头碰膝式

1.坐在垫子中间,双腿伸直,把臀肌向两侧拨开,骶骨推动脊柱向里向上 2.左腿伸直,弯曲右腿,右脚脚掌抵住左大腿内侧,脚后跟对准大腿根部 3.吸气,双臂向上,将右腹向左转,肚脐正对前方,左腿伸直,右膝向下 4.呼气,收腹收肋骨,骶骨推动脊柱向里向上,手臂带动侧腰向上,延长脊柱向前向下 5.左手掌心向外,右手抓左手手腕,伸直腿大脚趾用力蹬,肚脐向前找胸口,右腹向左转,右胸向左,延长脊柱向前看 6.脚后跟蹬,肚脐再次向前找胸口,胸向前找下巴,额头找小腿,头顶找脚趾,肩向后向下 7.吸气,解开双手,双臂向上,身体回正 8.伸直右腿,弯曲左腿,左脚抵住右大腿内侧,脚后跟对准大腿根部 9.吸气,手臂向上,脚后跟蹬,将左腹向右转,左胸向右转,肚脐正对前方,骶骨推动脊柱向里向上 10.呼气,收腹收肋骨,手臂带动上半身向前向下,右腿伸直,左膝向下 11.右手掌心向外,左手抓右手手腕,肚脐向前找胸口 12.肚脐去向后背,肚脐上端向前找胸口,胸向前找下巴,额头找小腿,头顶找脚趾 13.吸气,双臂向上 14.呼气,还原

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