今天刷跑步朋友圈，听到一条噩耗，昨天参加半马比赛的一位男性跑友，在比赛中途倒下抢救治疗，今天下午银川马拉松组委会遗憾宣布抢救无效死亡。
很难过，跑步有风险，跑马须谨慎，我知道跑马可能会有心率猝死的危险，知道去年福建厦门马拉松比赛有跑者猝死事件发生，但是没想到这次悲剧竟然发生在我的家乡，在眼皮底下发生，其实昨天晚上咕咚群里就有人说这事，说有选手比赛倒下抢救，没想到今天竟然一语成箴。唉。
所以这次马拉松全程，赛前我的最低目标是，平平安安，保证心率在180以下跑完全程，平安完赛。最高目标是配速430完赛，因为之前自己跑过一次马拉松，在五小时内完成，但是心率不能高于180。结果这次全马，平安完赛，心率绝大部分在180以下，但是因腿疼没有跑完全程，没有破5。
当然事后就赛程组织而言，坦率说，这次银川首届马拉松被吐槽骂的厉害，组织一点不科学。
最主要的几点，饮水区设置不合理，到7.5公里才有饮水区，后续饮水设置过少，后半程离开市区高架桥，没有树木遮阴，一路爬升，起伏路多，移动厕所也少。
终点和起点不在一起，要摆渡回市区，还不是到起点，而是到会展中心等等。唉
但是，组织不力等是组委会的事，那是客观因素没法预测，作为跑者，咱们自己主观做好预防吧。
赛前我就把要可能准备的工作都捋了一遍。
26号到银川国际会展中心拿到参赛服和号码簿后，又在附近商家买了能量胶和盐丸以备万一，考虑到天热要戴墨镜，又要装钥匙，能量胶盐丸等，一个腰包不够用，我又去迪卡侬买了个斜跨背包备用。
28号晚九点就早早休息，把衣物都准备好。29号比赛当天，4点起床，洗漱排空，吃早餐，微波炉热一碗银鹭八宝粥，切片面包吃了两片，特意加点盐，喝水。5点开车出发，带跑友，车开到怀远西路西花园新百卖场，停车走到赛场。
贺兰山体育场早就人上人海，内急，上厕所，找咕咚组织，热身，拍照合影。
7点开赛，刚开始压着跑，想着今天能5小时以内完赛最好，配速预计7分左右。
所以刚开始跟着大部队慢跑热身，看到咕咚群里四哥是兔子，他说5小时完赛，那就跟着他呗。
中途跟着另一个跑友雨滴跑，跑到5公里有点口渴，竟然没有水，无奈继续跑，到7公里看到水，赶紧大口喝，后来每到一个补水点都喝点水。
中途感觉左腿膝盖窝有点疼，估计前几天跑步过量了，热身没做好，留的后遗症，不太妙，就吃了盐丸压惊。
本来之前看跑步达人孙英杰说，15公里补充盐丸，25公里补充能量胶，结果我都提前了，还吃了2袋能量胶。但是，跑到34公里左腿实在疼的厉害，索性不跑了，走到重点。
跑不动，走走吧，看看风景也好，军博园这段黄河大桥风光也挺好。
人家还都跑，我却左腿膝盖内侧疼的厉害，跑不动，只能走着过去。
最后手机咕咚显示5小时21分连跑带走，完成全马。但是距离是42.97公里。
手机咕咚数据和佳明手表数据有差距，不知道谁正确了。
组委会发来的短信是5.22完赛。
总的来说，这次全马没有达到目的，没有跑完全程，我感觉前面配速有点高了，要是一开始配速在6到７间可能会好些，后半段可能有精力跑下来。
还有之前的练习，注意热身要做好，不要跑伤了。
最后的反思，今天想了一下，回头又查了一下佳明运动手机数据，前30公里还是跑的有点快了，平均配速在600，要是放慢一点，在630就好了，前面冲的太急，后面体力更不上了。
从31公里开始就跑不动了，左腿膝盖窝疼的不行，医疗点喷了几次云南白药也不顶事，自己按摩揉搓也不行，最后只能走路到终点。
所以下次，比如九月份，吴忠全马，平均配速在630比较好，一定不要冲的太猛，欲速则不达，行百里者半九十，这回我是真切体会到了。
再一个，平时还是训练不够，量和质都要重视，心率绝对不能超过180，这是底线。无论何时何地，心率达180临界线，一定要放慢脚步，安全永远第一位。
