幻椅式

山式站姿，自然呼吸

双手扶髋，是指放在髂前上棘，保持骨盆中正，肘关节向后，打开胸腔，吸气延展

呼气，弯曲膝盖，膝盖垂直向下不超过脚尖，蹲至大腿平行地面，膝盖对齐                  前脚掌推地，小腿胫骨向后，躯干延展，胸腔上提。

图片发自简书App

问题：膝关节疼痛，大腿未平行

解决方案：重心朝后脚掌，多练习幻椅式

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