1 

在开始阅读这篇文章之前，可以先做一个小测试。

（1）当被问到自己对某事的看法时，你会：

A.首先表达自己的看法   B.先看看别人怎么说，然后酌情表达自己的想法

（2）来到一个新单位，你常常会：

A.做自己该做的事情，依然保持自己的处事原则  B.为了获得同事的喜爱，尽力满足同事的需求，即使是不符合自己原则的事

（3）想要分享好吃的给周围的人（同事或同学），你会：

A.很随意的分享，别人接不接受都无所谓  B.纠结半天该怎么分，很害怕别人拒绝

（4）当遇见一件事需要自己做决定的时候，总会：

A.自己做决定，想好了就去做  B.思前想后拿不定主意，一定要听从别人的意见

（5）当别人(尤其是不太熟、但同属一个集体的人)让你做一件不想做的事，你会：

A.果断拒绝他 B.接受，并想理由说服自己

（6）当身边人不高兴了，自己第一反应是：

A.冷静地他怎么了 B.马上想一定是自己做错了什么，并想努力讨好对方

我想有很多人会选B选项，并且很羡慕可以选A的人。

如果你是这样，那么很适合继续往下看这篇文章。

2 

在这个世界上，有那么一群人，看上去包容、乐于助人、好相处、与世无争，但是内心每天都做着痛苦的挣扎，他们恨自己的唯唯诺诺，恨自己不敢表达自己的看法，但是当遇到问题的时候，又不由自主的去取悦别人。

常常不敢表达自己的真实想法；

会委屈自己，迎合别人的想法；

非常在意别人对自己的看法；

害怕与人发生冲突；

做事的出发点常常是取悦别人；

决定不了任何事情，总是要听从别人的意见；

遇到事情之后，会首先归错于自己；

常常会轻易改变自己的底线和原则；

很害怕被人拒绝、否定、抛弃;

很难拒绝别人。

这即是讨好型人格，简单来说就是：过于在意别人的感受，忽略自己真实的想法。

取悦别人像是一座大山压在他们心头，是挥之不去的重负，压得他们喘不动气，压抑、挣扎、痛苦始终萦绕心头。

3

讨好型人格形成的根源在于害怕被拒绝以及对失败的恐惧。

追溯源头，讨好型人格多是在童年时期便形成了，源自在人际关系中的某种伤疼。

如果父母即是讨好型人格，在言传身教中，很容易就形成生活中必须不断讨好别人的相处模式，认为别人的感受比自己的更重要。

如果父母特别强势，在与孩子相处的过程中，非常霸道地要求孩子按照自己的想法来做，不会有效的沟通，因为一件小事就大发雷霆，便容易造成孩子常常屈从自己的意见，即使在成人之后，依然对表达自己的看法怀有恐惧。

如果父母经常吵架，造成孩子安全感缺失，常常会不知道自己该怎么办，变得非常懦弱，别人说什么是什么，不敢反抗。

如果父母特别喜欢和别的孩子比较，贬低自己的孩子，从而使他自信缺失，产生自我怀疑，内向自卑，喜欢依附别人，难以形成独立人格。

另外在成长过程中，如果在某个群体里，遭受到了排挤、孤立，因此而带来的伤痛没有得到很好安抚，就会造成在今后的生活中，害怕表达自己的想法，因为害怕再次被排挤，就会本能的曲意讨好。

讨好型人格，归根究底就是自我否定。

4

在别人看来，讨好型的人，不会得罪别人，拥有好人缘，好像很不错。

但是只有讨好型的人自己知道，有多少折磨和挣扎。

在这种病态的人际关系中，讨好型的人总是极力地讨好别人，为了取悦他人而自我牺牲。

在遇到事情的时候，他们总是首先考虑别人想法，常常违背自己的意愿，去迎合他人。

在做某件事的时候，他们总会首先想到我这样做了，别人会怎么看，从而畏手畏脚，不敢做自己真正想做的事。

在想要拒绝某件事的时候，他们总会想如果拒绝了，对方会不会不高兴，所以极尽努力去满足对方。

讨好型的人始终活在别人的眼光里，迷失了自己。

每一个讨好型的人，都知道这是不对的，不好的，可是在每一次事情发生的时候，又不由自主地去迎合他人。久而久之，这一类人越来越边缘化，越来越没有主见，同时也越来越疼苦煎熬。

他们常常因为别人的肯定，而积极地去做某件事；也会因为别人的批评，而丧失做事的动力。但是别人的评价是主观的、很难控制的，所以在做事的过程中，他们会越来越无力和焦虑，害怕别人对自己工作的成果的不认同，害怕与同事发生冲突，不想惹麻烦。

这样的人，在工作中，往往很难做出成绩，同时背负着巨大的人际关系压力，部分为了躲避压力，甚至变得越来越不愿意与人交往。

5

那么讨好型的人是不是真的没救了呢？

未必。

有心理学家指出：讨好型人格是潜在的不健康的行为模式，而不是人格障碍。

要改变这种状况，我们可以以下几个方面进行努力。

（1）肯定自己，认识真实的自己。

讨好型的人对自己缺乏正确的认识，常常贬低自己，抬高别人，因此首先要对自己有一个正确的认识，不仅要认识自己的优点，也要接受自己的缺点。自己所有的想法都是正常的，没有什么可隐藏和羞耻的，坦然接受肯定有人喜欢自己，也有人不喜欢自己这个事实。

（2）做一个独立个体，学会承担责任。

讨好型的人通常喜欢将自己置于依附者的位置，内心的潜台词即是：我都如此讨好你了，对你毫无杀伤力，所以也请不要来伤害我。他们把自己放在弱者的地位上，害怕承担责任。但要知道，只有开始承担责任，才意味着独立人格的形成，有更多的选择权，也才有说“不”的底气。

（3）练习拒绝和忠于自己。

要知道，很多东西都是需要练习的，包括拒绝和忠于自己。可以在安静的环境下，回想那些在过去一段时间内，自己不喜欢做，但不由自主去帮别人做的事，并想想自己为什么不想做这些事情。

同时为自己设置明确的底线，并反复的告诉自己，可以通过“如果……，我就拒绝。”这样的句式告诉自己。想象当自己拒绝时，会发生的情况，理智分析，并放下因拒绝产生的内疚和抱歉。在考虑事情的时候，将自己的感受放在第一位，忠于自己。

可以观察别人是如何拒绝的，以及被拒绝那个人的反应，反复练习拒绝别人的委婉说辞，可以让自己在想要拒绝的时候，委婉优雅的说不。

（4）提升自己，练就核心技能。

一味地讨好别人，并不能真正获得别人的喜欢。讨好型的人通常认为，只有我这样做了，别人才会喜欢我，才会接纳我。如果我不这样做，别人就会不喜欢我，就会抛弃我。

实际上，是他们无法接纳自己，必须通过外界的肯定，才觉得自己有价值。

但要知道，真正能够吸引人的，是自己的才华、技能、价值以及独特的人格。只有不断地提升自己，才能真正的获得快乐，以及别人的尊重。

（5）放下对别人眼光的执念。

其实生活的一个真相是，你无需去追求别人喜不喜欢你，接纳不接纳你，只要你自己喜欢自己了，接纳自己了，你会发现全世界也都会接纳和喜欢你，因为即便世界上还存在一些不接纳或不喜欢，也无所谓了。

你要看到，你所犯得错误、出的丑，其实别人也都会有。每次在意别人目光的时候，暗示自己：他们也会这样，没关系的，不是大不了的事。

请坚信：你就是你的全世界，你就是你的一切。

——end——

如果你有故事，可以说给我听。