你好，我是觉心，见字如面，人生是一场身心的修行，我会持续为你分享经典书籍中的养生知识。
嘿，朋友，你最近有没有：早上醒来，喉咙又干又痒，忍不住咳两声；洗完脸，感觉皮肤绷得紧紧的，笑一下都怕扯出皱纹；甚至，连嗯嗯都变得有些困难了……
肺不好老十岁！《黄帝内经》24小时“润肺流水线”照着做，避开10大坑，比敷100张面膜还管用！
如果你疯狂点头，别大意，这是身体给你的最直接信号：你的肺正在闹脾气啦！
别以为肺只会默默呼吸，它可是我们身体里最“娇气”的小公主——《黄帝内经》称其为“娇脏”。它超级敏感，怕冷，怕热，怕燥，怕空气不好，还怕你伤心，伤害它的却有十大常见行为。
它如果生气了很可怕，皮肤毛孔粗大、粗糙，显得比同龄人老，用多少化妆品都不管用！
别慌！传承千年的养生经典《黄帝内经》早就给我们留好了“润肺秘籍”，我把它整理成了一份简单好用易上手的24小时养肺参考指南，可以让你由内而外感到水润润、清清爽爽！
01
知己知彼
看懂你“娇气”的肺
想把肺养好，第一步是得先了解它。在《黄帝内经》里，肺可是个身兼数职的“大忙人”，同时也是个“玻璃心”。它的核心功能有以下几点：
①生命之气的“发动机”
《黄帝内经》中的“肺者，气之本”是对肺功能的最核心概括。肺主管一身之气，是人体内气体交换和能量运行的核心。
肺气足了，你整个人就精神焕发；肺气虚的人，有气无力，说话都嫌累！
②皮肤的“洒水车”
你可别以为喝水多了皮肤就会变好，喝下去的水，得靠肺的能力（肺气宣发），像洒水车一样，把包含水液和营养的气血输送到全身。
《黄帝内经》中说：“肺者，魄之处也，其华在毛，其充在皮。”
肺藏着人的精气神，肺的精华表现在毛发，充实于皮肤，这解释了为什么肺好的人精神焕发，皮肤光泽、有弹性。
肺不好的话，皮肤干燥粗糙、爱长痘，人的气色也差，用面膜和化妆品都不管用。
养肺，才是真正的“以内养外”！
③体内的“宰相”
《黄帝内经》载：“肺者，相傅之官，治节出焉。”“肺朝百脉。”
肺在身体里的地位可是“宰相”！肺使全身气血如潮水般汇聚和流通，辅助“君主”心脏生血和推动气血滋养全身，调节血液循环。肺功能强，则气血通畅，脸色红润；肺功能弱，则气血亏虚，面色苍白。
④它有个“连体闺蜜”——大肠
《黄帝内经》指出“肺与大肠相表里”，意思是肺和大肠是好到穿一条裤子的闺蜜。
肺有“洁癖”（肺气通降清洁），经常督促它的闺蜜排泄。肺燥了，没力气了，它的闺蜜大肠就会摆烂，懒得蠕动，于是你就便秘了。
反过来，大肠通顺了，肺也会感觉特别舒畅，咳嗽都能减轻。所以，千万别小看“嗯嗯”这件事哦！
⑤重要的“排垃圾口”
肺还肩负着帮助人体排出毒素的重任。
内经中说“肺主咳”。咳嗽就是肺在做正常任务，所以咳嗽不应该止住，反而要多咳嗽。可以按我下面介绍的呼吸方法加强肺部的练习，让肺更好地发挥功能。
⑥十足的“玻璃心”
肺“娇脏”名号的由来是，它真的太容易受伤了！
在冷、热、燥、脏的空气环境下，负责呼吸的肺首当其冲，最易受伤；《黄帝内经》说“悲忧伤肺”，过度悲伤、忧愁伤肺气。
环境保持舒爽，内心保持乐观，进行呼吸训练，就是在免费养肺！
02
绕坑指南
十大伤肺习惯请少做
养生就是一场生活习惯的考试，养是加分，避开以下坑就是少扣分！
①空气污染。烟及二手烟、炒菜油烟、空气中的尘埃、PM2.5，都是肺的隐形敌人。
②久卧伤气。动则升阳，喜欢睡懒觉和躺着的人会伤肺气。如果在早晨睡懒觉，就是没有在5-7点大肠经值班排废物的时候大便，没有在7-9点胃经值班时吃早饭，会伤脾胃、肠道，间接伤肺。
③熬夜。熬夜多了，身体产生虚火，就会燥得咳。熬夜还最耗气血，肺气也跟着亏虚。
④寒凉。肺怕寒冷的食物和空气。夏季，很多人为了凉快，晚上睡觉把门窗全部打开，凉水浇身，吃冰冷饮食，这都会对肺造成很大的伤害。
⑤干燥、上火。肺喜润恶燥。一些“上火刺客”如辛辣刺激、油腻、油炸和热性的食物，吃多了容易耗伤津液，就像火要把身体里的水分烤干，肺能舒服吗？
⑥生气、焦虑、烦躁、有压力。不良情绪和高压力可能造成呼吸变浅、呼吸道收缩，使胸内压力升高，肺就会受到压缩，影响到肺部气血循环，增加呼吸困难的风险。
⑦大量接触灰尘、粉尘。灰尘，尤其是PM2.5会堵住肺泡，难以排出，影响肺的健康。
⑧肥胖。尤其是“内脏脂肪型”肥胖，会造成横膈肌上抬，同样会使胸腔压力升高，限制肺的呼吸，严重可能导致缺氧，容易造成肺部阻塞和睡眠呼吸暂停，非常危险。
⑨不运动。很少运动的人，肺活量肯定不高。肺活量不高，心肺功能一定不强。
⑩过度劳累。持续进行体力或脑力活动，不注意休息，或劳动强度过大，可能导致免疫力下降，影响肺的健康。
你看，肺就是这么一位既要忙着调度全身水分和气血，又特别敏感、容易受伤的“要员”。
03
24小时养肺流水线
照做就行
肺喜润恶燥，养肺的总原则是润燥防寒，呼吸强肺。
在一天的日常活动中，按以下的方法做，就能轻轻松松养好肺！
①清晨，太阳初升，是练气的好时候。
养肺从养气开始。“人欲实肺者，要在息气也。”《黄帝内经》这句话道明了呼吸训练对养肺的重要性。适度的呼吸练习还可以起到清肺的效果。
下面介绍一些简单但很有效果的呼吸法，你不妨来试一试：
腹式呼吸法：吸气时，吸到腹部，腹部鼓起；吐气时，尽量吐完体内的气，腹部收缩。可以这样反复呼吸，直到成为自己自然的呼吸方式，腹式呼吸有百益而无一害；
缩口呼吸法：先快速吸一口气，最好吸满，然后呼气时缩小嘴形慢慢“吹”出，这样做可以让空气在肺里停留更久，进行充分交换，达到养肺的目的；
深呼吸法：深呼吸前，用力咳嗽几声，可以帮肺排垃圾。我们每次呼吸时，肺内都有剩下的废气很难排出，所以尽量多做深呼吸促进废气排出。时间上，吸气鼓腹5秒，屏息5秒，呼气收腹5秒，练习1分钟就可以深度清肺；
练习传统的呼吸导引方法——“六字诀”中的“呬（xi）字诀”。深吸一口气，呼气发悠长的“xi”音。有助于平缓气息、放松胸腔，让人感觉舒畅。
养肺，记住一个最简单的原则：多吃白色食物，如梨、银耳、山药、莲藕、百合等。“白色入肺”，是由《黄帝内经》亲自背书的。
饮食以清淡为主，不吃过于辛辣、油腻、寒热的食物。
早餐，来一杯温水冲泡的蜂蜜柠檬水，或一碗暖暖的山药百合粥或杏仁芝麻糊，水果选择蒸梨、柑橘或香蕉。
久坐时，可以起身，伸个大大的懒腰，来打开胸腔，可以再加上深呼吸，促进气血循环，放松身体。
②中午，炒菜可以选择莲藕炒木耳、白萝卜汤、百合炒西芹或冬瓜口蘑汤。这些食物含有丰富的水分、维生素、膳食纤维等，同时能够预防口鼻眼干、皮肤粗糙、大便干结等，并且有益心神和脾肺。
养肺，注意经常喝水，在下午1点到3点小肠经“值班”的时候，喝一杯水，可以更好排除身体垃圾。
③下午茶，来一杯即食银耳羹或者一瓶杏仁露，比喝奶茶健康多啦！不仅补脾胃，还养肺润肠！
运动可以帮肺排垃圾，加快气血循环，带走身体各处堆积的毒素，如果锻炼后能出一些汗，更有利于排出毒素。
练习“八段锦·左右开弓似射雕”，展臂拉弓，拉伸胸廓，疏通肺经；
还可以打太极拳等其他气功。
④傍晚， 在户外快走30分钟，深呼吸可以排除肺部浊气。
晚餐可以选择山药南瓜小米粥、莲藕排骨汤、白菜豆腐汤等，护肺养肺。
饭后30分钟至入睡前，可以按揉肺部的重要穴位：
太渊穴，为肺经的原穴，是肺经元气留止的地方，也是用来切脉的位置，在掌后内侧横纹动脉上。经常按太渊穴，可以调畅肺的气机；
肺俞穴：位于背部的第三胸椎棘突下，在正中线旁开1.5寸（约两指宽）。按揉此穴，有助于舒缓呼吸和皮肤相关的不适感。
睡前，喝一杯蜂蜜温牛奶，养肺又宁神，还能润肠通便，帮助次日清晨的“嗯嗯”。
早睡早起，睡个好觉，比其他任何养生方法都强。
⑤环境护肺——避邪气、防烟尘
内经指出“肺恶寒”。风、寒、暑、湿、燥、火等外界六邪，易从皮毛或口鼻入侵，所以会最先伤肺。要远离这六种邪气，尤其是寒。避免冷风直吹，冬天护住头脖颈。
肺喜润恶燥，感到舒适的湿度在45%-65%之间。环境干燥时，尤其是秋冬季节或在空调房里，可以在室内放加湿器，或者简单点，在身前的桌子上放一杯冒着热气的热水，“肺开窍于鼻”，通过吸入蒸汽使肺得到湿润。
糟糕的空气是肺最大的敌人，所以我们要注意防范。做饭时，早开和晚关油烟机三分钟；天气不好时戴好口罩；办公室常开窗通风；拒绝吸烟和二手烟。
⑥情志调肺——减悲忧，畅气机
心境平和，肺气才会收敛。
关于情志与肺的关系，《黄帝内经》指出“忧伤肺”，“悲伤即肺动”，“喜胜忧”。悲伤和忧愁易伤肺气，肺虚者易多愁善感，可以用喜悦战胜悲伤忧愁。
肺主皮毛，过度的悲忧还容易产生皮肤病。
所以养肺要注意放松身心，保持豁达开朗的心态。
笑为心之声，不但可减少悲伤忧愁，还能很好地养护肺。同时，笑也是一种健身运动，因为笑能使胸廓扩张，使胸肌伸展，肺活量也会变大。正所谓“笑一笑，十年少”，笑能消除疲劳、缓解悲忧、疏胸畅气，有益健康。
但《黄帝内经》警告任何情志都不要太过，包括喜笑：“肺喜乐无极则伤魄，魄伤则狂”。过度大笑，不仅伤心脏，还会伤肺中藏的神——“魄”，导致神乱发狂。
可以练习微笑放松法，嘴角上扬深呼吸。你的每一个笑容，都在为你的健康充电。
化解不良情绪，还可以采用以下方式：
有心事别憋着，找朋友聊聊天、吐吐槽；
通过跑步、打拳等运动，合理发泄，排出身和心的毒素；
烦躁时，戴上耳机听首最喜欢的歌；
在办公桌放一个柑橘，柑橘香味能疏解之气，让肺气宣畅，心情变好。
05
写在最后
肺为“五脏之华盖”，养肺即护生命之气。
你会发现，养肺没那么复杂，它不是一项艰巨的任务，不需要你花太多时间和金钱，就是在日常的吃喝呼吸间，培养让自己更舒服的生活习惯。慢慢地，你的肺就会变得更强！最终实现气机和畅、肤润肠通、邪气不入的健康目标！
【温馨提示】 本文内容基于传统中医养生文化进行科普分享，旨在提供一种健康生活的思路参考，并非医疗建议。文中提及的诸多身体感受可能与多种因素有关，若您有明确的疾病症状或身体持续不适，请务必及时咨询专业医生。养生方法因人而异，请根据自身情况选择尝试。
我是觉心，一名专注养生的山东90后，目前在精读《黄帝内经》，将持续分享经典书籍中的养生知识，和我一起，来一场说走就走的身心修行吧~
