1.事件：晚上换床单被罩时，因为我有时乱用，不是整套搭配，被爱人说成土。
2.感受：生气、有情绪、平静。
3.想法：爱人是完美型，标准多，经常说我眼光不好，这次听他这么说我的情绪一下就上来了，可是我马上又想到我土怎么了，我感觉自己也挺好的啊，也挺幸福的啊，我做到我100分就行了，不和别人比。心里马上就舒服了。
4.期待：
别人对自己的期待：提升欣赏能力。
自己对自己的期待：做事严谨、认真。
自己对别人的期待：
5.我的反应和应对：开心的和宝贝一起洗刷，让爱人自己换床上用品。
6.我的模式：自己认可自己、自己欣赏自己。
7.我的深层次需求：接纳、允许
8.我怎样满足自己的深层需求：接纳允许自己的做不到，接纳允许别人可以说我不好。自己也接纳允许自己可以不好。
9.生命力：向上
三禅
食禅：海鲜面，鲜嫩可口的虾，加上新鲜的花蛤和海参，非常美味。
行禅：今天在家里一天，没有走太多的路。
呼吸禅：呼吸顺畅。
