今天早上的体重是77.1，反弹了0.3。
今天的想法：
1.2荤一素的油水有点大，下周如果体重不下降，就改成1荤
2素，再不降就3素，再不降就恢复吃轻食，哈哈。
2.连续两天，反弹了0.8，正常这个周末，辛苦一下，应该能降下来，这个月基本完场76.X的目标，下个月是攻坚战，73.X,，降到74.X就开直播。
3.肉盒好吃，但是也不再吃了，油水太大。
4.这周还没去锻炼过，今天去游泳。
5.得慢慢开始准备直播的事情了。
今天早上还是，一杯黑咖啡和面包。
中午游泳前去理发，然后吃的胖子炒凉粉。
今天运动的比较多，好久没去省体游泳了，这的深水区水真好，游了1600米，又练了练力量，瘦下来之后，加上最近坚持训练，自由泳1000米，还挺轻松的，就是心率没上来，自己跑步心率能达到170，游泳才120，还没有市区自行车心率高，下次要在手部动作到位的同时，加快手的频率。腿的话，只要不沉，就不打！把心率提高到150左右比较好。省体的国标泳池，3米深，臭氧消毒（蓝色）：
晚上走到家门口有点饿，就吃了一碗吉野家牛肉饭。
今天的摄入的卡路里为：
1.早餐
| 食物 | 热量 kcal |
|---|---|
| 面包 | 100 |
| 黑咖啡 | 10 |
| 合计 | 110 |
2.午餐
| 食物 | 热量 kcal |
|---|---|
| 胖子凉粉麻辣烫 | 350 |
| 肉夹馍 | 450 |
| 合计 | 800 |
3.晚餐
| 食物 | 热量 kcal |
|---|---|
| 坚果 | 100 |
| 酸奶 | 130 |
| 吉野家牛肉饭 | 500 |
| 合计 | 730 |
当日合计：1640kcal
今天的运动量为：
| 运动项目 | 消耗热量 kcal |
|---|---|
| 游泳1600米 | 400 |
| 走路12500步 | 200 |
| 合计 | 600 |
今天中午吃的胖子凉粉家的麻辣烫：
