有个经典的挖井漫画《这下面没有水，换个地方挖》，其实只要在一个地方再坚持一会儿，就能看到水了。但他为什么不能继续挖呢？做事只有“三分钟热度”，真的是你的错吗？

001 常立志的锅你背吗

古人说常立志不如立长志，目标一定要远大，但是操作难点在于，“长志”的回报周期太长了，你的大脑机制设计等不到那一天，就让你迫不得已中途放弃，所以你只能再立志。

002 不与大脑正面较量

但是光立志，不能形成习惯，你还是会被打回原形。因为这是一个与大脑的战斗，当一个任务未完成，它会让你自责并且产生挫败感。

003 完成保底目标就行

定个保底目标，就是不费吹灰之力就可以完成。这样大脑就不会给你施压，你可以轻易完成。

004 自由随意地超额完成

因为完成保底没有任何压力，所以每次你超额完成一点，大脑获得奖赏越多，你所获得自由度越高。

 用重复来改变大脑

持续完成保底目标，养成了习惯。重复再重复，直到建立神经通路，这时就结束了与大脑的较量，你已获得自主权。

005 选择更多的微习惯

解决了与大脑的战斗，现在你可以往前一步，列出更多你想养成的习惯，做计划，纳入日程。

006 记录追踪完成情况

你可以在 Excel 表格里，建立日历，或者买纸质日历，每天记录并追踪完成情况。

007 以绝对完成计划为主

培养新习惯是摆脱舒适区，首要任务 是完成计划。把期待值和精力，放在坚持上，而不是对做多少抱较高期待。

008 提醒自己事很轻松

当你每天只要求保底做一个俯卧撑，可能永远不会失败，这强化了你的意志力，更大目标会更容易实现。

009 何时才算彻底养成

当你再不用考虑做不做，像每天早上起来刷牙一样自然，像呼吸一样简单时，就养成了。

010 迈一步后开始立长志

改变了潜意识后，再改变其他行为会更轻松。由此开始你的千里之行。

三分钟热度不是你的错，这一天，当我们没有任何压力，习惯性地往下挖井时，水就出来了。

参考书籍：《微习惯》