随着人们生活水平不断提高，以及社会环境的进步。
人们对于健康的定义，已经不仅仅是不生病而已了。
健康其实包括：身体健康，心理健康，环境适应能力强等综合反应。
人到了中年，尤其是45岁以后，身体便会逐渐开始走“下坡路”，各种小毛病接踵而来。
那么，45岁以后，如何让自己更健康呢？
45岁以后，坚持“早起3慢”，身体更健康
1、早起慢起床
早上起床的时候，是心脑血管疾病的高发期。
这个时候，动作一定要慢一点，切勿过于着急，动作过猛地起身。
否则会因为体位的迅速变化，导致血压快速升高，危害身体的健康。
建议：早上起床的时候，先活动一下手脚，伸伸懒腰，然后在床边静坐1-2分钟，在穿鞋站起身来。
2、早起慢运动
很多中老年朋友，多有晨练的习惯，但是过了45岁以后，晨练要注意两件事。
一是，不要过早晨练，不利于身体健康，甚至会诱发疾病；
二是，早起晨练，要选择慢一点的运动，如走路、太极等等，切莫做过于激烈的运动。
3、早起慢喝水
我们都知道，早上起来的时候，要喝一杯温开水，稀释粘稠的血液，促进胃肠的蠕动。
但是，喝水的时候，一定记得要“慢”一点！
这是因为，喝水太快，水分快速地进入血液，一些心脏功能不好的中老年人群，便会感到胸闷气短。
因此，早起喝水要慢一点，最好先含一小口，滋润一下口腔，再慢慢地咽下。
45岁以后，坚持“睡前3不”，一般都很健康，易长寿
1、睡前不吃夜宵
夜宵，对于现代人来讲，颇受欢迎。
并且，很多人都热衷于不吃早饭，必吃夜宵的状态。
殊不知，这种习惯，对于身体来讲，十分不利。
其一，睡前吃夜宵，会导致胃部的负担增加，不利于胃肠的修复；
其二，睡前吃夜宵，还很容易导致肥胖，影响睡眠，危害身体健康；
因此，想要身体健康，睡觉前，最好就不要再吃夜宵了哦！
2、睡前不生气
人在睡觉前，若处于生气的状态，会不利于身体健康，影响睡眠的质量。
这是因为，生气时，血液会大量涌向面部，使得毒素增加，加速面部的衰老。
因此，睡前之前，最好不要生气，要保证稳定的情绪，避免波动。
3、睡前少用脑
45岁以后，不论工作多忙，在临睡前，尽量减少过度用脑的行为。
否则，会使大脑，处于一种兴奋的状态。
即使躺在床上，也会难以入睡，长此以往，很容易出现睡眠障碍。
因此，在睡觉前，应尽量做一些比较轻松的事，使脑神经放松，提高睡眠质量，有利于身心健康。
45岁以后，要健康常伴左右，谨记：3多，3少
3多：
1、多走路
走路，是最简单，也是最快捷的保证健康的一种方式。
已被世卫组织认定为，世界上最好的运动。
另外，也有研究显示，每天走路超过半个小时的人，其长寿的概率，要比其他人高4倍。
所以，日常生活中，不妨多迈开腿，多走走路，少坐着，这样会有益健康，利于长寿。
2、多喝茶
①刺玫菊茶：可疏肝理气，解郁，改善心情，淡化色斑，有益乳腺健康。
刺玫菊，就是一种野生的小玫瑰花，其药性温和，《本草再新》记载："舒肝胆之郁气"。
将其晒干后，泡水代茶饮，可疏肝理气，疏肝郁，滋养心肝血脉，可促进肝脏健康，减少肝气郁结。
刺玫菊，香气浓郁，作为花茶，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。
此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，并且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。
②红苏子叶茶：红苏子叶，可缓解脾胃气滞，促消化，保护肠胃健康。
另外，中医认为，红苏子叶具有暖胃作用，能缓解脾胃气滞，胸闷，腹泻，呕吐之证。
这个季节，泡上一杯，不仅有益胃部健康，还可促进肠壁的蠕动，帮助消化。
3、多欢笑
45岁以后，即使有烦心事，也记得多一些欢笑。
日常多笑笑，少生气，不仅可以延缓面部衰老，对身体也有益处。
我们都知道，肝脏是很重要的解毒器官，肝喜条达，而恶抑郁。
多欢笑，便能帮助肝气抒发，减少肝气郁结，进而使肝脏充分发挥排毒的作用，促进身体健康。
3少：
1、少熬夜
有关报道曾指出，平均睡眠时间为7小时的人，比睡眠少于6小时的人要长寿1年。
也就是说，睡眠时间过短，会减少寿命的长度。
因此，想要健康更长寿，尽量避免长期熬夜。
如果避免不了，就一定要补足睡眠时间，并且做到饮食均衡。
2、少不舍
很多老年朋友，节省了一辈子，即使现在条件好了，也会有很多“舍不得”。
比如，剩饭剩菜，舍不得扔；水果发霉了，剜掉一部分继续吃...
殊不知，这样的饮食方式，会直接影响身体的健康。
要知道，人这一辈子，来去空空，有钱多花点，没钱少花点，别舍不得吃，舍不得花。
3、少快吃
健康饮食，要从“细嚼慢咽”开始。
细嚼慢咽，有助于人体消化吸收，进而减轻肠胃的负担，保护好肠胃。
如果吃的太快、太饱，不仅会加重胃肠负担，还会导致免疫力下降。
因此，日常生活中，要养成细嚼慢咽，七八分饱的习惯，保证肠胃的健康，身体才会更好！
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