壹
随着生活水平的提高，越来越多的人加入到健身队伍当中。人们或是进入健身房，或是在户外活动，希望通过运动强身健体，享受运动带来的种种快感。然而，有的人却在运动几天之后，出现各种各样的不适，就以为自己不适合做运动，干脆还是回到原来不运动的状态更合适自己。干嘛非得给自己找罪受呢！
贰
运动无错 健身有理
为求自身快感或是为了与健友攀比或是炫耀于周围朋友圈，不考虑没有健身基础或是健身时间很短的实际情况，盲目追求运动量，在户外或健身房运动过程中过程中，没有找到合适自己的方法。一经受伤就难以为继。
叁
健身之要在于得法
法无定法是一句俗语，却最能揭示运动的真相——因人而异，与时俱进。
任何运动健身不考虑个体差异，强求一致都是耍流氓。法无定法，这里所说的法包含时间维度和增量维度。
如果，我说的是：如果你的健身基础为零，不论是增肌还是减脂，从第一天开始就每次两个三个小时地大量投入时间，恨不能几天或一个月就实现增肌减脂的目标变成健身达人。那么受伤和身体的不适，就会如影随形。就算躲过了伤痛，也无法逃避疲惫不堪而匆匆结束的结果。不论是户外还是室内健身，都要遵循时间渐增的法则，就是在身体，没有伤痛的情况下，逐渐增加每次训练的时间，直到用完每天你所能抽出的全部时间…一般一到两个小时。
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文/图 天长水秋
肆
有的人跑几百米都呼哧带喘，上来就先给自己定个小目标跑五公里，没跑几天，就想参加全马，既不注意量的积累，也不注意时间的把控。没几天，健身队伍里就再也见不到他的影子了。此无他，不得法而已。其实任何人参加户外运动或健身房运动，目标都是改变自己现在的形体拥有更健康更强壮的体魄。如果只知运动而不知在量上进行控制，结果就只有一种——无法坚持下去。
伍
所谓的运动而得法，实际上就是，在时间上把握好，在运动量上把控好。一句循序渐进，就道尽了所有运动之法的本质特征。时间上的递进不超过10%为基本要求，也就是这一次跑步10分钟，下一次跑的时间不超过11分钟，在连续跑步三天之后，还要有休息，以便身体适应运动时间的增加。当运动时间达到一小时之后，保持这个运动时间。运动量也以10%为递增速度，也就是每一次运动递增的总量不超过上次运动的10%。这次跑步十公里，下一次增加的量，也就是在一公里左右。
这样把控时间，把控运动量，才能避免身体因为运动而受伤害，也避免因伤害而减少运动持续性，也才能够更好地实现你的增肌或减脂的运动健身目标。
陆
从健身小白到健身爱好者，到健身达人，这中间有很长的路要走。也有一定之规——把握好健身之法___时间递增运动量递增，是每一个健身爱好者走好这条路的关键所在。
图文/天长水秋
