想当年，我是可以秒入睡、一觉睡十几20小时不间断的爱睡觉娃娃！️可最近啊，我睡眠特别不好。入睡很困难，还多醒、多噩梦。每晚躺下脑子里都活跃得像田里的蚂蚱🦗，翻来覆去，全是论文那点事。
昨天2点多写完一部分给老师发了邮件，躺下，迷迷糊糊中，三点半梦到一处标题忘记修改，惊醒，打开电脑一看，果然有错误！赶紧改完再发一遍。然后吸取上次的教训，定好7点的闹钟，提醒自己早上给老师发微信告诉她邮件已发送。
今天一天都超级没有精神，浑浑噩噩，记忆力也衰退了。只记得昨天我就因为生活的一处启发想好了今天写什么分享，可直到现在，我也没回忆起来…真吓人…
记得焦点群里王老师分享过正念呼吸法助睡眠的内容，赶紧去群里搜索聊天内容。再上网查了渐进式肌肉放松睡眠法，今天晚上试一试，希望一定有用！
论文的一切赶紧过去吧！希望这个月以后不再有睡眠障碍！
渐进式肌肉放松法：
吸气时，将一个肌肉群(例如大腿上部)收缩5~10秒，然后呼气，并突然释放肌肉群中的张力。
给自己10~20秒的放松时间，然后继续进行下一个肌肉群(例如臀部)的练习。
在释放肌肉张力的同时，尽量专注于肌肉群放松时，感觉到的变化。想象可能有助于释放压力。例如，可以想象当自己在放松每个肌肉群时，紧张的感觉正在从身体中释放出来。
逐渐收缩和放松身体的肌肉群。
失眠症患者表示，晚上练习渐进式肌肉放松有助于入睡。渐进式肌肉放松也是一个很好的方法，可以帮助人们了解身体想要告知的信号。通过练习和时间，人们可以学习准确识别和减少体内压力和紧张的迹象和信号。
