R 原文片段
在动手改变之前的“前馈”P275
一般来说，前馈主要包括以下4个简单的步骤：
步骤1：挑出某个你准备改进的行为习惯。
举个例子：我想要成为一个更好的聆听者。
步骤2：找个你认识的人，一对一地向对方描述你的目标。
这个人可以是你的妻子、上司、你最好的朋友，或者是你的同事，他甚至可以是一位陌生人。选择谁并不重要，他或她并不一定是这方面的权威。打个比方，你告诉对方：“我想要成为一名更好的聆听者。”几乎任何人都知道你所指的是什么，你并不一定需要一位“聆听问题专家”。同样，你所挑选的对象也不一定是位聆听方面的专家。
步骤3：请对方给你提出两条建议。
比如建议你如何成为一名更好的聆听者。当你选择的谈话对象是自己的家人同事或朋友的时候，一定要记住，千万不要提及以前的事。所有谈话都要面向未来。
打个比方，你告诉对方：“我想成为一名更好的聆听者。你能给我两条建议，告诉我如何达成这个目标吗？”
对方的建议很可能是：第一，在听对方讲话的时候一定要全神贯注，集中全部精力，要选择正确的“聆听”姿势，比如坐到椅子上，身体倾向谈话对象；第二无论你多么不同意对方的说法，千万不要打断对方。
这两条建议就是我所说的“前馈”。
步骤4：注意聆听对方的建议。如果愿意的话，你可以做些笔记。
在这个过程中，一个最基本的原则是：千万不要做出任何判断评价，或者批评。你甚至不应该做出任何表扬，比如“这真是个好主意”等，你唯一应当说的是“谢谢”。就这么简单要求对方提出两条建议，注意聆听，向对方表示感谢，然后换个对象，重复整个过程。
I重述知识
这是决定改变前的重要一步，可以让你事半功倍。
第一，挑选要改变的行为习惯
第二，找到你的前馈人，一对一描述需要改变的目标，前馈人可以是朋友，同事，甚至是陌生人，描述目标越清晰越好
第三，请他给出两条建议
第四，注重聆听，不做评判，做好笔记整理
A拆为己用
A1联系过往经验
一直想改变自己遇事拖延的习惯。遇到难的事情就习惯性把它放在一边，一直拖延到最后一刻草草完成。之前试过很多方法，比如让同事提醒，滴答清单，番茄工作法，参加自控力培训……在小难度的事上有效，但在大难度的事上仍然无效。看来是时候向我觉得很有自控力的伙伴们请教，给我前馈。
A2规划应用
我想纠正的坏习惯：拖延的习惯
寻找我的前馈人：肖爷（资深编辑，自控力老司机），田姐（人民警察，自控力早起营发起人），辉哥（销售总监，写作、跑步、分享的自控力达人）
清晰描述我的目标：如何分解有难度的任务，推进工作，尽量避免拖延。
收集整理建议，把频率出现最高的三条整理打印出来，贴在手帐本上和冰箱上，时刻提醒自己。
