如何快速练出马甲线（自己最近小心得体会）

1.做好心理准备，马甲线并非像买商品来的那么快，首先给自己至少3个月的时间，不要刚练几次就怀疑没有效果，胖子不是1天吃成的，瘦子也不是一顿饭两顿饭不吃就饿瘦。

2.如果腹部脂肪较多，两侧有明显的赘肉，要先减脂，每天计算自己吃进的热量保证每天基础代谢就可以，少吃精加工的食物，多糖食物，比如饼干大米等。偶尔吃吃下解解馋也是可以的，减脂并不是受虐。把主食大米换成粗粮会更好些，我计算每天吃的食物热量软件“薄荷健康”。每天知道自己吃进去多少才好控制自己的饮食减脂效果才会更好。保证每次有氧运动的时间不少于30分钟，每周至少3到4次，没有特别情况每天我都会跑步健身操快走等有氧运动。

3.有氧和力量并不发生冲突，对于运动小白前期腹部力量训练比较吃力可以适当减量循序渐进，为了更快的看到训练痕迹，有氧一定要坚持。

4.饮食习惯一定要改变，如果以前习惯零食饮料，增加蛋白质摄入，鸡蛋，牛肉，豆腐，鸡胸肉，牛奶等还有膳食纤维高的食物：粗粮，水果（切忌高糖水果）蔬菜等适当减少淀粉的摄入，尤其晚餐过来8点就不要吃任何东西了，晚上吃多了对睡眠也是不好的，但是晚餐还是要吃的。

5.要知道练出马甲线没有那么难，难的是每次做运动之前和每次面对美食的纠结，一周1次cheat day欺骗日奖赏下自己还是可以的。做好心理准备，只要克服心里障碍，就一定可以达到自己想要的结果。

图片发自简书App