每逢佳节胖三斤，一过节就吃胖了，翻翻以前一本关于体重控制的书，重读一遍，感触颇多，减肥真是项持续事业啊。

原始人为储存能量而暴饮暴食，现在消耗少，因此不需要。脱光站在镜子前欣赏自己。

一、YOU法则：

1.崇尚优雅，拒绝蛮干

节食战斗的胜利，靠得不是拼命蛮干，而是运用智慧的努力。

2.让饮食计划自动化

在为期14天的时间里，训练自己做出恰当的选择，你就能重新设定自己身体的工作程序，这样你就不会为自己再次受到有害美食的诱惑，重蹈节食失败的覆辙，而痛苦不已了。

3.牢记腰部比体重更重要

腹部脂肪是与肥胖有关的健康风险的最有力指标之一。扔掉体重秤，改用皮尺测量腰围。查腰围，肚脐处的腰围。

4.保持饱足感，不要饿肚子减肥

为了瘦身，你需要吃东西。

5.获得支持

将朋友、家庭成员或新结识的网友招入麾下，让他们成为你的瘦身同盟军。

6.理解错误是可以原谅的，允许偶尔犯错误

只要你很快能够回到节食的正路上来，就说明你犯的错误其实并不算太离谱。

二、YOU饮食计划

瘦素和饿素，控制食欲瘦素起作用，果糖单糖会抑制瘦素分泌，单糖类、碳水化合物、 蛋白质等如果不运动消耗掉均会积累下来变成脂肪。

1.为了促进饮食自动化，每天选择至少一餐，在饮食品种上做些变化，其余两餐每天都吃同样的食品。

2.在一整天中要常常吃些东西，这样你就能保有持久的饱足感。反之，你吃得越少，身体就越有可能转变为挨饿模式，希望存储更多脂肪。如何产生饱腹感 1.放慢吃饭速度2.换成小碟3.放辣椒4.多吃纤维

3.审查食品标签。将饱和脂肪摄入量限制在每餐4克以下。尽量避免摄入食品中所含的单糖类。如任何软饮料（汽水等），糖。

4.食用含有纤维、健康脂类（单一不饱和脂肪和多不饱和脂肪）、全谷物类碳水化合物和蛋白质的食品，还有水果和蔬菜。餐前摄入少量健康脂肪（如一把坚果），可以让饱和信号从大脑送达胃部，这样你在进餐时就不会吃得过量。早上食用纤维，有助于控制下午的食欲。食用抗炎性食品有助于抵消肥胖的副作用。抗炎性食品包括绿茶、脂肪酸（常见于鱼类和核桃中）、咖啡、蔬菜和水果。

5.进食前喝一杯水。人体所感知到的饥饿信号实际上也许是口渴信号。

6.常备应急物品，这些东西有助于抑制食欲，如维生素V8、一根胡萝卜、一个苹果，或甚至是口气清新剂。

7.根据一级至七级的等级划分，记录自己的饥饿程度（一级表示极度饥饿，七级表示吃得极饱）。一天中，用过适度进食，尽量使自己始终处于三级至四级的范围内。

看到范志红对吃饱程度的解释，感觉更直观些。十分饱：就是一口都吃不进去，再吃一口就是痛苦；九分饱：还能勉强吃进去几口，但是每一口都是负担，觉得胃里已经胀满；八分饱：胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦；七分饱：胃里面还没有感觉满，但对事物的热情已经有所下降，主动进食的速度也明显变慢，习惯性地还想吃东西，但如果撤走事物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是，下一餐之前不会提前感到饿；六成饱：撤走食物之后，胃里面虽然不觉得饿，但会觉得不满足，到下一餐之前会觉得饿；五成饱：就是已经不觉得饿，胃里面也比较平和，但是对食物还有较高热情，如果这是撤走食物，有没吃饱的感觉，还没有到下一餐的时间，就已经饿了，很难撑到下一餐。

8.有助于腰部管理的两类调料：红辣椒和肉桂。

9.意识到犯错误是可以理解的。关键是迷途知返，而不要错误的方法来打击自己。尽快调头，矫正调试自己。

10.使用九英寸餐盘.较小的尺寸的餐盘等于减少一份的食粮。

三、YOU运动技巧

1.每天步行30分钟。不要找借口，在步行后给瘦身同盟军打电话汇报。运动四法  1.步行2.肌肉力量训练3.心血管耐力训练4.柔韧性运动

2.每天体育锻炼后做做伸张运动，放松肌肉，保持肌肉的柔韧度，可以防止肌肉受伤。

3.无论何时，都可以做下面这项运动：吸气收腹，提臀内收，感觉好像要穿上一条很紧的牛仔裤。这个动作有助于塑造体态，增强腹部力量。

4.站起身来，动一动。无论何时，只要你在上班时或在家里有可以活动的机会，就要利用一切机会运动运动。

四、意想不到的YOU技巧

1.每晚睡眠时间在七到八小时之间。缺乏睡眠会让你要搜寻其他替代物，来保证脑部的化学平衡，这将导致无节制地大吃。人脑需要睡眠来更新相关的化学物质，甜食会加剧消耗脑部本来已所剩无几的化学物质储备，让大脑无法释放出化学物质去补偿睡眠不足所带来的负面影响。

2.性生活健康、安全、一对一。满足了脑部一处欲望中枢的需求，有助于满足另一处欲望中枢的需求。

五、YOU测量技巧

1.量腰围：女性理想值是83厘米或以下，男性理想值是89厘米或以下。

2.问问家人：你的父母和祖父母在18岁时是什么模样，这能让你对自己的理想体型产生感性认识。