《积极心理学》一课中，Tal提到感激的效用。
“appreciate”的第一个意思就是感激，这是一种好行为，但它不只是一种好行为。“appreciate”第二个意思是增值，经济增值，银行里的钱增值。这个意思很重要，因为当我们感激好事时，好事增值，当我们感激生活中的好事时，当我们感激其他人的善良时，当你感激这个国家的伟大之处时，好事就会增多，可惜反之亦然。
实现感激的一个方法，就是每天写下让自己感激的五件事，这些事情必须是真实的，而不是存在于自己的想象之中。
把这些新的习惯当做例行公事去做，也就是非做不可而且没有时间思考其价值的事。就像你今天被各种各样的工作和邮件淹没，回到家时却发现水管坏了。尽管你的时间表上并没有“修水管”这个事项，你还是有时间来处理突发事件。
我每天在十一点时安排自己上床休息，在睡前提醒自己打开锤子便签，然后开始记录值得自己感激的五件事，有时候实在想不出来，写一句感激的话也可以。关键是要体现出自己感激的对象以及感激他的原因。不假思索的去行动，让新习惯与以前的固定习惯挂钩，就很容易做到“坚持写感恩日记”这样的事了。
每天记录发生在自己身边值得感激的人或事，心态也会渐渐好起来的。Tal提到的增值，感激好的事物好事就会增多，一是因为自己对周围的事物抱有好的信念和期待时，身边的人也能感受得到，因此心情愉悦，做的好事会多；二是自己的观察力提高了，能察觉到身边发生的小事件中“好”的属性。比如在以前你会把干净整洁的马路视作理所当然，可现在，你会感谢把马路和环境打扫干净的默默无闻的人们。
有时候写的感恩日记并不全部是有利于自己的事情。比如实习的前几天被人批评说字写的太差劲，做事不认真。当时听的我满腹委屈：虽然我的字丑是真的，可是自己真的有在认真写。等到晚上写日记再去回想这件事，我也觉得自己平时书写的习惯不太好，因为总是着急记笔记或者是迫切的想记录下自己的想法，字迹便开始潦草起来，以至于后来看记录的时候自己都不忍心再看下去。第二天写笔记时刻意的放慢写字的速度，虽然字还是丑，倒也是工整了。
有时候伤害我们自身的不是事实本身，而是我们对事实的看法。看法也就是想法，思维过程。由思维加工过的看法，会决定我们出现怎样的情绪，愤怒或者悲伤等等。基于情绪给我们的反馈，身体会做出反应，通过行动来维护自己。这也是心理学中的“ABC”理论。
在写完一周的感恩日记以后，我不太喜欢用“坚持”这个词汇。因为坚持这个词本身，像是在表明自己用意志力完成了一件自己不想做但是不得不做的事情，做到了就说明自己会比没有坚持下去的人更有意志力，更有成就感。
在写日记的时候，我感受到的是一种愉悦，自己很喜欢做这样的事，仿佛这个习惯已经成为了身体的一部分，不需要调动意志力来另外下命令。事实上，我们的意志力比想象中的更为薄弱，只有发自内心的热爱和足够多的行动，才会产生改变。
