日期：2020年5月18日至5月24日

身体维度：

腰围73cm，没有下降，反而增围0.5cm，饮食上吃了一次油炸食品，在朋友家吃饭，朋友知道我爱吃，特地做的，自己没有控制好。另外还吃了一次冰激凌。所以我不胖谁胖。

我到底是不是真的想瘦下来，是不是真的想瘦下来？最近说我变瘦的人好多，其实我知道只是因为我每天进行两次脸部的刮痧，看着脸瘦下来了。加上本来身体也不胖。所以我想要瘦的目标就没有那么清晰了。

我想要腰围瘦下来的原因是什么？

一，我想要身体健康，不仅仅是看着瘦，而是真正的健康，我想要保持充沛的体力。我更看重的是精力充沛，运动可以让我精力充沛，我的体重偏轻，我不需要在体重上有所减少，而是要在其他维度上发生改变，所以腰围，腿围，胳膊的维度都是一个很好的把控指标。

二，腰围瘦下来，可以让自己看着更年轻。我的目标是比自己的年轻看起来年轻个10岁，但是我目前没有达到这个状态，最多年轻2-3岁。

接下来如何去做？

一，按照211法则来执行自己的饮食计划，早餐一定要尽可能的丰盛，我每次晚餐都吃得很丰盛，加上我的晚上没有什么运动量也自然会囤积脂肪。

二，通过无氧运动，增加自己的肌肉含量，有效的提高自己的代谢，如何去做，还是要参考更专业的内容。

三，睡眠也是很关键的一点，我的睡眠一旦跟不上，不仅仅身体的抵抗力下降，容易生病，第二天的状态也是非常不好的。所以通过一个月的调整，目标是11点必须要关灯睡觉。再重要的事情也没有身体重要。

接下来这周可以执行的内容有：

1 每天必须拍照自己所吃食物。通过绑架的力量严格把控。

2 一周必须安排5次20分钟的无氧运动。

3 本周的睡眠时间调整到11:30，必须完成，无论什么情况都要完成。有两天晚上教练对话时间会在10:30结束，那么我的复盘，日志等情况，大部分的内容就要在我对话之前完成。减少对话后的时间。

情感维度：

这周还是要表扬一下自己，一方面自从自己列了和情感相关的OKR之后，自己在和老公的沟通和爱的表达上就有了很大的进步。

每天互道早安，晚安，和老公抱抱，说我爱你，这些已经很久没有主动做过。总觉得结婚十年了还要在乎这些吗？但是当你开始用心去做这些事情的时候，发现这些看起来不重要的小事，其实真的还是很重要的。

想明白，夫妻关系真的很重要，孩子在更有爱的环境中，会感受到来自父母更多的爱。她也会在这样的环境中，感觉到更加的温暖。

这还要感谢Cate和楠楠，让我终于从内心意识到它的重要性，并且排上了我的优先级，到底什么才是最重要的，为什么心里知道重要但是却一直都没有优先级的排序呢？我的拖延症，我总觉得家庭是我最最安全的港湾，所以一直想要冲在前面，但是往往这样的忽略，不是一天两天就出问题，而是日积月累的。所以一定要清楚明白重要且不紧急的事情才最值得我们花时间去培养。

当然这个也包括和孩子的亲子关系。很多时候觉得孩子到青春期很难搞，其实还是因为之前花的时间太少了，才会导致这样的一种情况发生。

所以要学会先安排好重要且不紧急的事情，这样才不会把很多事情，变成重要且紧急的事情。接下来的很多情况，我也要安排好优先级，想明白哪些才是最重要的。

之前做过太多我以为重要，但是未必是最重要的事情。

“一定要先好好爱自己，这样你才有更多的爱去爱别人。不要总是爱别人，请先好好的爱自己。”谢谢Cate的提醒。

智力维度：

这周重要是以听书为主，《高绩效教练》，《如何让你爱的人爱上你》，《感受爱》，《你要的是幸福，还是对错》。通过听书发现最近真的是把很多时间放在了亲密关系的建立上。很好优先级真的是让我在听书的选择上也进行了调整。

听完这些书的心得是：

一，作为一个独立的个体，一定要对自己的选择负责，不要在婚姻关系中把一切的不好，都推卸给对方。没有任何人拿刀架在我们的脖子上，逼着我们做出选择。如果这个选择最终还是你通过权衡利弊做出来的，请你一定要对自己的选择负责。

二，爱是个动词，爱是需要有行动的。当然不仅仅是语言上的爱，更是行动的爱。当你认真倾听对方，把心思真的放在对方身上的时候，对方是可以感受到的。这样的爱的能量的传递，连小婴儿都可以感受到，更何况是大人呢。

三，把对方放在心上，不是一定要做什么惊天动地的大事，很多微小的小事，就很好。其实最关键的就是你有没有用心。有没有发自内心想去做这件事情。

四，不要去分对错，特别是在有矛盾的时候，我们是希望获得是幸福，还是简单的黑白对错呢。想清楚自己想要的是什么，再去行动。

最近这段时间听书较多，阅读较少。给自己的阅读，不需要安排那么大的量，每次一个番茄钟也是可以的。只要去看就很好。另外有些书可以二刷。比如当我不想看书的时候，《书都不会读，你还想成功》，这本书我就可以今天二刷一次。我相信又会有不同的收获。

财富维度：

和Cate报了冥想课程，接下来在生活中增加冥想。更好的接纳当下的自己。

108维度：

这周发现小伙伴们的状态有起伏，其实我的状态也有起伏，遇到起伏其实很正常，接纳自己就好。越来越多的小伙伴开始明晰自己参加108想要获得是什么，这点很棒，当然包括我，我也逐渐清楚自己想要的是什么。

另外我越发明晰自己是个什么样的人，可以做什么样的事情。

这周520，在群里有个表白CP的活动，虽然不是特别多的小伙伴参与，不过参与的小伙伴可以更多的表达爱。

这周做了6次教练对话，哈哈，就周六没有安排其他每天一场。每次教练对话，我发现我做的好地方就是很好的倾听，很好的抱持住对方，通过OKR的提问，带着小伙伴进行思考。

我给他们带来了什么帮助吗？我自己有什么样的收获呢？

对话时，我的内心是很平静的，我也能感受到他们的能量的变化。感触深的是，在创造体验这部分要好好的去创造，我们需要在更高层带着他们找到原因。下三层的行动才能更好的进行。我能感受到能量场的变化。

我内心还是有点浮躁，我需要静下心去思考还有什么可以做得更好。

我还可以为这个班集体做些什么？还有哪些小伙伴可以为大家做些什么？我可以激发更多的小伙伴做些什么吗？