南方的冬天气温要比北方高很多，却比北方零下十几摄氏度的干冷冬天更令人难以忍受，除了没有暖气之外，更大的原因就在于那种冷到骨子里的湿冷。寒湿是最损伤人体阳气的。寒湿会阻滞阳气的运行，使血流不畅、肌肉疼痛、关节痉挛等。

有一句俗话：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊， 如油入面。”现代人受到湿邪的困扰与威胁越发严重， 也引发人们越来越多的重视。

湿邪侵犯人体不同部位，疾病各有不同

• 湿邪侵犯人体上部，人体易出现胸闷咳嗽、晨起咳痰、头蒙不清醒等症状， 当空气中湿度变大时，各种症状表现会更明显，甚至加重。

• 湿邪侵犯人体中部，则人体易出现腹胀、食欲不振、消化不良等脾胃不适，同时还可能出现口腻、口甜、舌苔厚腻等不适表现。

• 湿气停滞在人体下部，则人易出现腹泻、大便黏腻不爽，不易冲洗；同时还可能因湿气重而不想饮水，出现小便短赤而黄等泌尿方面的不适。

• 湿气在肌肤表层泛滥，则易引发湿疹、皮炎、痤疮等皮肤病症。

女性湿气重易得4种妇科病

湿气给女性带来的伤害会更大，最易引发四大妇科病症。

月经病：女性因久居湿地或淋雨涉水等情况受外湿侵犯，易导致月经前后 肢体疲倦、疼痛，或经前腹泻，或是月经不调、痛经、经闭甚至不孕等经期不适症状。

带下病：“湿土之气同类相召”，内外湿相合，湿困脾土致使脾虚运化失职， 水湿泛滥，在盆腔停滞，犯及女性生殖系统，易导致白带失调，出现白带增多，或是使白带出现青、黄、赤、白、黑等病理状态。

妊娠病：水湿内停，气化不利，会使女性在妊娠早期的反应加重，易出现头闷呕恶、胸闷纳呆、呕吐不欲食等不适表现。

产后病：女性产后本就处于气血双亏的状态，同时脾胃功能也受到一定影响， 如果保养不善，最易被湿邪相犯，进而导致出现产后吐泻、水肿、恶露不行、肢体酸疼等不适症状。

易导致体内生湿的不良习惯

不少人认为阴冷潮湿的地方或者夏天闷热的桑拿天才有湿气，其实不然，只要找到机会，干燥的秋冬季，湿气同样容易“发威”。 不良的生活习惯会让湿气乘虚而入，或是加重湿气的产生。以下是一些易于出现体湿的不良生活习惯，建议大家在日常生活中多加注意。

口重：肠胃功能直接影响着体内的营养及水液代谢，嗜食油腻、过咸、过甜等肥甘厚味的食物，会增加脾胃负担，并易造成肠胃闷胀、发炎，使水液代谢受到影响， 水液代谢不利则易出现体湿。

爱喝酒：酒助湿邪，尤其啤酒更是加重“湿邪”的一个重要因素，因此酒精要少碰，夏季在户外喝冰啤酒、吃烧烤的消暑方式还是要少一些，借酒浇愁就更不可取了。

湿发入睡：夏季洗澡勤一些，有些人头发湿漉漉的就坐在空调屋里，甚至头发不干就睡觉，这种做法最易使湿邪侵入体内。

熬夜：经常熬夜的人，睡眠不好，很容易导致脾虚，使消化功能变差，水湿运化受到影响，必然会导致体内生湿。

久坐不动：久坐会使大脑供血不足，导致供应大脑的氧和营养物质减少，加重体乏、失眠、记忆力下降等情况，还易引发肌肉酸痛、肩颈僵硬及头疼、头晕等症状。

运动少：运动少，人体的经络气血就不畅，体内的水液不易被排出，水湿内停；且越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，则身体沉重、四肢无力，时间长了，还易患上多种疾病。

悠缓运动出轻汗，帮你改善体湿

中医认为，对于湿气重的人来说，适当增加运动量是改善体湿的一个重要手段。

运动加速湿气的排出

运动是最健康和最大众的祛湿方法。运动能够带动人体气机的运行，而气机 的通行能够使得经络疏通，气血循环流畅，进而增加水分代谢，达到祛湿化湿的 目的；同时，运动还可促进身体各器官的正常运作，身体器官运转正常，尤其是 脾的运化功能正常，对于加速湿气的排出是非常有利的。 在运动方式上，慢跑、健走、游泳、瑜伽、太极等“有点喘、会流汗”的运 动都是不错的选择。

运动以悠缓微出汗最好

运动时幅度不宜过大，最好避免大汗淋漓的剧烈运动，尤其是夏天本身出汗 就多，大量出汗会使人体正气随汗津外泄，反而易耗伤人体正气，不但达不到排 湿的目的，反而易招惹甚至使湿气在体内停滞。

运动最好在户外进行

运动最好还是到户外去，在户外感受着大自然的新鲜空气下展开。室内的空 气流通性较差，在人多的健身房空气质量更差，不利于身心健康；同时，运动过 程中，毛孔会张开，散发热量，若在室内吹着空调，会使皮肤腠理收缩，汗孔闭 塞，使人体的汗液排出受阻，反而“留湿”，从而引起湿气内停。

越懒越要动

现代都市一族，普遍都动脑多，体力消耗少，加上长期待在密闭的空调房内， 体内普遍有湿存在。而湿气的存在反过来会使人的身体沉重、四肢无力，更加懒 得动；但越不动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，不仅形成恶性循环，还易引发多种疾病。因此，建议都市懒宅一族应尽量增加一些运动，适当出一些汗。

——本文选自杨力著《祛湿补虚 大病预防》