【主题】：早起五个步骤，从跟床谈恋爱到“弹”恋爱

【片段来源】：拆解片段来自选自哈尔.埃尔罗德《早起的奇迹》第四章P104

【R:阅读原文】 

让我们快速回顾一下让起床变得更为简单，防止贪睡的五个步骤：

第一步：睡前进行积极的心理暗示。这是最重要的一步。记住：早晨的第一个想法往往是你前一天晚上睡前的最后一个想法。因此每天晚上入睡前，请积极地暗示自己。

第二步：把闹钟拿到离床较远的地方。记住：运动产生能量！

第三步：刷牙。一把好牙刷和牙膏能为你带来额外的活力！

第四步：喝一大杯水。第一时间给自己补充水分，既能赶走疲劳，又能让自己清醒。

第五步：穿上你的晨练服。进行晨练让自己出汗，再奖励自己一个冲澡的机会！

五个步骤已经帮助过成千上万的人，它的作用远远不只是让早起变得容易。

【I:用自己的语言重述信息】

What: 一日之计在于晨。五步法轻松拥有一个精力充沛的早晨，给美好的一天开个好头！

Why:

如果早上起来就觉得很疲惫，那么一天都会觉得打不起精神，而且注意力无法集中。

如果早上起来就有一些消极的想法，比如，我今天会工作压力很大。我今天要去强迫自己做一些自己不愿意去做的事情。那么今天整个人的行动力会不足，而且做事情会很没有积极性。

如果早上起来就会觉得自己精力充沛，而且干劲十足。那么整整一天，人的心情都会很好，做事也会很有效率，看到同事亲友也会很热情。

How

作者给出五个简便易行的起床步骤。让我们即便每日睡眠时间为四到六个小时，也可以轻松拥有一个精力充沛的早晨。

第一步：早起宣言——积极心理暗示，这是能够早起的最重要的前提条件。想好自己早起为了达到的目标或者想要满足的愿望是什么，写下早起宣言。在前天晚上入睡前大声朗读早起宣言，并且抱着这样美好的愿景入睡。这样我们就可以在早上睁开眼睛的第一刻充满动力。

第二步：把闹钟放到需要起床才能关掉的地方。让自己动起来减少贪睡的可能性。

第三步：刷牙。用简单的行动和清新的口气进一步驱赶早晨的不清醒。

第四步：喝杯水。喝一杯柠檬水或者是温开水，给身体补充水分。快速唤醒身体的动力。

第五步：穿上运动服，出门做有氧运动，跳绳或者慢跑去买早餐。出汗可以释放压力荷尔蒙缓解压力，促进多巴胺分泌让心情愉悦。并且有益于身体健康。回家冲一个舒服的热水澡，干净清爽的迎接新的一天。

五个步骤，让接下来的一天充满动力！

【A1：描述自己的相关经验】

【事件】

时间:2020年7月10日。

地点:在家

人物: 我自己

起因: 早上6点半醒来

经过:

我首先想到的是我的睡眠不够，于是10日这一整一天都很没有精神。

结果:

下午5点钟发现想要背单词和写课程提纲都没有写。这一年多来经常失眠，所以随时给自己的心理暗示都是我没有休息好，我感到疲惫，我需要更多的睡眠。学习的效率并不高。

【反思】

结合《早起的奇迹》五部早起法发现:

首先我每天给自己的心理暗示都是消极的。我认为我睡眠不足就会影响我的学习、我的身体，当学习效率不高和身体不好的时候。我又觉得是因为睡眠不足引起的，从而形成了恶性循环。

再者，我每次睡觉都会把手机放在床上。闹铃响了，可以随手关掉。其实我一直觉得这并不是一个好的习惯，因为手机辐射对身体也会造成不良影响。也容易让我睡前和睡醒后一直看手机。

第三，除了上班时间以外，早上起来我不会第一时间去洗漱。没有洗漱就不会吃早餐，没吃早餐就不会开始一天的计划安排，这经常会让我浪费很多珍贵的早起时间。

第四，我还是比较喜欢早上起来喝一杯水。以后要继续坚持这个好习惯。

既然晨起锻炼会带来很多的好处，那么我想尝试一下早上起来跳300个跳绳或者打两套太极拳。

【A2：我的应用（目标与行动）】

【目标】

从明日起一周时间（7月23日—7月30日），用五部早起法每日7点起床，11点准备睡觉，12点前入睡。用来提高每日的精神状态和学习积极性。从而让下半年有更多的学习和成长。

后续根据坚持情况予以调整。

【行动】

第一步：早起宣言: 睡前进行积极的心理暗示——我明天早上可以精力充沛地醒来。我的身体充满了奇迹，从7个小时的睡眠中汲取养分根本就是小菜一碟。我相信自己可以创造全新的现实体验，我选择为自己的明天创造一个朝气蓬勃的早晨，并热血沸腾地度过这一天。我对此无比感恩。

第二步：把手机拿到离床较远的地方，放到化妆台上。

第三步：刷牙。刷牙的过程中回想一下早起宣言，给自己鼓舞。

第四步：喝一大杯水。晚上提前烧好热水，早上兑一杯温热的柠檬水。

第五步：穿上运动服。在院子里跳跳绳让自己出汗，第一天跳300个，随后几日根据能力递增，跳完以后慢跑去市场买包子，回来奖励自己一个冲澡的机会，然后吃早餐。