278.生活中，你能举几个例子，证明自我效能的价值吗？

（知乎问题：有些人短时间是减肥成功，是如何利用自我效能做到的？）

比如减肥，你会发现减肥这个事在公司里面是“群体性”的。什么叫群体性的呢？就是 往往有一个人减肥成功会带动更多同事减肥成功。这就是一个典型的替代性经验 。当你看到别人瘦了，你就觉得“哇，这也可以啊”。然后就向他去咨询具体的方法，其实你一问就发现，这个方法你早就知道，无非是什么少吃、多动之类的，但是有这么一个活生生的例子，替代性经验在旁边，于是你就信了。

如果这个人还不断地对你进行言语说服，在这个方面你的自我效能感就会更强。

如果再加上刚刚尝试几天，有很好效果的话，你的自我效能感就会前所未有的爆棚，那么就 集齐了成就事件、替代性经验、言语说服以及情绪和生理影响这四颗龙珠，你减肥成功就有很大概率了。

279.如何理解，温州人的自我效能激励？

（知乎问题：很多人经商很成功，是天生的吗？）

我心里想，只有温州人有这么强的去异国他乡开店的自我效能感。你看为什么我们身边有一些人，像温州人、像福建人，他们会对去异国他乡闯荡有莫名其妙的自信？

这里面有四个因素：

第一 ，可能从小她家里面就有让她尝试去经商的一些小的成就事件。比如说我有个朋友是温州人，他很小就把他女儿带到公园里面卖圣诞灯笼，一个晚上赚50块钱，非常开心，你要知道，他们家可是上亿的身价。

第二 ，在这么一个环境里面，每个人都会受到很多的替代性经验。比如说你身边就会有一堆这样的案例：你二叔27岁去南洋，带着500块钱，现在发达了；你二姐，18岁的时候带着300块钱去纽约，现在开餐馆了；你张哥的儿子，呆头呆脑的，15岁去了印尼，现在是富豪了。如果你生活在一堆这种替代经验的环境之下，你的信心会不会莫名其妙地高涨呢？

第三 ，如果这时候身边有人给你一些积极劝说，你就会信心倍增。

第四 ，总有那么几天，你情绪生理状况很好，一激动，大家一忽悠，你可能“蹭”就出去了。

这种自我效能感也是今天很多温州人经商这么厉害的原因，这不就是气场嘛。所以很多时候你会发现一种社会的基因远远比人的个体基因更能够促成一个人的社会化成功，这就是自我效能背后的秘密。    

280.如何提高自己的自我效能？

（知乎问题：自我效能的提高，有哪些技巧？）

第一个，如何给自己创造小的成就事件。

第二个，如何去寻找和模仿替代经验。

第三个，是如何让自己进入好的社会说服系统。

第四个，是如何保持这个好的精神状态和情绪状态。

281.如何给自己创造一个小的成就事件呢?

（知乎问题：阶段性的让自己有成就感，有哪些方式呢？）

使用优势：

进入自己的控制区：你应该主动去做一些有控制感的事，也就是说你优势的地方。 比如说，我们有个知识挖掘师，他对于查资料，看英文很没有效能感，但他特别擅长跟人聊天，于是就把更多的时间花在了跟懂英文的人聊天上，重新让他找回控制感。

成就日记：

当你在做上面三件事时，别忘了做一个成就日记，每天临睡前都记录下自己最有成就感的事儿。然后第二天早上起来，把昨天和之前的都翻看一遍，慢慢的，你就会整个人变得好起来。

282.如何能够通过模仿别人获得成就感呢？

（知乎问题：模仿别人提高自己的价值，要注意哪些地方呢？）

我的建议是利用“52”法则。

“52”法则应该怎么做呢？ 看看自己行业里面比你资历高出五年的这些人，在你这个阶段的时候在做什么？从他们身上找战略。看看行业内比你好的人两年前怎么做，从他们身上找战术。

我不建议模仿同龄的人。

第一，因为你也不知道他的方法是不是真的好；

第二，模仿这些会让你心浮气躁，等你模仿明白，别人又向前走一步了。所以你永远在模仿，没法超越。反倒是你应该模仿一些两三年前的成功案例，会让你更容易有信心。

283.如何通过找到支持系统去调高自己？

（知乎问题：你的支持系统一定是高人吗？）

美国游泳运动员迈克尔‧菲尔普斯（Michael Phelps）。2008年北京奥运会，23岁的菲尔普斯以8面金牌风光拿下北京奥运后，享誉盛名的他，却陷入吸食大麻、流连夜店、酒醉驾驶的负面新闻中。媒体消息一出，震惊国际体坛，被禁赛半年。

 菲尔普斯后来在采访时说，那段时间他曾一度失去信心，甚至想自杀；他开始看扁自己，不在乎所谓的金牌，同时却无法停止患得患失，与教练也处得相当不好。当时他一心只想放弃，逃离他所爱的人，以及爱他的人。

后来的这几年里，他的女友不离不弃的陪伴，也在他最低落的时候和他走入婚姻，而他也和父亲解开因父母从小离异给他造成的多年心结——家人的力量让菲尔普斯重燃希望。2012年虽然他状态依然不佳，却拿下了4金2银，把自己的奥运奖牌数提高到22枚，最终成为奥运史上最具传奇的人物。

找到支持系统

讲这个故事是想告诉大家，你一定要做到第三件事，就是寻找自己的支持系统或者至少躲开自己的障碍系统。和支持你的人建立联系，会给你很大的自信。

有人问我：“老师，我很想去北上广闯闯，但是在小城市工作的同学，他们都反对，让我很犹豫，怎么办？”如果你真的想去北上广闯一闯，其实你更应该找正在北上广闯荡的同学问，而不是在小县城上班的同学，他们是你的障碍系统。所以每个人都应该找到自己的支持系统，他们是强大内心的一部分。

但我想强调的是：

第一，支持系统不一定是名人，而是那些对于你来说真正重要的、关心你的人。

第二，主动求助非常重要，不要总觉得自己孤独自怨自艾，其实每个人都需要别人在关键时候搭一把手。

284.有没有哪些让你保持乐观的句子？

（知乎问题：让你开心和乐观的有哪些有效的话语？）

这不是常态的，过一段就会有改变。

天塌不下来，只是这有问题，改了就好了。

不光是我，谁这辈子都会遇到类似的事。

这三句乐观的咒语，请经常念诵，尤其在遇到逆境的时候。

285.如何能够理解，逆抗力的重要性？

（知乎问题：逆抗力对我们一般人有多重要呢？）

在游戏规则清晰、社会稳定的过去，效能和刚性是最重要的技能。那么在不确定和变化的今天，抗逆力和韧性也许就是日益重要的技能。

比如，在金融危机前后，出租车司机的收入和银行职员收入的对比也反映出，出租车司机虽然收入波动明显，但是在大波动来临时，他们的适应能力也很强；而银行职员虽然平日里安定，但危机一旦来临，就很可能不知所措，无法应对——很容易垮掉。

你会发现，很多家庭里面的孩子从小挫折不断，但是出了大事他也能扛过去；但是很多家长属于从小就希望孩子顺一点再顺一点，替孩子扛了各种压力和雷，等到有一天他们老了，或者遇到了他们也不懂的问题，这个孩子就一下子崩溃了。

柳传志特别欣赏生命韧性强的人。有一次他让大家猜他最敬佩的人是谁。这个人居然是刘晓庆。刘晓庆坐牢时，坚持锻炼身体，学英文，一圈圈地跑步，出来以后依然活得很好。这就是尼采说的：“打不死我的，都让我更强大。”