《10倍的平静》是一本讲如何战胜焦虑的集大成的一本书。这本书最颠覆我认知的，是对“10倍平静”的定义：它不是让焦虑彻底消失，而是将情绪波动的影响力从10分降到1分，让我们在风浪中依然能稳住生活的航向。
“平静不是心里没浪，是浪来的时候，能稳稳接住。”“平静是一种不被感觉控制的能力，而非无所事事。”《10倍的平静》里的这些描述，带给我的第一重改变，就是让我明白，真正的平静从不是消灭情绪，而是拥有接住情绪的力量。
曾经我总是被焦虑所裹挟，莫名地心情烦躁，不管做什么事情都不能专注，担心做不好，经常陷入一种时光易逝，人生易老的感慨而焦虑失眠，有一段时间甚至影响了正常的生活。因为心底的焦虑，从不能静下心来，去做自己该做的事、想做的事，心情一团糟，整天忙忙碌碌，又觉得毫无意义。
不同于许多空泛的心灵鸡汤，《10倍的平静》提供了大量可随时“救场”的“情绪急救技巧”，让平静变得触手可及。比如，焦虑上头时，嚼一颗无糖口香糖，咀嚼的动作能瞬间带走紧张。深夜辗转反侧时，用“五感找东西法”，锚定当下，找出5个可见的物品、4种可触摸的质感、3种可听见的声音，让纷乱的思绪从对未来的担忧，拉回此刻的真实。面对职场压力时，“慢呼气法”成为应对的武器。鼻吸3秒、嘴呼10秒，在一呼一吸间激活身体的放松机制等等。
这些看似微小的动作，实则是经过科学验证的“焦虑解码器”，它们让我们明白，平静不必靠长时间打坐冥想，每天5分钟的碎片练习，便能在潜移默化中拓宽心理容量。
从《10倍的平静》这本书中，我得到的最深刻的成长是学会了与焦虑“和平共处”。过去的我，要么对焦虑强行压抑，要么盲目逃避，结果陷入“越对抗越焦虑”的恶性循环。这本书教会我焦虑是需要被看见的信号，而非洪水猛兽，让我明白生活中的焦虑可能是“需要留一点自我时间”的暗示。就像书中比喻的那样，焦虑是海浪，我们不必阻止它的到来，只需学会调整帆的角度。
“接受不能改变的，改变可以改变的，但首先要分清这两者。”书中的这句话被我印在了脑海里，时常回味一番。如今我不再追求“永远不焦虑”的完美状态，而是在焦虑来临时，能温柔地对自己说“我看见你了”，然后用书中的技巧接住它。
就像作者所说，人生追求的终极状态不是快乐，而是平静。这种平静，是被领导批评后依然能冷静分析问题的从容，是面对未知时依然能稳步前行的勇气，是在日常琐碎的生活中依然能感知美好的能力。
《10倍的平静》作者是牛津大学临床心理学博士，拥有近20年的临床经验，专注焦虑、情绪管理领域。它不仅是一本心理自助书，更是一份温柔的生命指南。它让我懂得，平静不是天生的天赋，而是可以后天练习的本事，焦虑也不是人生的缺憾，而是促使我们成长的契机。
希望自己能在这本书的指引下，打破焦虑的循环，在平凡的生活中，修炼出接住情绪的弹性，把焦虑从“暴风雨”变为“背景音”，在平凡的日子里，收获属于自己的“10倍平静”。
