几种爱自己的方式：

从时间安排上———

改变陪伴的方式，让老公搭把手；让孩子帮你做事情；每天只带孩子一段时间，合理安排时间。

和老公的一对一时光，也是爱自己的方式。夫妻关系好了，心情好了，对孩子也好了。

增加自己的单独时间：让老公带孩子。老公不在身边，自己照顾好自己。该吃吃该喝喝该玩玩，该休息时好好放松自己。

从五种爱的语言———

爱的五种语言：肯定的言辞，服务的行动，精心的时刻，礼物和身体的接触。

1）肯定的言辞：要经常有意识地自我肯定，看到自己的闪光点。

每天睡前和早上刚醒时，对自己说一些肯定的话，如“我爱你，我喜欢你，我无条件接纳你，你的生活会越来越好，你值得世界上所有人的爱。”（也可对孩子说肯定的话）

2）服务的行动：每天为自己做一些事情，照顾好自己身体的同时也要照顾好自己的心情。

3）精心的时刻：就是我们个自己的单独时间，每个人都需要和自己的单独时间

4）礼物：经常犒劳自己，送自己礼物。

5)身体的接触：爱自己的身体，提高对自己的接纳度，重复零极限的四句话：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。

所有的成长到最后只有一件事，那就是接纳你自己，爱你自己，对你自己有慈悲心。

每天睡前积极暗示自己和孩子

孩子需要被爱，需要陪伴，可是你更需要被爱，被陪伴。

发脾气不是你的错，你只是太累了，太久没有爱自己了。

你是这个世界上最最重要的人，你值得全世界最好的爱，无论你做过什么，无论你是谁，你都值得温柔相待。

从时间安排、五种爱的语言来讲如何爱自己。

每个人一天当中的时间是由三个部分组成的，一对一时间，一对多时间和单独时间。

一对一时间：就是你和某一个人在一起的时间，比如你一个人带孩子的时候；

一对多时间：就是一群人在一起的时间，比如一家人在一起，或者一群朋友在一起的时候；

单独时间：就是你一个人的独处时间。

这三种时间，你最喜欢哪种时间？哪个时间是你的充电时间？

只要安排合理，所有的时间都可以是我们的充电时间。

比如，一对一时间，要你24小时带孩子你肯定没办法充电。可是如果是每天只带一段时间呢？如果是孩子帮你做事情呢？看到他的笑脸，难道不是你的充电方式吗？

所以，如果我们能够改变陪伴的方式，让老公搭把手带孩子，有很多时候，陪孩子也是我们的充电时间。

老公也需要我们的一对一时间。

在一个家庭当中，最重要的关系是夫妻关系，夫妻关系重于亲子关系。夫妻关系好了，我们的心情才能好，孩子才能看到人和人之间是怎样相处的，才会看到一段好的关系是什么样的。

两个人要关系好，必须要有单独相处的时间以及共同感兴趣的话题。

每天抽出15分钟和他有一对一时间。这个时间是非常值得投资的。

和老公一对一的时光，其实是我们爱自己的一种方式。

一对多时间，有时间的时候，和几个闺蜜一起聊聊天，逛逛街，这是你的充电时间。当然了，如果家里一天来好几拨客人，闺蜜一天到晚来找你诉苦，那就不是充电时间了。

怎样增加自己的单独时间？

比如，让老公带孩子，这样老公和孩子有了一对一时间，我们自己也有了单独时间，是两全其美的办法。有人可能不放心，怕老公带不好。这个时候我们需要觉察一下我们内在是不是有很多恐惧，是不是对他人的信任度不够了？

觉察到了以后，一方面可是试试看，老公带孩子到底会不会出现我们恐惧的情况；另一方面可以参加一些心理学课程，疗愈自己。

如果老公不在身边怎么办呢？

如果你认为照顾孩子重要，你就有时间照顾孩子。如果你认为照顾自己重要，你就有时间照顾自己。

你认为什么重要，你就会把时间花在什么上面。所有的没时间，都是因为你认为什么不够重要。同样的，你认为什么重要，别人也会被你同化，认为什么重要。

爱的五种语言：肯定的言辞，服务的行动，精心的时刻，礼物和身体的接触。

如何用五种爱语来爱自己呢？

①肯定的言辞

你做得好的时候，有没有肯定过自己？做得不足的时候，有没有鼓励过自己？还是你一直在追求完美，不断逼迫自己？

有意识地自我肯定，看到自己的闪光点。

我最喜欢做的就是每天睡觉前和早上刚醒来时，对自己说一些肯定的话，

“云香，我爱你，我喜欢你，我无条件的接纳你，你的生活会越来越好，你值得世界上所有人的爱。

为什么是睡觉前和早上刚醒的时候说呢？因为这两个时间说话，是最最容易进入我们的潜意识的。

对孩子，我也会在他似睡非睡，马上要睡着的时候，和他说一些肯定的言辞，让他带着爱入睡。

@服务的行动

每天为自己做一点事情，照顾好自己的身体的同时，也照顾好自己的心情。

你还有什么可以做得更多的地方吗？

③精心的时刻，就是我们和自己单独时间了。我们每天都需要有和自己的单独时间。

④礼物

送些小礼物，经常犒劳自己，送自己礼物

⑤身体的接触

我们对自己身体的接触其实是远远不够的，有时候连洗个澡都是随便洗几下。我们都有这样的经验，孩子生病的时候，我们身体是最好的，只有孩子病好了，我们放松下来了，很容易就生病了。

这说明身体是很智能的，只要她撑得住，她会全力以赴支持我们。那么我们有没有稍微爱一下这个如此爱我们的身体呢？

比如，洗澡的时候，带着觉察抚摸自己身体的每一个部位。照镜子的时候，对着镜子仔细的看自己，对自己说，我爱你，我喜欢你？。

有一个活动可以非常大程度提升我们对自己的接纳度：

在家里没人的时候，脱光了对着镜子，充满爱意的抚摸自己，同时重复零极限的四句话：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。

这个会非常非常有帮助，我很多次做这个的时候，都会泪流满面。

所有的成长到最后只有一件事。那就是接纳你自己。爱你自己。对你自己有慈悲心。

放下对自己的否定与批判，你从来没有不好过，你唯一的不好就是觉得你自己不好，你从来没有不完美过，你唯一的不完美就是你觉得自己不完美。

我们都已经是现阶段最好的自己了，都是尽自己所能对孩子好了，哪怕有时候真的做得不够好，但是请理解自己的不容易，对自己慈悲一点。

唯有你爱自己，别人才有可能爱你，唯有你把自己看得很重要，别人才会把你看得很重要。

愿我们每一个人都有自信说：对啊，我有时候就是做得不好，可是我喜欢这样的自己，我爱这样的自己。

作业:

1、看一下你的三种时间分布的比例：一对一时间，一对多时间和单独时间。说一说在每个类型的时间里，你的感受，你的需求，你的希望。

一对一时间和孩子的有40%，如果彼此是处在无问题区时，我是很喜欢陪伴孩子的。但是如果孩子处在问题区时，如果我的情绪稳定的，如果我能处理好孩子的事，我会很开心。但是一旦我进入到问题区事，事情往往不尽如人意。有的时候也很希望娃爸能多陪孩子玩玩。

一对一和老公的时间5%，很喜欢跟老公睡前聊天，可是老公总是不配合，说要睡觉。老公工作累了可以理解，不过我也想被他听见。如果我调整下时间，能早点入睡，或许能解决这个烦恼。

一对多的时间为20%。和熟悉的朋友在一起聊聊天，还是非常放松的。

单独时间40%。一般是用来充电或者做家务。喜欢自己支配时间，不过不太会合理分配时间，这是个大的问题。

2、觉察一下在爱的五种语言中，哪些“语言”是你的语言呢？你是否有给过自己这样的爱呢？

肯定的言辞和服务的行动。偶尔我会给自己打气。当面对孩子做得不好时，我比较能接纳自己还不够好的地方。当我情绪不好时，我一般是会去买自己喜欢的零食，或者自己单独待一会。

已经很久忘就去关爱自己了。老公说我围着儿子转，是的，我知道夫妻关系优先于亲子关系，不过从我种种的行为来看，我是把儿子放在了第一位。陪儿子上课，做题，讲故事等，儿子的事已经消耗了我大部分精力，哪里还有心思去关照下自己的内在。如果我能自我对话的话，我一定无比疼惜地对自己说：“亲爱的，你辛苦了，真的非常非常不容易。我理解你。我爱你！”我抱怨老公不够重视自己，今天才知道我连自己都不爱，怎么还奢求别人来爱自己呢！自己都不重视自己，怎么要求别人来看重自己呢！唯有好好爱自己，自己照顾好自己，你活的精彩了，别人自然会看到你。

怎么爱自己？

老公有空时让老公陪儿子。

和老公的表达我信息，表达我的期望和真实想法，增加一对一时间。和老公的一对一时间也是我的充电时间，非常有意义。

对自己放下标准放下期待，看到自己做得好的地方，多用正向言语肯定自己。这个也非常重要，能给到我力量和方向。

此外，加强和身体连接的部分。看到自己的真实需求。我不需要事事做到完美，我只需要努力就好了。