我是一个容易焦虑的人。赶火车，我焦虑，担心错过火车，不提前30分钟进站，心理不踏实，所以每次都安排早早出发，即便如此路上还要时不时看表。
如果有任务或者安排，我会心里老惦记着，不得放松，直到事情完成，才能放下。
我觉得焦虑带给我最大的好处是我的工作生活比较有计划有条理，有目标感，做事比较专注；最大的坏处是目标感太强的话，错失其它的风景和视野，更让我困扰的是：我神经容易紧绷，情绪身体容易紧张，影响睡眠休息，我想我的慢性疼痛也与它有关。
生而为人我们会有各种焦虑，适当的焦虑利于我们的生存。耶克斯-多得森（Yerkes-Dodson ）定律表明行动效率与焦虑水平呈倒U形关系。焦虑水平过低或者过高，人的行动力都会低。适当中等的焦虑有利于人提高行动效率。所以调适自己的焦虑水平是必要的。
生活中有各种事情让我焦虑，焦虑是我的伙伴，如影随形。因为过于熟悉，以至于很多时候我都不知道自己在焦虑。
觉察到焦虑是调适焦虑的第一步。为此，这周我把“焦虑”做为我的意象对话情绪体验对象。
一、我的焦虑体验
我调用的事件是当我得知父亲要做结石手术后，我那一天的焦虑体验。
我一天忙于应对，基本没有多去关注自己的情绪感受，除了感受太强烈的几个点。一天下来，整体感受是头发紧、发胀、痛，身体紧绷。想做放松练习来放松自己，但是没法专注，安定不下来，焦躁，心神不宁，能量是散开的，往头的方向聚集，太阳穴收紧，牙关咬紧。
我的体验方法是慢速回放一天的经过，然后去体会心中的那个“焦躁”，一边体验一边书写记录：
焦是内心的一种躁动，然后从心口冲至胸再上上头，温度是热的。胸口，心底下似乎有一股铅一样的东西，在往下沉，感受到一丝隐隐的不安、恐惧和慌乱，让人有点想抓狂。
这抓的动作开始从心中散出，似乎有多只手想要做什么，这种焦着的能量开始上升、上头，思考加速像马一样开始狂奔，寻求各种方法、想可以找谁帮忙，不停地短信、打电话、思考。
整个人觉得被塞得很满，头部像是塞满了瓦砾和金属碎片，发紧发胀发痛，心神不定，肩颈疼痛，似乎挑了千斤重担，这种感受很难熬，于是更加思虑，不停地发短信，一直这样恶性循环。
这中间有很多情绪感受快速运动移动，各种感受杂糅在一起，揉成一团乱麻，像一锅烧糊了的浓粥，糊哒哒，散发焦糊的烟气味，心在里面煎熬，有如身处地狱。
二、《情绪词典》对“焦虑”的释义
朱建军《情绪词典》对“焦虑”的解释的第一句话是：“焦虑是一种混合情绪，一个由多种不同的情绪构成的“情绪包”。
读到这段文字，我心中冒出一句话：难怪有时候焦虑这么难识别！
同时也理解自己心中为什么这么乱、这么焦躁，这么满，是因为有太多的情绪感受、心理动作在同时运作变化。
那“焦虑情绪包”里通常包含那些情绪呢？下面的书中释义节选可以帮我们找到答案：
焦虑是永恒存在的，只要世界、他人或自己的状况与我们希望的情况不同，需我们努力去转变外界和自己，我们就会产生焦虑。这个过程是这样的：由于我
们试图改变外界或自己，但是外界或我们自己并不一定能按照我们期待的样子去变，因此我们并不一定成功——既然有可能失败，那么我们就会担心，以而产生焦虑。
在现实生活中，谁都无法实现“万事如意”。所以谁都无法全不焦虑。
焦虑的体验是很不舒服的。程度可以有很大的区别，有时是轻微的不安，有时是淹没性的、令人崩溃的。
焦虑的核心是一种担心或恐惧的感受——因担心或害怕发生不如意的事情所致。
身体的核心区会产生紧张急迫感，因为人为了避免不如意的事情，总会急于想办法做一些事，这种急切的态度会引发急迫感或急躁感。同时，身体的核心区还会产生志忑不安感或惶恐不安感，因为无论人做什么，结果都是不可知的。
在做事的过程中还可能出现的其他感受和情绪，也都会汇人原有的焦虑之中，成为焦虑的一部分。比如，人在做事时不可能总是一帆风顺，在不顺利时经常会对外界或自己产生愤怒，这些愤怒也会成为焦虑的一部分。焦虑中通常都或多或少地包含着愤怒，还会包含着挫败感、慌乱感、迷茫感、无奈感等其他的感受或情绪。
P273
所以担心、不安、恐惧、忐忑不安、惶恐不安、紧张、急迫、急切感、急躁感、愤怒、挫败感、慌乱感、迷茫感、无奈感等等都可能出现在我们的焦虑情绪包里。反过来，这些情绪感受可以作为焦虑的一些指标。当我们心中出现了这些情绪，或者我们感受到其中一些情绪，我们可以去觉察体验自己是不是焦虑了。
三、焦虑的心理意象
下面是朱老师的文字节选：
焦虑在心理意系中，可以表现为“热锅上的蚂蚁”。热锅的热，是焦虑中燥热感的表达；而热锅上的那些蚂蚁慌张却不知道该往哪个方向跑，是焦虑中的无措慌张感的表达。当然，在心理咨询中，那些焦虑的人所看到的意象并不都是热锅上的蚂蚁，还可能是一群乱蹦的蚂蚱、一窝被挖开了窝而惊慌逃窜的老鼠、马蜂窝掉在地上时惊飞的马蜂，甚至还可以是百货商场中突发地震、火灾或爆炸时吓得四处乱跑的人们。焦虑还可以呈现为灌木或草堆在焖烧、草房子着火冒烟、房子中的东西混乱不堪地堆放，或是在某处场地上堆放杂乱的货物等意象。P274
这里有三个核心词。一是“乱”。乱转，乱蹦，乱窜，乱飞，四处逃窜，没有方向，没有秩序，“乱堆乱放”。
二是“热”，热锅上的蚂蚁，慌乱，“焦灼”，着火、火灾、闷烧。
三是“突发意外”，突然被揭了窝，地震、爆炸、火灾等等。
意外的发生，引发慌乱，引起内心的焦躁，引发没有方向的，胡乱、慌乱的行动。行动没有达到预期，引发愤怒，挫败、慌乱、迷茫、无奈、无力等其它的感受或情绪。这是是我个人对“焦虑情绪包”的形成，在头脑层面的解读。
那个人体验方面，我的焦虑心理意象是烧糊了的粥和乱麻。焦糊的颜色是棕黑色，温度是热的，气味是米饭烧焦了的气味，口感是吃烧糊了的粥的味道，是粘稠，苦的味道，口感不清爽。
基本也是体现了“乱”、“热”、“焦着”，“稠”方向不清，愁。
书中对“焦虑”的五感描述：
当我们用意象来观察焦虑的身体时，我们会发现：焦虑是棕色的，类似物体放烤焦之后的颜色；焦虑是“干热”的，宛如沙漠里白天的那种热风；焦虑是一种噪音(比如，电钻的嗡嗡声）；焦虑有一种物体被烧焦的气味；焦虑的味道有点像咖啡，但没有咖啡那么香。p274
我发现，这与我个人体验基本相同。我是在没有阅读之前做的体验，不禁要感叹人性的共同性。我们真的没有我们想象的那么不同。
