急的事物， 但是重点的重点是要放在重要但不紧急的事情上，剩下的事情尽量不去做，因为不重要的事情做多了你就会变成不重要的人。

最小启动法则：

比如，你目标是扩大英语词汇量，最初的目标是底线100个单词/天，你可以先开始去做，但是一旦完不成，立即减半，改为50个/天；再完不成，再减半到25个/天……最终的下限，是每天记1个单词。

乍一听，你可能觉得减到记1个太夸张，这和没背有什么区别？其实，差别很大。当你和自己说每天只背一个单词的时候你不会有压力，你就真的会打开书去做背单词这件事情，背的次数多了，就会形成背单词的习惯，而且到后来，每次打开书，你又会和自己说，既然都已经在背单词，何不多背几个，结果就会形成正向激励，让你进入良性循环。

还有最初做计划的时候目标可以定的低一点，比如你想减肥，别一开始就制定计划每天跑5公里，这样要求就太高了，可以先定一个比较宽松的目标，比如每个礼拜跑两次，每次5公里，这样等养成习惯之后，你再把目标慢慢地调上去。

有一本书叫做《微习惯》，作者是斯蒂芬·盖斯，原本是一个大懒虫，严重的拖延症患者，有一天斯蒂芬在健身房里面实在是不愿意运动，坐在跑步机前心灰意冷，不知所措。突然他想到此前看到的一本书，说如果想解决一个问题，你可以从它的对立面思考，看看有什么样的创意。比如，你想盖一座摩天大楼，那么就反过来，如果造一座深入地下的建筑会怎么样。斯蒂芬立刻联想到自己锻炼的问题，如果想要坚持30分钟的锻炼，对立面是什么？如果锻炼的强度不是30分钟的挥汗如雨，浑身酸痛，而是做一个简单的俯卧撑，那会怎么样？我只做一个就好了。

乍一听，你可能觉得做一个俯卧撑太夸张，这和没做有什么区别？这有氧运动得30分钟以上才有用。斯蒂芬最开始也是这么想的，可是当他试图按照最开始的计划做30分钟的时候，他根本就做不到，那怎么办呢？最后斯蒂芬想想就只做一个俯卧撑得了，反正总比不做强。结果，当他真的趴在地上做一个俯卧撑的时候，神奇的事情发生了，因为一个俯卧撑实在是太简单了，所以他摆好姿势，做了一个俯卧撑之后想，既然已经做了，那索性我就多做几个吧。

多做了几个之后，他又想再做一个引体向上怎么样，这个动作也很简单啊，于是他又做了一个引体向上，做完以后觉得还有点力量可以再做几个，他又完成几个。就这样，原本只计划做一个俯卧撑，最后实际上陆陆续续坚持下来各种运动做了居然有30分钟。

于是从2012年开始，他每天至少做1个俯卧撑，但是实际上每次都会多做很多个，有时候可能睡觉的时候突然想起来今天没有做，他就翻过身子趴下，在床上直接完成一个俯卧撑。虽然到最后一秒才完成这个目标，可是对斯蒂芬而言，这种轻松成功并且能够保持成功的感觉实在是太美妙了。两年后，他拥有了梦想中的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。他养成了好的读书、写作和健身的习惯，实现了人生的华丽转身。

这就是最小启动法则，如果你因为目标太高，太难而信心不足陷入拖延怪圈时，你就可以使用这个方法，比如：每天背1个英语单词，写50个字的文章，跑100米，就这样等养成习惯之后，事情就会变得越来越简单。

便利性法则：

如果你想健身，目前有两家健身房供你选择：

A.健身房离你家3公里，年卡需要5000块； 

B.在你家楼下，年卡需要8000块。

其他软硬件设施差不多的情况下，选择哪个？

很多人会考虑A，因为其实3公里也不算远，便宜出来的3000元即使每天打车过去，一年200次也够了。但是如果你在锻炼上拖延，一定要选择B，因为它符合便利性原则 。

同样的方法我们家还用在培养小孩子看书的事情上面，孩子刚上小学的时候，一开始不怎么爱看书，每次看书都要去书柜里面拿出来再放回去，对她来说太麻烦了，于是平时看的书就比较少，后来我们的做法就是把书柜里面的书拿出来，放到家里的各个角落里面去，这样孩子只要在家的时候，不论在哪个角落旁边顺手一拿就是书，不知不觉她就把以前挤压在书柜里面的书全部都看完了，还形成了看书的习惯。这就是便利性原则的厉害之处。

3.动力不足：不想做。要做的就是要让你做的事情对你很重要，激发你的动力，或者给自己设个坑，让自己不想做的时候会有损失。

重大意义法则：

有位牛人是这么学习英语单词的：

当年他为了进新东方教书，要考 TOEFL/GRE ，得背两万多个单词。这一听就是苦差事。刚开始他觉得：靠，这哪儿是人干的事儿啊？！然后，他花了一个下午琢磨，有没有办法把背单词这事儿赋予一个重大的意义呢？

很快他就想到一个。考过 TOEFL/GRE，拿到高分，在新东方教书，据说年薪百万，那……一个单词就相当于 50 块钱，这个爽啊！于是他给自己做了个计划，每天背五十个单词适应一段时间，相当于每天赚了2500块钱，试了一段时间，觉得不够，加到每天100个单词，每天得赚5000块才觉得对得住自己。越学越有动力，最后果然如愿以偿进入新东方。

所以说对你来说什么才是最重要的意义？这个问题的答案只有你知道。同样的事情，不同的人能给他赋予的意义是不同的，同一个人在不同阶段能够赋予的意义也是不同的。重要的不是把关注点放在其他地方，而是要找到当下对自己最重要的意义，并且把它均摊到每天的任务上。

损失厌恶的心态：

这招是个大杀器，利用的是人类都讨厌遭受损失的心态。

如果你想跑步锻炼身体，怕自己不能坚持，你可以找几个跑步的朋友大家一起监督，大家约定，每天跑完步要在微信里面打卡，哪一天谁没有跑步打卡，第二天就请其他的人每人喝一杯咖啡。这样当你哪天想犯懒的时候，一想到要请别人喝咖啡，你就会咬咬牙，对自己狠一点了。

贵重物品原则：

讲一牛人的例子，这牛人一天心血来潮想要去学吉他，很多人最怕的就是学乐器了，什么钢琴，吉他了，为什么？就是因为要长期的坚持练习呀，这对有拖延症的人来说简直就是痛不欲生。这牛人真不是一般的牛，别人一开始学习吉他的时候总是先去买个几百款钱的吉他先练练手，这牛人不是，他一开始就买将近5万款钱的吉他开始练，而且因为当时手头不是太宽裕，还是借钱买的。当别人问他为什么要买这么贵的吉他的时候，他会说“买了之后我每天起码要弹4个小时，5万款钱的吉他，要是哪天少弹了一会我都觉得是种浪费”，半年下来，这哥们吉他弹的还真不错。

现在这哥们又在学习练书法了，很多人开始的时候会拿旧报纸来练，再好一点去买个几毛钱一张的宣纸，这哥们一上手就买20块钱一张的宣纸练习，用他的话说，20元一张的“纸”，我要写的每一笔那是绝对的认真。这一招仅供参考。

4.人的完美主义倾向：这事我还没有琢磨得100%清楚，再等等。要做的就是，放下你的完美主义， 开始做比做多少，做成什么样子重要，完成率比完成度和完美度更重要。

世界上最烂法则

在豆瓣的某个帖子里有一个非常有趣的方法。作者将一篇论文拖了几个月之久都不愿开写，她的心理师让她不要管好坏，以她可以写出的最差的论文为目标写一篇出来作为试验。作者照做了，然后惊讶地发现她写出来的“最差”的文章竟然挺让自己满意的，感觉稍做修改就可以交给导师过目了。当然，有时写出来的初稿和论文要求还是有差距的，比如要求12页但初稿只有5页。这种情况下作者就用了心理师教她的另一个方法：每次工作一个小时，目标是让论文多一页，同样以“最差”为目标。这个方法实际就是大大降低了拖延者做事的心理成本和负担，相当于把“木板”放到了“地面”上。

现在很多人写文章的时候都会用这一招，不管有没有灵感先开始动笔，先写自己能写的内容，写着写着就会越写越顺，最后删除前面500个字，剩下的就是好文章。在工作也是如此，当老板布置给你一个任务，很多人老是拖延，别人问他为什么还不开始，他总是会说，我还没有想好，其实老是“想”是想不好的，不妨把你的想法一条条写下来，写着写着有时候想法就越写越多，写完之后，挑出自己满意的答案，你会突然发现这就是你一直在寻找的答案。

所以当你被完美主义困住的时候，你可以对自己说：我有权利做出世界上最烂的事情！然后就开始做，永远要记得只要开始了，你就成功了一半！

好了，这次就讲到这里了，我们下次接着讲。欢迎你把你的故事和分享放在课后的留言里面和我们一起互动。