day1【课后实践】
这是2018年5月7日崔律“精力管理”系列第1.1讲的课后实践&学习。
一、<实践事项（Do）>
把本讲的内容分享给他人听。
昨天的课在晚上时补听了，可是记住的并不是很多，因为是在边洗碗边戴耳机听的，我也刻意的去留意崔律讲什么了，当时听的很投入，可是听完好像只是认知上有了了解，让自己用原话复述却想不起来要说什么，看来，上个月崔律讲得课上，讲的对，一次只做一件事，以后要多去寻找自己的零碎时间
二、<实践日志（记录）>
1.我在本讲中的收获：
第一，精力管理比时间管理更为稀缺
第二，通过A君和B君的对比，我发现我基本属于A君，但因为是在带娃，娃也没有上幼儿园，有时候会精力耗尽，但娃扔需要我陪他玩耍，那个时候就有点情绪了，以后可以利用打小盹或闭目养神，或者放空来让自己恢复一下精力
2.回顾过去，我在精力管理方面做得好的地方：
一是每天早起跑步，偶尔一两次没有起来，也喜悦的接纳自己，崔律课上说，劲用的太猛，可能恢复精力需要花点时间
二是生活比较规律，有午休，吃饭睡觉时间都很固定
三是不看朋友圈，不受外力拉扯和影响，专注与自己的注意力中，保持集中，能够锁定自己的目标
四是比较能够留意和觉察自己的身体和情绪，当他能力值低时，我会主动选择独处或休息，不会人云亦云，跟着别人再去做消耗精力的事情
五是利用在卫生间的时间和空间里，深呼吸，放松放空一下自己，调整情绪，让自己恢复精力
还有很多其他的，时间有限，写一点吧
3.我在未来24小时内的刻意实践计划：
完成听课，完成实践打卡
重新整理自己可支配的个人时间
4.我的疑问(如有) ：
无
5.其他想说的话(如有)：
不带娃就上班，上完班就带娃，我发现带孩子是最消耗体力的事情，时间不能有时候会被打断，不能专注，我就分段完成我的事情的，比如，听英语启蒙的课，课程太长，我以10分钟为一个单位
三、<练习·RIA便签法>
【R·原文片段】
P79 调整每天的工作节奏
•人们不需要成为实习医师或者经历超长时间的工作才能体会到疲倦，感受到精力不足对专注力和行为表现的影响。我们在晚间经历多次睡眠循环，白天里精力的潜能也在不断变化。精力的波动与次昼夜节律息息相关，生理信号以90-120分钟为周期。不幸的是，大多数人都习惯于无视自然的节奏，直到大脑再也无法理解那些信号的含义。生活每天对人们的要求都很高，需要消耗大量体力，思维很容易忽略身体传来的微妙的恢复信号。
•一旦缺少主观干预，精力储备会在一天内数次降低，下午3点或4点是次昼夜和昼夜节律的最低点。日本睡眠研究员让洋一和小林利纪将它命名为“极限点”，即一天中最疲倦的时刻。中午、下午的事故易发率远远高于白天其他的时间点。这也解释了为何许多文明在过去的几个世纪中主动重拾午后的小憩，而这种片刻小憩在当今全天候的世界已经越来越罕见了。
•美国航空航天局在对抗疲劳的实验中发现，小睡40分钟效能可提高34%，并达到完全的清醒。哈佛大学研究员也发现，参加多项任务的受试者精力可能会降低50%，而只需午睡1个小时就能重新达到效能顶峰。世界很多领导人物都清楚地了解小憩的重要价值，其中就包括温斯顿·丘吉尔：
•你必须在午餐和晚餐之间抽空睡一会儿，别无他法。脱下衣服躺在床上，这就是我的习惯。不要认为自己在白天睡一会儿就会耽误工作，这是毫无想象力的人才有的愚蠢想法。你总会收获更多。你能把一天当作两天用至少是一天半，我敢肯定。战争开始后，我也必须保证白天的休息。只有这样，我才能完全担负起自己的责任。
•虽然日间休息对于大多数职场人过于奢侈，但短暂休息确实利于长时间保持精力。我们发现，白天能真正休息片刻的人晚间的精力也仍旧高涨。
练习要求：
•对于了解RIA便签法的小伙伴：
•请使用分别写出I便签、A1便签和A2便签
•I便签——用自己的话重述原文知识：
•A1便签——联系我过去的相关经验
•A2便签——今后的规划与应用
•对于不了解RIA便签法的小伙伴：
•请使用你自己的话，把前面的原文内容重述下就好。
